Кроме того, восхитительно полезные молочные рецепты, которые вы можете попробовать!
Еще в старые времена выпивка стакана молока было частью сбалансированной диеты. Затем вдруг молоко и другие молочные продукты получили плохую репутацию из -за опасений по поводу содержания жира, гормонов и антибиотиков и воздействия на окружающую среду. Растительное молоко Вышел на сцену, и Dairy был толкнут в сторону. Но недавно Dairy вернулся, поскольку преимущества молока слишком много, чтобы игнорировать.
Согласно Национальная федерация производителей молокаПотребители все больше внимательно осознают обманчивые заявления, сделанные на растительных брендах напитков. Наполнители, добавки и отсутствие питательной ценности – это лишь некоторые проблемы, которые привели потребителей обратно в молочные продукты.
Молочные продукты хороши для здоровых костей. Мы все это знаем. Но знаете ли вы, что потребление молочных продуктов также играет жизненно важную роль в поддержании нашего общего здоровья? Это добавляет еще один слой к загадке, стоящей за подъемом молока, и мы откроем все, что вам нужно знать прямо здесь.
Что такое шумиха о молочных продуктах?
Согласно Женщина еженедельно Интервью с ученом по питанию и питанию доктором Эммой Беккет, возвращение Dairy находится в свете растущего объема исследований, подчеркивающих его важные питательные вещества и пользу для здоровья.
В отличие от других животных жиров, молочные жиры не имеют одинаковых негативных последствий и связанный к более низкому риску преждевременной смерти, сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта. Dairy содержит хорошие источники кальция, незаменимые аминокислоты и жирные кислоты, а также важные витамины, такие как витамин B и витамин D, а также другие незаменимые питательные вещества.
Доктор Беккет также связывает рост молочных продуктов с «ореолом здоровья» вокруг растительного молока, заявляя, что им не хватает преимуществ всей продукции, содержат минимальный фактический растительный материал и сильно обрабатываются. По сути, вам лучше съесть эти растения в целом, если вы хотите максимизировать их питательную ценность.
Поскольку люди становятся более осведомленными о позитивном эффекте Dairy на наше здоровье и то, как он складывается против альтернатив на основе растений, мы можем ожидать, что Dairy станет все более популярной на сцене здравоохранения и здоровья.
Польза для здоровья молочных продуктов
Итак, как наше потребление молочных продуктов приводит к здоровому кровяному давлению и улучшению здоровья сердца и костей? Еще больший вопрос: как это помогает нам обойти раннюю смерть? Давайте рассмотрим потенциальную пользу для здоровья молочных продуктов, как подробно описано Healthline:
- Продвигает сильные кости: Потребление молочных продуктов дает вашему организму достаточно кальция, чтобы поддерживать плотные кости, предотвращая риск остеопороза и переломов. Он также содержит питательные вещества, такие как фосфор, витамин D и магний, которые необходимы для здоровья костей.
- Поддерживает рост мышц: Молочные продукты обеспечивают отличные источники белка и незаменимых аминокислот, которые необходимы для наращивания и восстановления мышечной ткани.
- Снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний: Исследования показали, что потребление молочных продуктов может помочь снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечные приступы.
- Повышает иммунную систему: Dairy богат витаминами A и B12, которые играют решающую роль в поддержке нашей иммунной системы и защите нас от болезней, таких как респираторные инфекции.
- Улучшает здоровье пищеварительного времени: Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат пробиотики, которые способствуют росту здоровых бактерий в нашей кишечнике. Это способствует здоровому пищеварительному тракту и может помочь облегчить симптомы расстройств пищеварения.
Как и в случае с чем угодно, умеренность является ключом к жизни здорового образа жизни. У каждого из наших тел есть свои уникальные потребности и допуска. Хотя Dairy, безусловно, может обеспечить многочисленные преимущества, он может не подходить для всех.
Молочные продукты имеют более высокий жир и холестерин Уровни, чем другие источники белка, поэтому полножичные молочные продукты лучше пользуются небольшими количествами. Однако варианты с более низким содержанием жира могут быть более подходящими для тех, кто наблюдает за их холестерином и потреблением жира.
Если у вас высокий уровень холестерина, вы непереносимые лактозой или у вас молочная аллергия, важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем включить молочные продукты в свой рацион.
7 молочных продуктов, чтобы включить в свой рацион
Существует множество продуктов, которые подпадают под молочную категорию, каждая из которых имеет свою уникальную линейку пищевых преимуществ. Вот наши лучшие семь выборов для молочных продуктов, чтобы включить в свой рацион:
1. Кефир
С около 9 грамм белка на чашку, кефир это ферментированный молочный напиток, похожий на йогурт по вкусу и текстуре. Он содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и могут даже помочь в таких условиях, как Синдром раздраженного кишечника (IBS)Полем Кроме того, он богат витаминами и минералами, такими как кальций, витамин D и калий.
2. Пробиотический греческий йогурт
Еще один ферментированный молочный продукт, греческий йогурт известен своей сливочной текстурой и высоким содержанием белка. Он также содержит пробиотики, которые может улучшить здоровье кишечника и помочь с пищеварением. Ищите сорта, помеченные как содержащие пробиотики, чтобы получить максимальную выгоду. Наш Греческая кора йогурта Рецепт обязательно нужно попробовать!
3. Двоящий сыр
КОТТАЖНЫЙ Сыр содержит много высококачественного белка, около 25 граммов за чашку. Это также хороший источник кальция и витамина B12, который помогает поддерживать здоровую нервную функцию. Попробуйте смешать творог со свежими фруктами, как в этом Чаша для завтрака!
4. Другие сыры
Да, вы правильно читаете. Сыр на самом деле полезен для вас! Это отличный источник кальция, фосфора и белка.
Будь то коза, моцарелла, пармезан, фета, кесо фреска, котилья, коттедж, рикотта, халлуми или голубой сыр, все это отличный выбор. Просто помните о размерах порций, так как сыр может быть высоким в калориях и насыщенных жирах. Тебе понравится это Запеченный сыр фета!
5. травяное молоко
В то время как обычное коровье молоко достаточно хорошо, молоко, питаемое травой, имеет более высокую концентрацию жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами и необходимы для здоровья мозга и сердца. Цельное молоко и молоко с низким содержанием жиров-это хороший выбор, но обязательно выберите траву для дополнительных пищевых преимуществ.
6. Темный шоколад
Наполненный натуральным сахаром и антиоксидантами, темный шоколад не только удовлетворяет вашему сладкому, но и предлагает все виды хороших преимуществ. Ищите сорта с не менее 70% какао и наслаждайтесь умеренным как часть здоровой диеты. Эти Темный шоколад авокадо пирожные или Кластеры из темного шоколада идеально подходят для потворства, не выходя за борт.
7. сывороточный белок
Сывороточный белок является полным источником белка, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нуждаются в нашему организму, но не могут производить самостоятельно. Это также помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что делает ее отличным дополнением к блюдам или закускам после тренировки.
Попробуйте добавить порошок сывороточного протеина в овсянку, смузи или выпечку для дополнительного повышения питания. Мы одержимы нашим Рецепт знакомства с миндальным смузи!
Что если я веганский или лактоза непереносимый?
Если вы не можете вступить в молочный клуб, не волнуйтесь-существует множество альтернатив на основе растений, которые по-прежнему обеспечивают аналогичные преимущества питания. Вопрос #1, который вы хотите задать себе на Без молока диета является: Откуда я получаю кальций?
Когда вы не получаете достаточно кальция, ваше тело начинает одолжить его у ваших костей. Вы можете не заметить этого сейчас, но со временем это может привести к ослаблению костей и более высокому риску остеопороза.
К счастью, существует множество источников кальция без молока, таких как темная листовая зелень, укрепленное растительное молоко (например, миндальное или соевое молоко), тофу и семена кунжута. Вы также можете найти веганские порошки белков, изготовленные из гороха, коричневого риса или конопли, которые предлагают аналогичные преимущества с сывороточным белком. Просто обязательно прочитайте эти этикетки, так как наполнители и добавки могут проникнуть в некоторые из этих продуктов.
Проверьте наш 7-дневный план питания без молока Для некоторого вдохновения!
В конечном счете, у всех уникальны диетические потребности и предпочтения. Независимо от того, включаете ли вы Dairy в свой рацион, ключ – сделать осознанный выбор и расставить приоритеты в получении питательных веществ, которые нуждаются в вашем организме для оптимального здоровья.
Хотите больше рецептов, которые включают молочные продукты? У нас есть из чего выбирать! Вот лишь некоторые из наших вкусных вариантов:
Прежде чем уйти, обязательно подписаться и следуй за нами на Facebook и Pinterest Чтобы оставаться в курсе всех последних!
2025-07-27 09:00:00
1753675908
#Преимущества #молочных #продуктов #секрет #его #возвращения
Ещё по этой теме
