Терапия смеха действительно может повысить ваше эмоциональное благополучие

Кажется, что терапия смеха не шутка. Структурированные вмешательства, которые направлены на то, чтобы щекотать нашу забавную кость, такие как йога смеха или клоуны больниц, действительно, похоже, уменьшаются беспокойство и улучшить удовлетворенность жизнью.

Смех, который также распространен у нечеловеческих животных, Считается, что обеспечивает соблюдение социальных связей и может даже помочь младенцам приобрести чувство себя. Это также было связано с улучшенным здоровьем, а исследователи обнаружили, что посещения клоуна сократить количество времени, которые дети проводят в больницеПолем

Йельс-Маурисио Поррас-Джименес В Университете Джана в Испании хотели понять, как мы можем лучше поддержать в целом люди в целом здоровье – «Не только физический, но и духовный и эмоциональный», – говорит он. «В разгар поиска, как по -настоящему реализовать эту комплексную помощь, я наткнулся на терапию смеха».

Порс-Джименес и его коллеги провели метаанализ 33 исследований, проведенных в США, Европе, Азии и на Ближнем Востоке. Многие из участников были студентами медсестер, но они также включали людей, проходящих уход в конце жизни, хирургическое вмешательство или оплодотворение in vitro, а также людей с депрессия или выгорание.

Все исследования состояли из двух групп: одна получила какую -то форму терапии смеха, такую как делая смех йога, которая сочетает в себе физическую активность с упражнениями на смех; посещать клоун; смотреть смешные фильмы; Или участвовать в сессиях по смеху с гидом – в то время как вторая группа выступала в качестве контроля, не получив ни вмешательства, ни продолжение с их обычной уходом.

Исследователи обнаружили, что терапия смеха постоянно связана с уменьшением беспокойства и улучшением удовлетворенности жизнью. По словам Поррас-Хименеса, если бы вы измеряли беспокойство по шкале от 0 до 100, то контрольная группа будет иметь средний балл около 60, в то время как группа терапии смеха будет на 8-10 баллов ниже. Для удовлетворения жизни контрольная группа получит около 50, а группа терапии смеха 10 – 12 баллов выше, – говорит он.

Но участники не могли быть ослеплены тем фактом, что они получали терапию смеха, поэтому результаты могут быть связаны с эффект плацебоговорит Софи Скотт в университетском колледже Лондон.

Но смех вызывает физиологические изменения, которые соответствуют чувствам менее беспокойства, говорит она, в том числе Снижение кортизолагормон, полученный в ответ на стресс, и повысить эндорфины, которые действуют как нейротрансмиттеры в мозге, чтобы создать ощущение благополучия.

«Трудно сказать, из -за смеха или из -за социального контекста, в котором вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы смеяться», – говорит Скотт. «Я подозреваю, что это оба».