8 советов, как достичь и сохранить хорошее самочувствие

Хорошее здоровье – это не только отсутствие состояний или болезней. Под здоровьем понимается состояние полного физического, психического и социального благополучия; и чтобы заботиться о нем, необходимо внедрить сопутствующие ему привычки.

Есть определенные действия, которые можно выполнить. Некоторые из них:

1) Развивайте и практикуйте хорошие гигиенические привычки. Мытье рук является одним из основных средств, так как они являются нашим основным средством контакта, являясь очень важным источником загрязнения, особенно вокруг ногтей, где скапливаются микробы. Поэтому очень важно часто мыть их водой с мылом.
2) Будьте бдительны и соблюдайте график обязательных прививок. Вакцинация помогает предотвратить распространение болезни. Кроме того, для лиц пожилого возраста, беременных женщин, лиц с факторами риска, девочек и мальчиков от 6 до 24 месяцев и в целом для всего населения также рекомендуется применение вакцины против гриппа штамма 2023, которая совместима со всеми другими вакцины, включая Covid-19.
3) Проходить медицинский осмотр не реже одного раза в год. Регулярные анализы — лучший способ профилактики заболеваний, поскольку они позволяют выявить первые симптомы заболевания или недуга.

4) Спите, ешьте, пейте воду, защищайтесь от солнца. Здоровые привычки – это все то, что люди делают каждый день. Хорошая диета состоит из 4 приемов пищи в день и 2 перекусов, один в середине утра, а другой во второй половине дня. Он обеспечивает все необходимые питательные вещества и энергию, которые необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Вы также должны выпивать около 2 литров воды в день и избегать чрезмерного употребления алкоголя, табака и наркотиков.

5) Упражнение. Выполнение физической активности не менее 30 минут 3 раза в неделю и попытка спать не менее 8 часов в день являются частью некоторых действий, которые рекомендуются для поддержания хорошего здоровья.

Упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижают смертность от ишемической болезни сердца, улучшают показатели артериального давления у гипертоников, улучшают липидный профиль – снижают уровень триглицеридов и повышают уровень холестерина ЛПВП – помогают контролировать вес, способствуют снижению жировых отложений -улучшение сопротивления суставов и мышечной силы-; и укрепляет кости, плотность которых увеличивается, что снижает остеопороз во взрослом возрасте.

6) Посвятите время развлечениям и отдыху. Важно проводить мероприятия, которые доставляют удовольствие, делиться приятными моментами в компании семьи и друзей. Это обеспечит хорошее психическое здоровье и снизит стресс, вызывающий различные заболевания.

7) Следите за гигиеной полости рта. Чистка зубов после каждого приема пищи помогает предотвратить кариес и другие проблемы с зубами.

8) Поддерживать надлежащую уборку дома, особенно в местах, где могут обитать микробы.