Ингредиент #1, чтобы добавить в вашу воду

1754239710
2025-08-03 16:00:00

• Гидратация имеет решающее значение для оптимального здоровья, но может быть трудно оставаться на вершине вашего потребления воды.
• Если вы находите простую воду скучной, диетологи говорят, что ингредиент № 1 для возвышения вашей воды – свежие фрукты.
• Свежие фрукты добавляют вкус и сладость без добавления сахара или калорий.

Почему фрукты являются ингредиентом № 1

Там нет добавленных сахаров

Ни для кого не секрет, что регулярное потягивание, подслащенные сахаром напитки, такие как сода, фруктовые напитки и подслащенный чай, связаны с негативными результатами здоровья. Но для многих это может быть тяжелой привычкой изменить. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 50% американских взрослых пьют по крайней мере один, подслащенный сахаром напиток каждый день. Когда вы привыкли потягивать подслащенное напиток с большим количеством вкуса, простая вода не в восторге. Вот почему добавление фруктов может помочь.

«Фрукты наполняют вашу воду естественной сладостью и яркими ароматами, что делает его более приятным, чтобы потягивать без каких -либо добавленных сахаров или искусственных ингредиентов», – говорит Лорен Мэнейкер MS, Rdn, LdnПолем Более того, изменение фруктов, которое вы добавляете в воду, часто добавляет разнообразие, поэтому вы будете более склонны пить свою воду.

Добавляет аромат без калорий

Слишком много жидких калорий могут способствовать увеличению веса, потому что вы с меньшей вероятностью отрегулируете потребление калорий до конца дня, чтобы компенсировать. Это особенно верно, когда дело доходит до сахарных напитков, которые имеют сильную связь с избыточным весом и ожирением. Вот почему добавление фруктов в вашу воду может быть таким беспроигрышным. В соответствии с Дарья Заяк, RD, Ldn«Это может помочь обуздать тягу, предоставив вам ароматный вариант, который удовлетворяет ваши чувства – без дополнительных калорий или твердой пищи». Другими словами, вы можете помочь удовлетворить эту тягу к вкусу, пока вы пьете без дополнительных калорий в сахарном подслащенном напитке или фруктовом соке.

Вы можете забить дополнительные питательные вещества

Добавление фруктов в воду, чтобы наполнить его вкусом, чаще всего выполняется дома, поэтому доступна мало стандартной информации о питании. Это не означает, что некоторые питательные вещества в фруктах не попадают в вашу инфузированную воду. «В зависимости от фруктов, вы также получаете тонкую дозу витаминов, антиоксидантов или даже немного дополнительного увлажнения от самого фруктов. Думайте об этом как о мини -обновление здоровья в каждом глотке!» говорит Мэйкер.

Рецепт вдохновения

• Лимонная клубника: Этот вдохновлен клубничным лимонадом, но без добавленного сахара. Тонко нарежьте горстку клубники, а также половину лимона и добавьте в бутылку холодной воды. Свежий базилик также делает прекрасное дополнение к этому варианту.
• Цитрусовые: Добавьте холодную воду в стакан или бутылку с водой, затем добавьте тонкие ломтики лимона, лайма, оранжевого или даже грейпфрута.
• Огурец арбуз: Эта комбинация является освежающим вариантом для жарких летних месяцев. Добавьте свою холодную воду в стакан или бутылку с водой, затем нанесите на вершину арбуз в кубе и тонко нарезанный огурец. Если у вас есть это под рукой, добавьте немного свежей мяты.
• Киви Лайм: Верните стакан холодной водой и льдом, затем добавьте очищенную и нарезанную киви и нарезанный лайм для вставленной тропической водой.
• Лимон, огурец и мята: Еще одна освежающая комбинация, которая идеально подходит для лета. Следуйте этому рецепту, чтобы сделать кувшин из наполненной воды, который можно хранить в холодильнике, чтобы он был готов пополнить ваш стакан в течение дня.

Советы по гидратации

Теперь, когда вы знаете, как обновить свою воду с помощью фруктов, вот несколько дополнительных стратегий, которые могут поддержать вас в достижении ваших целей гидратации:

• Начните свой день с воды: Получите голову на своей гидратации, сделав привычкой выпить стакан воды после пробуждения. «Начните свой день со стакана воды-около 12 унций, когда вы просыпаетесь. Это почти 20% классической ежедневной цели на 64 унции»,-говорит Анна Смит, MS, Rdn, LdnПолем
• Пара воды с едой: В дополнение к тому, чтобы начать свой день с большего стакана воды, некоторые считают, что это полезно сочетать воду с едой. «Сочетание воды с едой помогает сделать гидратацию естественной привычкой, а не запоздалой мысли», – говорит Заяк. Эта одна привычка может помочь вам добавить как минимум три стакана воды в ваш общий подсчет жидкости в течение дня.
• Сделайте это весело: Небольшая внешняя мотивация может иметь большое значение. «Используйте красивую бутылку с водой или добавьте забавные дополнения, такие как фрукты, травы (привет, мята!) Или даже всплеск кокосовой воды, чтобы все было интересно», – говорит Мэнакер.
• Подготовьте свою бутылку: Попромийте утреннюю рутину, заполнив бутылку с водой накануне вечером и держа ее в холодильнике, предлагает Мэйкер. «Таким образом, у вас есть вариант захвата и седы, который полезен для вас и полезен для планеты»,-говорит она.
• Увлажняет и в отпуске тоже: Ничто не отбрасывает вашу обычную рутину, как путешествие, и это может быть верно и для вашей гидратации. «Я замечаю, что многие из моих клиентов отлично справляются с их повседневными рутинами, но когда они путешествуют, все ставки отказываются от потребления воды», – говорит Смит. «Будьте последовательны, когда вы путешествуете, особенно если вы летите или куда -нибудь горячо». Так что обязательно оставьте место в сумке, чтобы упаковать любимую бутылку для воде многоразового использования!

План питания, чтобы попробовать

7-дневная плана противовоспалительного питания без сахара, созданная диетологом

Наш экспертный взять

Добрая весть! Вы можете достичь своих целей увлажнения, а также изгнать скуку одним простым фруктом. Эта стратегия (иначе известная как вода, наполненная фруктами), является простым, одобренным диетологом способа обновления воды. Немного свежих фруктов добавляет много вкуса, натуральной сладости и даже тонкой дозы питательных веществ в вашу воду. Время налить себе стакан!

#Ингредиент #чтобы #добавить #вашу #воду