гимнастика и момент для расслабления – ключ к работе в офисе

Работа в офисе кажется легкой – просто сидите за столом и на работе – но на самом деле это может быть настоящим тестом для тела. Как часто вы чувствуете себя жестким в конце рабочего дня, ваши плечи болят, ваши руки покалываются, а энергия ушла?

Они также являются одним из наиболее распространенных симптомов, которые показывают, что мы делаем что -то не так в офисе, а Эвика Розоха, глава реабилитационной отделения отделения Талси в больнице Северной Курнем, все еще упоминается в части плеча, головной боли, может развивать синдром запястного туннеля, эпикондилит или локоть.

«Любая продолжительная статическая осанка вызывает перегрузку в мышцах, но сидя перед компьютером в течение длительного времени сокращено, перегружено торакальными мышцами, короткими шишками шеи, сгибанием бедра, более слабыми частями плеча и мышцами спины и отклонением бедра», – объясняет Э. Розоха. «Мышечный дисбаланс сформируется, что со временем приводит к изменению осанки – голова – круглая спина и вращения таза вперед. Такие изменения осанки, с другой стороны, еще больше образуют боль в других сегментах позвоночника, изменения в межпозвоночных дисках, поскольку нагрузка на позвоночник неверно распределена, триггерные точки образуются в утянутых мышцах и миофаскулярной боли. «Последние – боль в мышцах и в окружающей оболочке соединительной ткани.

Если мы не реагируем своевременно и не изменим ничего в нашей рабочей среде, не только непрерывной боли, но и мы также можем стать более серьезными в долгосрочных проблемах – при вышеупомянутом синдроме запястного туннеля, эпикондилите, межпозвоночных дисках, нарушениях зрения, головной боли и других проблемах со здоровьем.

«Любой, включая офисного работника, должен быть осуществлен», – подчеркивает физиотерапевт. «Аэробные упражнения рекомендуются за пределами офиса – скандинавская ходьба, плавание, в которой используются мышцы плеча, спины и ног. Упражнения для растяжения для груди и шеи обязательно должны укрепить плечевую полосу. »

Офисные работники характеризуются отеком

Moon Aphacy собрала десять профессий, которые могут угрожать отеком. Первая категория – медсестры, врачи, фармацевты, учителя и лекторы, которые стоят долго. Точно так же продавцы, парикмахерские, обслуживающий персонал, с небольшим движением и водителями, такси, грузовые водители с долгосрочным сидением. Существует также специальная категория для офисных работников с сидячей работой, и особенно нежелательно сидеть со скрещенными ногами. Эвика Розоха указывает, что большие кровеносные сосуды в таз давно дают, ингибируя лимфатический дренаж, что способствует возникновению отека. «Самое простое упражнение – время от времени вставать и ходить, чтобы способствовать крови и лимфатической циркуляции».

Говоря о отеке, Альберт Берзинс, кардиолог из клиники медицинского центра “Aura” напоминает, что работу также следует помнить о отдыхе для ног, повышении более высокого уровня, так как такая деятельность способствует веноу. Если ваш врач назначен, вы должны следовать необходимому лечению. Его вены ног получают тон, становясь более твердыми. Если отек ног вызван болезнью сердца, то ваш врач может назначить, например, агенты мочи.

«Чтобы предотвратить отек, вы должны воздерживаться от использования жидкости перед ночным соном. При необходимости, диуретические травяные чаи из листьев бузины, хрена, Линден, Береза можно использовать утром. Существует достаточный спектр продуктов для предотвращения или уменьшения отека в аптеках, и фармацевт всегда готов, чтобы все могли найти то, что будет наиболее подходящим », – говорит Елена Бивер, фармацевт в аптеке Moon.

Момент отдыха – ответственность сотрудников

Парковочный стол или высота, регулируемый стол становится все более популярным как эргономичное решение. Тем не менее, глава реабилитационного отделения отделения Тальси в региональной больнице Северного Куршем отмечает, что это не будет хорошим решением, если мы стоим за столом весь день. «Тогда кровеносные сосуды ног снова пострадают, а варикозные вены могут развиваться. В течение дня вы можете изменить работу – какое -то время стоять, затем сесть, но желательно избежать какой -либо прочной статической осанки. »

Работа работы – это скорее ответственность работодателя, но работник также должен позаботиться о себе. «Он должен следовать за работой – отдых. Так что время от времени вы должны вставать, ходить, растягиваться », напоминает Э. Розоха. «Учитывая полезное влияние массажа на организм, настоятельно рекомендуется профилактическое массаж. Любой должен проходить курс не реже одного раза в год. Во время массажа кровообращение и лимфатическое дренаж улучшаются, напряжение и боль в сжатых мышцах облегчаются, а точки спускают. Психоэмоциональный аспект также важен, массаж уменьшает беспокойство, улучшает сон, способствует стрессовой стойкости, что приводит к улучшению качества жизни в целом. »

Физиотерапевт указывает, что в Интернете есть множество комплексов упражнений – каждый может выбрать тот, который подходит им лучше всего. «Если вы не доверяете Интернету, вы можете посетить физиотерапевт или эрготерапевт, который разработает комплекс. Во время паузы на рабочем месте вы обязательно должны растянуть плечо, грудные мышцы. Кроме того, руки не должны быть забыты – они будут запястья, чтобы освободить, просто переместите голову и ходите. Также не забывайте о вентиляции помещений, и, прежде всего, помните, что вы должны отдохнуть! »

#Sif_maf2025