Хобби, которое добавляет 10 лет к вашей жизни всего 11 минут в день

Если предстоящего US Open недостаточно, чтобы вывести вас в теннис Фитнес -преимущества могут Просто раскачивайся тебя.

Исследования показывают, что игра в ракетку может добавить 10 лет к вашей жизни с другими преимуществами, включая улучшение здоровья сердца и мышечную силу.

Более того, эксперты по здравоохранению говорят, что вам не нужно часами тратить на корт, и всего 11 минут тенниса в день может заставить вас сражаться в соответствии с подходом.

Наташа Таварес, а Колорадский сертифицированный личный Тренер и инструктор йоги, сообщили Dailymail.com Tennis подсчитывают свои 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю, которые можно разделить на сеансы в течение недели.

«В качестве альтернативы вы можете играть в одну игру, а также наслаждаться другими видами упражнений.

«Награды за теннис бесконечны, вы получаете выгоду от активности и проводя время с друзьями, и все это может помочь с вашим коротким и долгосрочным здоровьем».

Эксперт отметил, что игра в теннис может быстро помочь улучшить сердечно -сосудистые здоровья и открыть артерии для улучшения кровотока, что может снизить артериальное давление, снижая риск повреждения сердечного приступа или инсульта.

«Включение тенниса в свою рутину помогает укрепить ваше сердце, что играет жизненно важную роль в вашем физическом здоровье, циркулирующей крови, кислороде и питательных веществах по всему организму», – сказала она.

«Это снижает ваше артериальное давление, повышая эффективность сердечно -сосудистой системы».

2018 Копенгаген города изучение сердца Следуя 8577 человек в течение 25 лет, чтобы узнать, какие виды спорта лучше всего подходят для повышения продолжительности жизни.

Из собранных данных исследователи обнаружили, что теннис является наиболее полезным видом спорта, когда речь заходит о том, чтобы добавить годы в вашу жизнь.

Датские исследователи обнаружили, что те, кто играл в теннис, регулярно добавляли в свою жизнь в среднем 9,7 года по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Это было намного опередить второй рейтинг спорта, повышающий жизнь, который был бадминтоном (6,2 года), за которым последовал футбол (4,7 года), езда на велосипеде (3,7 года) и плавание (3,4 года).

Исследователи предположили, что социальный аспект тенниса может сыграть роль в положительном влиянии как на психическое, так и физическое здоровье.

Они пришли к выводу: «Спорт, который по своей сути включает в себя больше социального взаимодействия, были связаны с лучшим долголетием-вывод, что требует дальнейшего расследования».

По данным CDC, более 800 000 американцев либо каждый год испытывают сердечный приступ, либо инсульт, в то время как около 375 000 человек умирают от ишемической болезни артерий в год.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробной активностью средней интенсивности около 150 минут в неделю, в том числе 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинацию обоих, предпочтительно распространяющихся в течение недели.

Около 138 000 американцев погибли от инсульта в 2020 году, в то время как один американский умирает от какой -то формы сердечных заболеваний каждые 33 секунды, и число растет, особенно среди молодежи.

Но исследование BMJ 2016 года показывает, что игра в теннис может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 56 процентов по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

Кроме того, британские и австралийские исследователи также обнаружили, что игра в теннис связан с 47 -процентным риском преждевременного смерти от любой причины.

Кроме того, Tavares утверждает, что регулярная игра матча может помочь в создании выносливости в организме, что может улучшить мышечную силу, тонизировать тело и повысить гибкость.

Из -за повторяющихся движений, связанных с игрой в матч, таких как бег, удары по мячу и поддержание силы сцепления, спорт помогает наращивать мышцы в ногах, сердечнике, плечах и руках.

По данным Harvard Health, в среднем 30-летний человек потеряет около четверти своей мышечной силы к 70 и половине его в возрасте до 90 лет.

Обзор литературы по старению и заболеваниям в 2018 году также показал, что низкий уровень мышечной пригодности в сочетании с недостаточным потреблением питания являются основными факторами риска заболеваний и смертности от всех причин.

Исследователи также отметили, что высокая мышечная сила может снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Тем не менее, участие в игре в теннис может помочь сохранить способность выполнять базовые действия, а также поддерживать активный образ жизни.

Таварес сказал веб -сайту: «Это также помогает наращивать силу, особенно силу сцепления, что, по сути, это количество силы, которое вы можете оказывать при сжатии объекта своей рукой. В этом случае теннисная ручка ракетки.

«Сила сцепления была связана с жизнью и общим здоровьем, особенно у пожилых людей, главным образом потому, что она служит хорошим показателем вашей общей силы, которая играет ключевую роль в благополучии взрослых с возрастом.

«Поддержание силы может помочь предотвратить физическое снижение и поддержать дальнейшую мобильность».

Помимо этого, эксперты также говорят, что часовая игра Singles Tennis сжигает около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин, что может помочь с потерей веса.