Теперь вы можете слушать статьи Fox News!
Поскольку многие путешественники возвращаются из поездок с сувенирами своих приключений, некоторые также возвращают нежелательный случай с Jetlag.
Jetlag – это расстройство сна, вызванное путешествием по разным часовым поясам как в международных, так и по внутренним путешествиям.
По словам Брунильды Назарио, доктора медицинских наук, главного врача по медицинским вопросам, полет может нанести ущерб телу, в том числе обезвоживание, отеки ног и реактивное начало.
«Сток, очень распространенный симптом более длительного путешествия, – это гораздо больше, чем просто несколько дней чрезмерной сонливости или бессонницы», – сказал Назарио.
Эксперты предупреждают, что риск Альцгеймера может расти при определенной схеме сна, предупреждают эксперты
По данным Кливлендской клиники, длительные периоды сидения на плоскости и отсутствие кислорода и снижение давления воздуха в салоне самолетов могут способствовать этой проблеме.
По словам Назарио, Jetlag нарушает наши внутренние часы и его отношения с внешним миром.
Путешествие по часовым поясам влияет на гормоны и аппетит; Это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если их опыт регулярно, скажем, эксперты. (Istock)
«В нашем внешнем мире цикл дневного света и тьмы помогает влиять на узоры сна с помощью мелатонина. Jetlag также влияет на другие циркадные ритмы», – сказал Назарио.
«Наши внутренние часы также помогают регулировать высвобождение ежедневных или ежемесячных гормонов, таких как гормон роста и гормоны менструального цикла».
Симптомы Jetlag включают проблемы с фокусом, координацией и сонливостью.
По ее словам, гормоны также помогают регулировать наши аппетит и пищеварительные гормоны, а также колебания температуры организма.
Полет с западного побережья на восточное побережье может испортить биологические внутренние часы тела, что приведет к несоответствию различных симптомов.
«Flying East требует, чтобы вы продвигали свои внутренние часы, в то время как полеты на западе – это необходимость манипулировать своими внутренними часами, чтобы отложить их», – сказал Назарио.
Симптомы Jetlag включают проблемы с фокусом, координацией и сонливостью. Если человек постоянно путешествует по часовым поясам, это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, даже увеличивая риск диабета, высокого кровяного давления, расстройств настроения и ожирения.
«Летающий восток требует от вас продвижения своих внутренних часов, в то время как летать на западе означает необходимость манипулировать своими внутренними часами, чтобы отложить их». (Istock)
По словам Назарио, есть способы предотвратить или уменьшить воздействие Jetlag.
«Один из распространенных способов предотвратить Jetlag – это отрегулировать свою рутину за несколько дней до поездки, продвигая или откладывая свою повседневную рутину, в зависимости от направления вашего путешествия», – сказала она.
Назарио предложил заснуть раньше или позже, чтобы помочь перестроить время сна и внутренних часов.
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу рассылку образа жизни
По ее словам, во время бронирования рейсов, выбор короткой остановки переезда, соединительные полеты могут помочь организму приспособиться к изменениям, которые вы испытаете в пункте назначения, включая качество сна и бдительность.
Препараты, такие как безрецептурные средства для сна или рецепт-рецепт-релаксанты, могут вызвать сон, в то время как кофеин может помочь бороться сонливостью.
«Мелатонин обладает эффектами, вызывающими сон. Он известен как« гормон темноты », потому что воздействие света закрывает его». (Istock)
Один хак Назарио поделился, который может помочь некоторым пассажирам полета спать – мелатонин.
«Мелатонин обладает эффектами, вызывающими сон. Он известен как« гормон темноты », потому что воздействие света закрывает его. Маски для сна могут быть простым способом блокировать свет»,-сказала она.
Нажмите здесь, чтобы получить приложение Fox News
«Лучший сон приходит, когда время вашего сна синхронизируется с выпуском мелатонина», – сказал Назарио. «Добавки мелатонина могут помочь сбросить часы вашего тела».
Эксперты сообщают, что любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом или медицинским работником по поводу утвержденных продуктов и надлежащих дозиров. Хотя мелатонин, как правило, считается безопасным в краткосрочной перспективе, он может мешать определенным лекарствам, поэтому лучше всего осторожность.
#Предотвратить #преодолеть #Jetlag #этими #экспертными #советами #для #путешественников #пересекающих #часовые #пояса
Ещё по этой теме
