Исследователи говорят, что сладкие напитки повышают риск

• Новый обзор исследования показывает, что сладкие напитки и алкогольные напитки могут Внести свой вклад в выпадение волос.
• Однако некоторые питательные вещества, такие как витамин D, железо и белок, могут помочь способствовать здоровым волосам.
• Когда приоритет питания недостаточно для управления выпадением волос, важно получить лечение раньше, чем позже.

Для многих людей поддержание здоровых волос выходит за рамки хорошего порезки волос или покупки новейших продуктов. Согласно новым исследованиям, здоровье волос начинается с питательной диеты.

Обзор, опубликованный 21 августа в Питание и здоровье предполагает, что то, что вы едите, может повлиять на рост волос, силу и даже выпадение волос.

Анализ показывает, что подслащенные сахарные напитки и алкогольные напитки были связаны с более высоким риском выпадения волос, но также указывают на то, что некоторые питательные вещества могут способствовать здоровым волосам.

От витаминов и минералов до конкретных продуктов и напитков, результаты предлагают практические советы для тех, кто хочет поддержать здоровье волос.

Для обзора исследователи следовали руководящим принципам PRISMA, рассматривали золотой стандарт для систематических обзоров и зарегистрировали свою работу над Propero.

Они обыскали три большие научные базы данных – PubMed, Web of Science и Scopus – в поисках исследований, опубликованных в период с марта по июнь 2024 года.

Используя ключевые слова, такие как «диетическое потребление», «статус питания», «рост волос» и «выпадение волос», они начали с 1287 статей.

После фильтрации по английскому и португальскому исследованиям и удаления дубликатов, 880 остался.

Два рецензента независимо проверяли, какие исследования соответствуют их критериям: участники должны были быть 3 года и старше, исследования должны были сосредоточиться на конкретных питательные вещества Или продукты, и результаты волос должны были включать такие вещи, как рост, текстура или сила. Нечеловеческие исследования, обзоры и отчеты о случаях были исключены.

В конце концов, 17 исследований сделали сокращение. Они включали более 61 000 участников-в основном женщин в возрасте от 7 до 77 лет-и охватывали различные типы исследований, такие как рандомизированные исследования, исследования случай-контроль и когортные исследования.

Исследователи также оценили качество каждого исследования, обнаружив некоторую изменчивость, но в целом результаты дали четкую картину того, что мы знаем в настоящее время.

В обзоре также показано, что алопеция была наиболее часто изучаемым заболеванием волос, причем восемь исследований были сосредоточены на ее тяжесть и возникновении, и пять исследований, оценивающих выпадение волос в целом.

Были использованы различные методы оценки, начиная от истории клинической истории и физического обследования до объективных мер, таких как тяжесть баллов алопеции (соль) и фототрихограмм, обеспечивая широкую оценку результатов здоровья волос.

Среди изученных питательных веществ витамин D стал наиболее широко исследованным, причем пять исследований были сосредоточены на его связи с условиями волос, такими как Alopecia areata (AA) и андрогенетическая алопеция (AGA)Полем

Большинство из этих исследований обнаружили обратную корреляцию между уровнями витамина D и тяжестью или продолжительностью алопеции, что позволяет предположить, что более высокий статус витамина D может защищать от этих расстройств выпадения волос.

Тем не менее, одно исследование не обнаружило никакой связи, подчеркивая необходимость дальнейшего разъяснения.

Железо было еще одним питательным веществом, выделенным для его положительного влияния на здоровье волос.

Одно исследование показало, что Железное дополнение (100-миллиграммные таблетки) Улучшил рост волос среди женщин с алопеции, поддерживая роль железа в метаболизме волосяных фолликулов и клеточной пролиферации.

И наоборот, было обнаружено, что дефицит белка негативно влияет на здоровье волос, уменьшая диаметр и пигментацию волос, подчеркивая важность Адекватное потребление белка для кератин Производство, ключевой структурный белок в волосах.

В обзоре также рассматривалась роль конкретных продуктов и напитков, а также определенных добавок, обычно используемых для предотвращения выпадения волос и стимулирования лучшего роста волос.

С другой стороны, более высокое потребление алкоголиков и Сладкие напитки был связан с увеличением выпадения волос и преждевременной депигментации волос.

Эти результаты показывают, что определенные диетические выборы могут усугубить или смягчить проблемы со здоровьем волос.

В дополнение к отдельным питательным веществам и продуктам, в нескольких исследованиях исследовали влияние пищевых добавок, содержащих комбинации витаминов, минералов и растительных экстрактов.

Добавки, такие как инверсионная женщина (которая включает зеленый чай и виноград Экстракты, бета-каротин, цинк, селен и различные витамины) и составы морских белков показали многообещающие результаты в уменьшении выпадения волос и стимулировании роста волос.

Аналогичным образом, пероральные добавки с гидролизованной мембраной яичной скорлупы и экстрактом листьев хурмы были связаны с улучшениями в плотность волос и толщина.

Мари Джун, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и главный медицинский директор Они должны былисообщил Healthline, что волосяные фолликулы метаболически активны, поэтому они зависят от постоянного запаса питательных веществ.

«Я призываю пациентов принять диету, богатую худые белкиВ фруктыовощи и цельные зерна– сказала она, отметив важность железа, цинка, витамина D и биотина также омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбальня и грецкие орехи.

«Даже легкие недостатки в этих питательных веществах могут повлиять на рост и качество волос», – сказал Джхин.

Когда дело доходит до добавок, она сообщила, что большинство людей могут получить адекватное питание из продуктов; Тем не менее, добавки могут быть полезными, когда существуют диетические ограничения или проверенные недостатки.

«Витамин D и железо – это две общие недостатки, на которые я проверяю у пациентов с выпадением волос, а добавки могут иметь значение, если уровни низкие», – сказала она.

Джун также рассказал о биотине, который часто продается для здоровья волос.

«[While] Это может помочь некоторым людям, обычно это наиболее эффективно у людей с дефицитом, что относительно редко », – пояснила она.

Jhin порекомендовал поговорить с врачом, прежде чем начать любые добавки, поскольку чрезмерное возмещение может принести больше вреда, чем пользы.

Сьюзен МассикMD, сертифицированный дерматологом совета директоров в медицинском центре Университета штата Огайо, подчеркнул важность поддержания общего здоровья.

«Проходите регулярные физические и медицинские экзамены, следуйте рекомендациям вашего врача, Снизить уровень стрессаЕшьте здоровую, хорошо сбалансированную диету, избегайте курить и отдыхайте,-сказала она Healthline.-Будьте осторожны со своим уходом за волосами ».

Однако, если вы испытываете выпадение волос, Массик заявил, что важно начать лечение рано, особенно если вы генетически подвергаетесь риску выпадения волос. (Инструмент Healthline’s Findcare Может быть бесценным инструментом для поиска дерматолога рядом с вами, который лечит выпадение волос.)

«[Don’t] Подождите, пока станет настолько очевидным, что трудно скрыть », – сказала она.

Массик отметил, что существует множество видов эффективных методов лечения для выпадения волос, в зависимости от того, что это вызывает.

Наконец, Массик сказал, что важно быть терпеливым при лечении выпадения волос, поскольку для улучшения может потребоваться не менее шести месяцев.