8 рецептов обедов с высоким содержанием белка

Белок — это важный макронутриент, который помогает вам наращивать сильные мышцы и поддерживать уровень энергии в течение дня. FDA утверждает, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 0,35 грамма белка на каждый фунт массы тела, то есть среднестатистическому взрослому человеку потребуется от 50 до 70 граммов белка в день. Тем не менее, многие эксперты в области здравоохранения теперь предполагают, что рекомендация для процветания выше этой – ближе к 1 г на фунт массы тела. Как и во всем, проведите собственное исследование и немного поэкспериментируйте, чтобы понять, что подходит именно вам.

Отличным началом было бы просто отслеживать, что вы принимаете каждый день прямо сейчас. Это может быть меньше, чем вы ожидаете! Рекомендуется, чтобы каждый прием пищи содержал не менее 15 граммов белка, при этом многие эксперты теперь говорят, что более идеальное количество — от 30 до 50. К какому бы спектру ваших потребностей вы ни относились, я собрал несколько идей для белковых обедов, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными в течение дня, потому что можем ли мы все согласиться с тем, что обеды почему-то являются самой тяжелой едой дня??

Если вас интересует белок, вам также могут быть полезны эти статьи:

Рецепты обедов с высоким содержанием белка

Обеды с высоким содержанием белка не должны быть трудными, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зайти в Интернет, чтобы узнать, сколько белка содержится в каждом ингредиенте. Включив в свой рацион несколько простых продуктов с высоким содержанием белка, можно легко приготовить вкусные и сытные обеды, которых хватит до обеда.

Что такое обед с высоким содержанием белка?

В типичном обеде с высоким содержанием белка минимум 30% калорий приходится на белок. Включив в свой обед как можно больше распространенных ингредиентов с высоким содержанием белка, сделать обед с высоким содержанием белка легко. Некоторые отличные источники белка включают мясо, такое как курица и говядина, рыба, яйца, орехи и семена, молочные продукты, а также чечевица или фасоль. Если вы видите много этих ингредиентов в своем рецепте обеда, справедливо будет сказать, что это будет обед с высоким содержанием белка.

8 идей для обеда с высоким содержанием белка

Куриные ларбы

Курица – отличный источник белка, и это рецепт куриной лапши от What’s Gabby Cooking наполнен землистыми и пикантными вкусами, которые заставят вас взглянуть на курицу в совершенно новом свете. Ларб — традиционное блюдо с мясной начинкой, которое в Таиланде и Лаосе подают уличные торговцы, часто с салатом. Габби придаёт особый вкус этому куриному салату, подавая его с миской риса, чтобы вы почувствовали себя сытыми и довольными. Это один из лучших рецептов протеинового обеда, потому что в воскресенье вы можете приготовить огромную порцию и разделить ее на порции. индивидуальные контейнеры для приготовления еды. Затем разогревайте его для приготовления легких обедов всю неделю. Попробуйте использовать рис с цветной капустой в качестве варианта с низким содержанием углеводов или коричневый рис для получения клетчатки.

• 30 граммов белка на порцию

Гриндер Сэндвич

Сэндвичи — основной продукт обеда, но это Гриндер Сэндвич от A Cosy Kitchen — это не обычный сэндвич! Этот сэндвич, полный вкуса и наполненный разнообразным мясом и сыром, представляет собой восхитительный белковый обед, в который вы должны попытаться поверить. Сливочный салат со вкусом красного перца, орегано, чеснока и красного вина добавляется в свежий итальянский хлеб вместе с нарезанными пепперони, прошутто, салями, хаварти и сыром Колби Джек. Затем все это поджаривается в духовке, получая сливочный, сырный и насыщенный обеденный шедевр!

• 42 грамма белка на порцию

Салат из нута и тунца

Этот салат из тунца из нута Рецепт от Well Plated от Эрин сочетает в себе два источника протеина. Тунец богат белком — 28 граммов на 100-граммовую порцию, а нут — отличный источник растительного белка — 19 граммов на 100-граммовую порцию. Соедините их вместе, и вы получите вкусный и насыщенный салат из тунца, который станет одной из лучших идей протеинового обеда. Чтобы придать свежий и сочный вкус, этот салат из тунца из нута включает болгарский перец и помидоры, а также легкую заправку из оливкового масла с лимоном и чесноком. Одна из моих любимых частей этого рецепта — то, что его можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным для напряженных будних дней. Этот рецепт также идеально подходит для приготовления еды, поскольку сам салат можно приготовить заранее, а заправку добавить позже.

• 29 граммов белка на порцию

Легкие миски для буррито

Ищете ли вы идеи здорового обеда для детейили вы хотите взять с собой белковый обед, миски с буррито — вкусный вариант. У Damn Delicious есть действительно хорошая версия миски для буррито которые содержат черную фасоль с высоким содержанием белка, рисовую начинку и сливочную заправку. Если вы хотите добавить немного белка в эти миски с буррито, добавьте немного оставшейся курицы-барбекю, которая прекрасно дополнит вкус сладкого риса и чипотле этого легкого обеда.

• 8,3 г белка на порцию, но добавьте немного курицы, чтобы увеличить количество белка, сохраняя при этом всю полезную клетчатку!

Черноглазый гороховый суп

Супы — это вкусная и полезная еда, которая может быть сытной и сытной, но при этом оставаться легкой и полезной. Этот черноглазый гороховый суп В рецепте The Defined Dish используется богатый белком черноглазый горох и ветчина, а также насыщенный куриный бульон и сытные овощи, такие как морковь, лук и сладкий перец, чтобы создать вкусный обед в прохладную погоду. Этот суп легко приготовить, и он является отличным вариантом для приготовления еды на выходных. Халапеньо добавляет столько специй, сколько нужно, чтобы добавить интереса к этому обеду, но если вы готовите его для своих детей или для кого-то, кто не является поклонником специй, вы можете отказаться от него.

• 8–9 г белка на порцию, но я обычно ем 2 порции, так что вы рассчитываете на 16–18 г.

Невероятные рулеты с курицей и салатом

Обертки из салата предлагают здоровую альтернативу традиционным оберткам и сэндвичам, которые вы найдете в рецептах обедов. Используя салат вместо пшеничных оберток или хлеба, вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, не влияя при этом на вкус или содержание белка в обертке. Эти обертки из куриного салата от Inspired Taste полны аромата чеснока, имбиря, сирача и соуса хойсин, а также содержат мощный протеиновый пунш с куриным фаршем. Мне нравится хруст, который водяные каштаны придают этим салатным оберткам, и вы можете положить в них немного измельченного арахиса, чтобы добавить еще больше вкуса, хруста и белка! Это еще один 30-минутный обед, который можно приготовить менее чем за 10 минут.

• 23 грамма белка на порцию

Шеф-салат

Одна из вещей, которые мне нравятся в салате от шеф-повара, — это наличие в нем белка. Это не обычный салат из салата! У вас есть мясистые куски ветчины, яйца вкрутую, насыщенные белком, и ароматная курица, и все это поверх богатого овощами салата. Вы можете настроить их по своему усмотрению, добавляя тот белок, который вам нравится, и удаляя тот, который вам не нравится. Некоторые содержат ростбиф, а рецепт салата от шеф-повара Компания A Family Feast предлагает нарезанный сыр проволоне, который придает салату кремовую текстуру и повышает содержание белка.

• 23 грамма белка на порцию

Миски для обеда Easy Power

Боулы для обеда становятся все более популярными и не зря! Эти богатые питательными веществами обеды представляют собой комбинацию клетчатки, белка, полезных жиров и овощей с обилием текстуры и вкуса, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы. В «Любви и лимонах» есть вегетарианец. Рецепт энергетического ланча это фантастика! В рецепте используется нут, авокадо, семена конопли, капуста, кусочки редиса и немного вкусных специй для винегрета. Нут содержит растительный белок, благодаря которому это блюдо будет поддерживать вас в течение дня. Если вы хотите добавить больше белка и не против добавить мясо, попробуйте добавить в рецепт немного курицы-барбекю.

• 12 граммов белка на порцию

Есть ли какие-нибудь белковые обеды, которые вам нравятся, но которых нет в этом списке? Поделитесь ими в комментариях ниже и обязательно дайте мне знать, какой из этих обедов вам понравился больше всего!