Вздутие живота, вздутие живота, срыгивание или отрыжка после обильного приема пищи часто связаны с замедлением опорожнения желудка, в результате чего пища дольше остается в желудке, вызывая расстройство желудка.
В дополнение к простым методам, таким как легкая ходьба, несколько мягких поз йоги могут помочь улучшить пищеварение, стимулируя дефекацию, усиливая кровообращение в брюшной полости и регулируя вегетативную нервную систему, безопасно и без слишком большой нагрузки на организм.
1. Откидывание назад во время сидения помогает улучшить пищеварение.
эффект: Это нежное упражнение на растяжку помогает уменьшить вздутие живота и вздутие живота, вызванное перееданием, расслабляя живот и стимулируя кровообращение в пищеварительном тракте, не оказывая при этом давления на желудок.
метод:
- Сядьте удобно, скрестив ноги и выпрямив спину.
- Положите правую руку на пол параллельно телу.
- Вдохните и поднимите левую руку над головой.
- На выдохе медленно наклонитесь вправо, широко раскрыв грудь.
- Удерживайте позу 5–8 вдохов, затем переключитесь на другую сторону и повторите.
Откидывание назад во время сидения может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт, вызванный перееданием.
2. Скручивание позы при сидении.
эффективность: Скручивающие движения массируют органы брюшной полости и способствуют дефекации, помогая выводить газы и восстанавливать пищеварительную функцию после обильного приема пищи.
метод:
- Сядьте, вытянув обе ноги перед собой.
- Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
- Вдохните и выпрямите позвоночник.
- На выдохе поверните тело вправо и поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем повторите на другую сторону.
Метод упражнения, при котором скручивается верхняя часть тела в положении сидя.
3. Скручивание позы лёжа на спине.
заслуга: Поворот тела в положении лежа на спине улучшает кровообращение, расслабляет тело и способствует выведению отходов через пищеварительный тракт.
метод:
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны.
- Согните правое колено и подтяните его к груди.
- Выдохните и медленно опустите колено влево.
- Если вам удобно повернуть голову вправо, сделайте это.
- Удерживайте позу 6–10 вдохов, затем переключитесь на другую сторону и повторите.
Как выполнить позу поворота лежа на спине.
4. Подтягивание коленей к груди
эффект: Эта поза оказывает мягкое давление на живот, помогая уменьшить вздутие живота, газы и расстройство желудка после обильного приема пищи.
метод:
- Лягте на спину и выпрямите ноги.
- Согните оба колена и подтяните их к груди.
- Держите голени или колени в удобном положении.
- Сделайте глубокий вдох и, если вам удобно, попробуйте слегка встряхнуть телом.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Подтягивание коленей к груди помогает уменьшить вздутие живота, вздутие живота и расстройство желудка после обильного приема пищи.
5. Поза кошки-коровы
эффект: Это ритмичное движение массирует пищеварительную систему, активизирует работу кишечника и гармонизирует дыхание с движением.
метод:
- Положите руки и колени на пол, запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Вдохните, расслабьте живот и поднимите грудь и копчик (поза коровы).
- На выдохе выгните спину и опустите подбородок вниз (поза кошки).
- Повторите движение 8–10 раз синхронно с дыханием.
6. Поза кобры
эффективность: Поза кобры мягко растягивает живот и стимулирует обмен веществ, способствуя пищеварению без давления.
метод:
- Лягте лицом вниз, положив ладони под плечи.
- Держите локти близко к телу, а ноги прямыми.
- Вдохните и медленно поднимите грудь от пола.
- Держите нижние ребра касающимися пола, а плечи расслабленными.
- Дышите равномерно, удерживая положение в течение 15–30 секунд.
-
7. Поза лука
эффект: Эта поза активирует мышцы живота и помогает уменьшить вздутие живота, вызванное перееданием.
метод:
- Лягте лицом вниз и согните оба колена.
- Держите лодыжки руками.
- На вдохе поднимите грудь и бедра от пола.
- Смотрите прямо перед собой и дышите ровно.
- Удерживайте ее на мгновение, а затем медленно отпустите.
8. Поза скручивания живота
эффект: Круговые движения улучшают работу кишечника и кровообращение, помогая пищеварению происходить естественным путем.
метод:
- Лягте на спину и вытяните руки.
- Поднимите обе ноги и согните колени под углом 90 градусов.
- Выдохните и опустите колени вправо.
- Удобно расположите плечи на полу.
- Сделайте несколько вдохов, затем переключитесь на другую сторону.
Скручивающие позы улучшают работу кишечника и кровообращение, позволяя пищеварению происходить естественным путем.
9. Поза смерти
эффективность: Эта поза расслабления ума и тела помогает успокоить нервную систему, что необходимо для здорового пищеварения.
метод:
- Лягте на спину, расслабьте ноги и руки по бокам.
- Закройте глаза и расслабьте все тело.
- Дышите медленно и естественно.
- Оставайтесь в этом положении 3–5 минут, чтобы пищеварительная система успокоилась.
осторожность : Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
источник:
#поз #йоги #после #еды #которые #уменьшат #вздутие #живота #улучшат #пищеварение
Продолжение темы
