8 лучших основных продуктов кладовой для лучшего сахара в крови

• Хорошо укомплектованная кладовая облегчает приготовление питательной питательной, дружественной пищи в крови.
• Диетологи предлагают наполнить вашу кладовую продуктами, богатыми клетчаткой, здоровыми жирами и белком.
• Сахар, балансирующие в крови, овес, сорго и консервированные рыбы и бобы, являются лучшим выбором.

Спросите любого диетолога, и они скажут вам, что секрет создания питательной, здоровой пищи-это хорошо укомплектованная кладовая. Но когда вы живете с диабетом, заполнение кладовой правильной пищей имеет дополнительное преимущество: лучшее лечение сахара в крови.

Конечно, есть много здоровых основных продуктов кладовой на выбор. Чтобы найти лучших, мы попросили диетологов поделиться своими предметами первой необходимости для быстрого, вкусного, дружественного к крови. Вот их лучшие выборы.

1. Семена чиа

Если вы любите Chia Pudding, у нас есть счастливые новости для вас. Эти маленькие семена отлично подходят для управления сахаром в крови. Всего 1 унция семян чиа обеспечивает впечатляющие 10 граммов клетчатки для уровня сахара в крови. Что делает клетчатку в семенах чиа таким особенным? Когда вы добавляете семена чиа, скажем, немного пудинга чиа или овес в течение ночи, их клетчатка впитывает жидкость из миндального или соевого молока рецепта и образует гладкий гель. «Гель из семян липкой чиа скользит по пищеварительному тракту, помогая замедлить высвобождение сахара в крови в кровоток», – говорит Sheri Gaw, Rdn, CDCESПолем

2. Консервированная рыба

Консервированная рыба не просто бюджетная и удобная и удобная. Они также удобное дополнение к блюдам по сахару в крови. Консервированный тунец, лосось, скумбрия и сардины-все хорошие источники длинноцепочечных омега-3 жирных кислот DHA и EPA. Исследования показали, что эти полезные жиры могут улучшить контроль сахара в крови и здоровье сердца и уменьшить воспаление. Поскольку диабет увеличивает риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, удержание нескольких банок жирной рыбы в вашей кладовой является двойной победой для вашего здоровья (Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю). Если всего этого было недостаточно, консервированные рыбы также являются удобным источником белка, другого питательного вещества, которое помогает сбалансировать сахар в крови.

3. Миндальная мука

Тот факт, что вы живете с диабетом, не означает, что вы не можете наслаждаться кусочком домашнего запеченного торта или теплой партией кексов. Если вы любите выпекать, но не любите все углеводы, которые приходят вместе с ним, попробуйте миндальную муку. Эта ореховая мука может помочь разрезать углеводы, накачивая сахар в крови, стабилизирующие волокно и белок, говорит Меган Уорнке, RDN, CDCESПолем По ее словам, поменяйте его на все или часть белой или цельной пшеничной муки, которую вы обычно используете в кексах, блинах, корочке за пита

4. Консервированные бобовые

Консервированные бобовые, такие как бобы, нут и чечевица, являются одной из немногих продуктов, которые дают вам полезную дозу белка и клетчатки, регулирующих уровень, регулирующий уровень сахара в крови. Возможно, поэтому систематическое обзорное исследование связывало частое потребление бобовых с снижением глюкозы в крови натощак и A1C у людей с диабетом. Кроме того, бобовые не содержат насыщенных жиров и не содержат холестерина, что делает их благом для здоровья сердца.

В то время как все бобовые являются отличным выбором, Вандана Шет, RDN, CDCES, Fandособенно любит чечевицу, потому что они такие универсальные. «Вы можете наслаждаться ими различными способами, включая провалы, супы, салаты или обертки», – говорит она.

5. Корица

Не упускайте из виду специи в своей кладовой. Они наполнены антиоксидантами, особенно корицей. «Корица-это богатый антиоксидантами, естественно сладкий, но в то же время без сахара кладовой, который может помочь снизить уровень сахара в крови»,-говорит Гау. Некоторые исследования даже показали, что добавки с корицей могут снизить глюкозу крови натощак и A1C. Тем не менее, важно отметить, что количество корицы, используемой в этих исследованиях, гораздо больше, чем вы обычно есть. Итак, подумайте о корице, которую вы добавляете в свою еду как маленький бонус.

6. Орехи

Запасывание вашей кладовой разнообразными несолоковыми орехами означает, что у вас всегда будут здоровые, низкоуглеводные закуски в пределах досягаемости. Всего одна небольшая горстка орехов обеспечивает все, от растительного белка и клетчатки до сердечных жиров, а также множества важных витаминов и минералов. Все это работает вместе, чтобы поддержать более здоровую глюкозу в крови.

Орехи настолько полезны для лечения сахара в крови, что исследования показали, что у людей, которые регулярно едят орехи, могут быть с меньшей вероятностью развивать диабет 2 типа. Одной из причин может быть дуэт клетчатки и белка, который замедляет поглощение глюкозы, способствуя более стабильному уровню сахара в крови. Кроме того, здоровые жиры орехов также могут контролировать здоровье вашего сердца. Хотя все орехи могут быть полезными, исследование грецких орехов и диабета особенно обнадеживает. Например, одно исследование показало, что у пожирателей грецкого ореха, как правило, имели более низкую глюкозу натощак, триглицериды и артериальное давление.

7. Овес

Цельные зерна богаты клетчаткой, что замедляет переваривание углеводов и поглощение. Однако, если вы хотите целое зерно, которое, как было показано, помогало справиться с сахаром в крови и сохранить свое сердце здоровым, овсяные флажки. Овес богаты уникальным волокном, называемым бета-глюкан, который помогает взбесить холестерин из вашего тела. В дополнение к защите от сердечных заболеваний и инсульта, исследования показали связь между частым потреблением овса и более низкими шансами развития диабета 2 типа.

8. сорго

Хотите расширить свой цельнозерновой ротацию? Попробуйте сорго. «Сорго является естественным источником клетчатки, ключевым питательным веществом, которое, как показывают исследования, могут способствовать здоровому массу тела и управлению весом», – говорит Лорен Мэнейкер, MS, Rdn, LdnПолем Это еще не все. Сорго выше медленно переваренного устойчивого крахмала, чем в других цельных зернах, поэтому он с меньшей вероятностью вызывает ваш сахар в крови. Это также без глютена, что может стать большим бонусом для людей, живущих как с диабетом 1 типа, так и с глеменной болезнью (эти состояния часто путешествуют вместе). Итак, попробуйте сорго! В то время как вы всегда можете наслаждаться им в качестве гарнира самостоятельно, Manaker также рекомендует выпить его, как попкорн, для хрустящей, удовлетворительной закуски или экспериментов с молотой сорго муки в выпечке.

Советы по выбору, удобных для диабета.

Когда вы покупаете продукты, эти одобренные диетологическими советами могут помочь вам выбрать еще больше основных продуктов кладовой, чтобы помочь управлять сахаром в крови.

• Имейте в виду клетчатку: Клетчатка – ваш друг, чтобы сохранить глюкозу в крови на ровном киле. «Всегда взгляните на содержание клетчатки на ваших ярлыках для питания», – говорит Уорнке. Будь то хлопья, мука, рис, хлеб или макароны, сравнение лейблов и брендов может помочь вам сделать лучший выбор.
• Остерегайтесь дополнительных сахаров: Вы, вероятно, уже знаете, что сода, сладкий чай, печенье и конфеты загружены добавленными сахарами. Добавленные сахара также могут тусоваться в менее заметных продуктах, таких как хлопья, хлеб и соус из пасты. Пока вы сканируете этикетку для клетчатки, ознакомьтесь с добавленными сахарами.
• Выберите сердечные жиры: Большинство из нас едят слишком много насыщенных жиров, но не хватает ненасыщенного сердца ненасыщенных жиров. Вы можете сбалансировать насыщенные жиры в еде, выбирая продукты, богатые ненасыщенными жирами, такими как орехи, семена и оливковое масло, чаще, говорит GAW.
• Не упускайте из виду консервированные продукты: Консервированные фрукты и овощи могут быть упакованы с питанием. Поскольку они предварительно подготовлены, нет никакого пилинга, нарезки или нарезки, так что они также огромны. Вам просто нужно быть немного опытным при выборе того, какие из них купить. «Консервированные фрукты и овощи являются наиболее благоприятными для диабета, когда они упакованы в сок вместо сиропа или не содержат добавленной соли»,-говорит Гау.

Рецепты, удобные для сахара в крови, чтобы попробовать

Наш экспертный взять

Создание сахара в крови-дружеское питание не должно быть трудоемким или ошеломляющим. Ключ к приготовлению питательных блюд быстро объединяется и легко закупает вашу кладовую с правильными продуктами. Для лучшего уровня сахара в крови диетологи рекомендуют достичь орехов, семян чиа, овса, сорго, миндальной муки, корицы и консервированных рыб и бобовых. Они удобные, вкусные и богатые сахаром в крови, стабилизирующие клетчатки, белок и здоровые жиры. Итак, добавьте их в свой список покупок сегодня. В следующий раз, когда ужинать наступит, вы будете так рады, что это сделали!

1753925625
#лучших #основных #продуктов #кладовой #для #лучшего #сахара #крови
2025-07-31 01:00:00