«Теперь у нас есть больше доказательств, чтобы изменить то, что мы говорим нашим пациентам»

Последние дни! Подпишитесь со скидкой до -76% на журнал National Geographic и получает подарок. Только до 31/31!

Новинка! Специальное издание детского мозга сбора секретов мозга National Geographic.

Если вам сказали ходить 10 000 шагов в день Обязательно наслаждаться хорошим здоровьем, вы можете быть удивлены, узнав, что Ученые подозревают что эта цифра была создана для рынка подик. Это не было основано на реальных данных. Количество этапов, которые предотвращают многочисленные хронические заболевания, на самом деле меньшеСогласно статье Опубликовано в Lancet Public Health это рассматривает расследования последнего десятилетияПолем

По словам исследователей, Прогулка 7000 шагов в день снижает риск Разработать более полудюжины болезней, а также преждевременную смерть. Ученые из Австралии, Великобритании и Норвегии проанализировали десятки исследований, в которых участвовали 160 000 взрослых.

Сколько шагов в день я должен делать в день?

У людей, которые прошли 7000 шагов в день, были На 38% меньше риска деменциии На 25% меньше сердечно -сосудистых заболеваний и на 28% меньше падает, чем те, кто ходит 2000 в день. Смертность была уменьшена почти на полпути. Риск депрессии и диабета 2 типа также снизился, хотя и в меньшей степени, чем в случае других состояний.

Автор и журналист Пол Салопек прошел 38 000 километров по всему миру.

В течение долгого времени известно, что физическая активность, в том числе марш умеренной интенсивности, полезна для здоровья. Но это впервые что исследователи смогли Соотношение целей этапов с широким спектром профилактических результатов здоровьяПолем

«Устройства для подсчета шагов настолько широко распространены, что широкая общественность хочет знать, какова их цель», – говорит Мелоди Дин, исследователь общественного здравоохранения в Сиднейском университете (Австралия) и главный автор исследования.

Теперь люди могут чувствовать себя в безопасности с целью 7000 шагов, говорит он.

Большие исследования привели к более точной оценке

Это исследование “действительно захватывающее, потому что в нем анализируется, как Объем шагов Это имеет большое значение в многочисленных показателях здоровья », – говорит Майкл Роча, кардиолог в Дартмуте, штат Массачусетс. Доктор направляет экскурсии в своем сообществе в рамках Национальной программы здравоохранения Ходить с докторомПолем

«Теперь у нас есть больше доказательств, чтобы изменить то, что мы говорим нашим пациентам. Там нет необходимости Делать 10 000 шагов в день Жить больше и лучше », – говорит он.

По словам авторов исследования, В 2020 годуУченые, которые разработали руководящие принципы физической активности У них не было достаточно доказательств Чтобы рекомендовать конкретную цель. Это оставило 10 000 как Святой Грааль, Хотя многие не достигли ихПолем

Большое количество исследований, опубликованных в последнее десятилетие, наконец -то предоставило данные для установления новой цели. Например, в 2023 году некоторые исследователи включили в свой анализ, который только 2800 этапов снизили риск сердечно -сосудистых заболеванийи Наибольшие преимущества были получены с 7200Полем

Рецензенты обнаружили, что 10 000 шагов связаны с еще более низкими рисками для некоторых условий, но Повышенное улучшение более 7000 было небольшимПолем

Для большинства других параметров здоровья, включая профилактику диабета 2 типа, 3000 дополнительных этапов не внесли дополнительных преимуществ. Несмотря на это, “10000 шагов могут оставаться целью Жизнеспособность для самых активных людей », – говорит исследование.

Не жди больше, иди

Исследователи Они рассмотрели результаты 57 исследований В которых участвовали 35 групп мужчин и женщин, из Соединенных Штатов, Соединенного Королевства, Японии и Австралии. Некоторые включали пожилых людейлюди, которые уже страдали от хронических заболеваний или имели высокие факторы риска, но Многие были сделаны у здоровых молодых людейПолем

В целом, исследования оценивали смертельные случаи от всех причин, а также частоту и смертность от сердечно -сосудистых заболеваний. В этих двух областях давно известно, что ходьба – отличная защита.

Другие состояния, такие как рак, диабет 2 типа, когнитивные результаты, психическое здоровье и падения, были исследованы с четырьмя и шестью исследованиями. Уменьшенное число является ограничивающим фактором Для обзора. «Некоторые результаты имеют больше данных, чем другие. Поскольку мы начинаем накапливать больше данных и исследований, Эти результаты могут быть обновлены в будущем», Это также.

Другая характеристика, на которую влияет, – это скорость при ходьбеПо словам исследователей. Тем не менее, они не смогли определить их эффект или то, что является идеальным ритмом.

Несмотря на это, подтверждение, что Прогулка только 7000 шагов в день может помочь Чтобы предотвратить хронические заболевания, включая деменцию, это музыка для ушей многих врачей.

“Он аэробные упражнения систематически продемонстрировано Один из наиболее эффективных способов предотвращения и задержки деменции»Говорит Стефани Таунс, нейропсихолог из медицинского факультета Йельского университета. Кроме того, он заявляет, что механизмы, вероятно, включают Увеличение потока кислорода и питательных веществ в мозга также контроль основных факторов риска, таких как гипертония. “Лично я говорю всем своим пациентам, что Одним из лучших способов снизить риск деменции является ходьба В легком темпе регулярно », – говорит он.

Или, как говорит Дин, «не ждите», пока накапливается больше данных. Положите обувь и начнетесь прямо сейчас.

2025-07-26 11:00:00


1753528272
#Теперь #нас #есть #больше #доказательств #чтобы #изменить #то #что #мы #говорим #нашим #пациентам