8 полезных соков для здоровья. Они поддерживают мозг и сердце и полезны против выпадения волос.

Фруктовые и овощные соки рекомендуется употреблять в умеренных количествах, поскольку они имеют высокое количество калорий на стакан сока, соответственно низкое количество клетчатки, а частое употребление может привести к появлению лишних сантиметров на талии или проблемам, связанным с недостаточным потреблением клетчатки. . Они необходимы как для регулирования уровня сахара в крови, холестерина и чувства сытости, так и для хорошего кишечного транзита.

Если вы время от времени будете употреблять фруктовые и овощные соки, вы сможете насладиться их пользой для здоровья.

Известно, что фрукты и овощи имеют важное содержание антиоксидантов.

Роль антиоксидантов

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, отдавая электроны, и в эту группу входят некоторые витамины и минералы, в том числе витамин С и Е соответственно, медь, селен и цинк.

Согласно свободнорадикальной теории старения и болезней, высокое потребление антиоксидантов с пищей замедляет окислительные процессы и повреждение свободными радикалами, которые способствуют возрастной дегенерации и заболеваниям, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также болезни сердца или другие заболевания. виды рака.

При снижении уровня антиоксидантов наступает окислительный стресс, который может проявляться:

– повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за закупорки артерий

– ослабление зрения

– возникновение метаболического синдрома

– поражение клеток головного мозга

– выпадение волос, появление морщин и потеря эластичности кожи в результате снижения синтеза коллагена и эластина

– различные виды рака

– воспаления в организме.

Примеры антиоксидантов, поступающих извне, включают: витамин А, витамин С, витамин Е, бета-каротин, ликопин, лютеин, селен, марганец, зеаксантин.

Флавоноиды, флавоны, катехины, полифенолы и фитоэстрогены — это все типы антиоксидантов и фитонутриентов, и все они содержатся в продуктах растительного происхождения. Медицинские новости сегодня.

Смотрите также: Рак эндометрия: причины, симптомы, лечение. Сорин Богдан: Этот симптом должен насторожить пациентов

8 полезных соков для здоровья

Как я уже упоминал, общее состояние здоровья каждого из нас зависит от потребления антиоксидантов.

Несмотря на то, что фрукты и овощи рекомендуется есть целиком, из-за пользы, которую они приносят, мы можем время от времени побаловать себя соком. Учебники по приготовлению сока вошел в список лучших комбинаций для здоровья мозга, кишечника или кожи и волос.

Мозг

Для хорошей работы мозга можно приготовить комбинацию из черники, лайма, граната и свеклы.

Сок очень богат антоцианами, природными биоактивными пигментами, которые придают красный, синий и пурпурный цвет некоторым фруктам и овощам. Антоцианы обладают сильным антиоксидантным действием.

Исследования показывают, что антоцианы могут помочь защитить и улучшить работу мозга.

Так, одно исследование показало, что ежедневная доза вишневого сока улучшает речь и память у людей старше 70 лет с легкой или умеренной деменцией, а другое исследование показало, что антоцианы усиливают кровоток и активизируют области мозга, контролирующие память, язык и внимание, отмечает он. Кливлендская клиника.

Сердце

Для поддержания здоровья сердца Juicing Tutorials рекомендует лимонный, имбирный, гранатовый и свекольный сок.

В дополнение к содержанию антоцианов, с преимуществами, о которых мы уже упоминали, в этом соке также есть витамин С, а имбирь помогает снизить уровень холестерина в крови, артериальное давление и улучшить работу печени.

В обзоре 26 исследований 2022 года исследователи обнаружили, что потребление имбиря значительно снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП — «плохого» холестерина, при этом повышая уровень холестерина ЛПВП — «хорошего» холестерина.

Даже такие низкие дозы, как 1500 мг в день, были эффективны. линия здоровья.

Легкие

Для здоровья легких сок из апельсинов, лимонов, редиски, моркови и укропа.

Этот сок содержит антиоксиданты и витамины, необходимые для здоровья легких. Это может защитить вас от эмфиземы и хронического бронхита.

Хроническая обструктивная болезнь легких — это состояние, вызванное хроническим бронхитом или эмфиземой. Science Daily утверждает, что у 15% курильщиков развивается хроническая обструктивная болезнь легких.

Глаза

Морковь является одним из наиболее рекомендуемых овощей для здоровья глаз из-за содержания бета-каротина, который является предшественником витамина А. Авторы Juicing Tutorial рекомендуют класть рядом с морковью апельсины и грейпфруты, которые также содержат бета-каротин. .

Бета-каротин является одним из мощных природных антиоксидантов, защищающих организм человека от вредных свободных радикалов, образующихся из кислорода.

Он также выполняет все функции витамина А, такие как поддержание здоровья глаз, размножение (производство спермы), поддержание целостности эпителия, рост и развитие, согласно Питание и вы.

Кишечник

Здоровье всего организма зависит от пищеварительной системы, потому что после прохождения пищи через желудок вступает в работу внутренняя «фабрика», которая производит всасывание необходимых питательных веществ, а также выведение отходов.

Таким образом, для улучшения здоровья кишечника рекомендуется огуречный, яблочный, лимонный и имбирный сок, а для толстого кишечника — огуречный, грушевый и киви.

Огурец богат питательными веществами, увлажняет и помогает снизить уровень сахара в крови, помогает предотвратить запоры и способствует снижению веса.

Употребление в пищу огурцов также может способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Он отмечает, что обезвоживание является основным фактором риска запоров, поскольку оно может изменить водный баланс и затруднить дефекацию. линия здоровья.

Кожа

Для здоровья кожи показан сок огурца, стеблей сельдерея и яблока.

После употребления огурца, поддерживающего гидратацию организма, ваша кожа будет выглядеть упругой и яркой.

Стебли сельдерея богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и витамин С, и они не только помогают предотвратить окислительный стресс, который может способствовать развитию рака, но также помогают синтезировать коллаген и эластин, два очень важных элемента для структуры кожи.

Сельдерей также может поддерживать здоровье сердца и пищеварительной системы, оказывая противовоспалительное действие.

Волосы

Чтобы получить красивые и здоровые волосы, Juicing Tutorials рекомендуют морковный, сладкий картофельный, лимонный и имбирный сок.

Сладкий картофель богат каротиноидами, которые придают ему особый цвет. Каротиноиды также являются антиоксидантами, что означает, что они способны защитить ваши клетки от ежедневных повреждений.

Бета-каротин способствует росту клеток, предотвращает истончение волос и даже может уменьшить тусклый вид волос, отмечает она. Времена Индии.

Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить выпадение волос из-за окислительного стресса.

Сладкий картофель является богатым источником железа, меди, калия и магния.

Смотрите также: 2 фрукта, которые подщелачивают мочу. Ману: Подходит для пациентов, которые едят много мяса. Особо важная роль для почек

Будьте в курсе последних новостей. Следите за DCMedical и дальше Новости Google