Упражнение «зона ноль» – это тренировка, которую вы даже не знаете, что делаете – вот ее преимущества

Профессиональные бегуны проводят около 85% своих тренировок, выполняя такую низкую деятельность. Это ставит бегунов на уровне около 60-70% от их максимальной частоты сердечных сокращений.

Но если даже это звучит слишком сильно, Зона нулевого движения (Да, на самом деле) может быть недооцененным, супер-рефлекторным способом, чтобы держать вас в активном отношении без дорогих членов в спортзале или даже пары тренеров.

Никогда не ставя свое сердце выше 50% о максимальной скорости, это может быть сделано случайно – это что Легко и доступно.

Что такое Zone Zero Training?

Организация первичной медицинской помощи Ланби описывает Обучение зоны Zero как своего рода «активное отдых» – она «помогает активному восстановлению, гарантируя, что ваше тело будет готово к следующему вызову».

Это означает, что ваш частота сердечных сокращений никогда не превышает половину его максимального уровня, как мы упоминали выше. Ваш максимальный сердечный ритм Изменения по возрасту: в целом, это рассчитывается путем вычитания вашего возраста с 220.

Итак, скажем, вам 30 лет. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 190; И зона Zero Training никогда не увидит, что ваш пульс превышает 95 ударов в минуту.

Это может включать медленную ходьбу, нежную езду на велосипеде и йогу. Но заскочил в магазины, делая немного легкого прилива и потаскивая на кухне.

Каковы преимущества обучения Zone Zero?

Обучение зоны Zero-это не только отличный способ сделать упражнения доступными для тех, кто может найти идею полной тренировки, но активное выздоровление также приносит пользу активным людям Как это помогает вымыть отходы Материал, который накапливается в уставших мышцах.

Некоторые эксперты думают То, что те, кто тренируется, могут подсознательно компенсировать дополнительную нагрузку, не участвуя в Zole Zero Movels (например, постукивание ногой или предприняв еще несколько шагов) в течение дня. Независимо от того, чтобы включить Zone Zero Work в вашу рутину, может помочь этому.

Прогулка после еды, В частности, может помочь выровнять ваш уровень сахара в крови. И некоторые предполагают Это гончанг может оживить вас дольше.

Каковы некоторые примеры обучения Zone Zero?

Они могут включать:

• Растягивается за столом
• Легкая ходьба
• Йога
• Ходячие собрания
• Скалывая ноги на ролике или мяче, когда вы работаете
• Аккуратно йога
• Медленный езда на велосипеде
• Уклонение
• Кулинария.

Парковка в нескольких метрах от работы, чем обычно, или заглянуть в магазины, вместо того, чтобы заказать все может сложиться.

Это не значит, что обучение Zone Zero должно заменить текущие руководящие принципы здоровья – NHS говорит, что мы должны придерживаться 75 минут высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности (более 50% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений) в неделю.

Не делаю этого был связан с Более короткая, менее здоровая жизнь.

Все еще, Переходя от отсутствия деятельности Для некоторых также есть огромные преимущества для здоровья – и оказались ли вы напуганными интенсивными физическими упражнениями или изо всех сил пытаетесь правильно восстановиться после ваших самых жестких тренировок, Zone Zero может предложить доступный ответ.