6 простых способов здравоохранения, чтобы меньше сидеть и двигаться больше каждый день

Часы, приклеенные к креслу, больше, чем просто неудобно – это может привести к боли в спине, низкой энергии и даже повысить риск сердечно -сосудистых заболеваний и диабета. Хорошей новостью является то, что движение больше не должно означать бить в спортзал в течение часа каждый день. Небольшие, преднамеренные привычки в течение дня могут компенсировать недостатки сидения. От перерывов до Ходячая площадка Сессии, эти простые настройки могут сохранить ваше тело активным, и ваш ум настороженно. Вот шесть простых, проверенных способов добавить больше движения в ваш день, почему они работают, и как они могут принести вам пользу.

1. встать каждые 30–60 минут

Длительные периоды сидения Медленный кровоток, подтягивайте мышцы и напрягайте позвоночник. Стоя каждые полчаса или около того помогает циркуляции, сохраняет мышцы и предотвращает падение вашей позы в спад. Установите таймер, используйте предупреждение о умных часах или свяжите привычку с чем -то, что вы уже делаете – например, пить воду или принимать телефонные звонки.

Даже быстрый стойкий и строй имеет значение. Вы можете перейти по комнате, ходить на кухню или перенести свой вес с одной ноги на другую. Эта привычка сохраняет уровень энергии устойчивым, снижает жесткость и поддерживает здоровье позвоночника.

Со временем вы заметите улучшенный фокус и меньше болей в конце дня.

2. Включите время ожидания во время перемещения

Необходимые моменты – это возможности для движения. Независимо от того, ждете ли вы, когда кипятят, микроволновая печь, чтобы закончить, или принтер, чтобы разогреться, вы можете превратить это время в легкую активность.

Попробуйте поднятие теленка, боковые ступени, рулеты на плече или нежное растяжение. Эти микро-движения не просто сжигают несколько дополнительных калорий-они помогают разрушить жесткость, которая исходит от сидения. Поскольку вы уже стоите, это легко сделать это естественной привычкой. За неделю эти миниатюрности складываются, улучшают кровоток, сохраняют мобильные соединения и дают вам больше энергии.

Вы также почувствуете себя более бдительным, особенно во время спада в середине дня, когда вашему телу нуждается в быстром пробуждении.

3. Прогулка и поговорите

Ходьба стимулирует кровоток в мозг, что может повысить концентрацию, память и творчество. Если у вас есть телефонные звонки, виртуальные встречи или случайные добычи, сделайте их мобильными. Соберите разговор на улице или прогуляйтесь по офису, коридору или на заднем дворе. Если пространство ограничено, даже стимуляция во время вызова полезна.

Эта привычка проникает в ваш день, не нуждаясь в дополнительном времени для упражнений. Ходьба также помогает снять мышечное напряжение от сидения и может поднять настроение, повышая уровень эндорфина.

Обмениваясь сидением для ходьбы во время разговоров, вы повышаете производительность, улучшаете физическое здоровье и почувствуете себя более энергичным – при этом выполняете ту же работу.

4. Используйте лестницу, а не подъемник

Лазание по лестнице – это быстрый, доступный способ получить ваш частота сердечных сокращений и укрепить ноги. Короткие всплески подобных усилий могут улучшить сердечно -сосудистые здоровья, наращивать мышечную выносливость и увеличить ежедневное ожог калорий. Если ваш пункт назначения находится в нескольких этажах, начните с одного или двух рейсов и используйте лифт для остальных. Постепенно увеличивайте использование лестницы по мере улучшения вашей физической формы.

Это небольшое изменение может иметь большое значение с течением времени, особенно если вы работаете в многоэтажном здании или живете в квартире. Он не только наращивает более низкую силу тела, но также улучшает равновесие и здоровье костей, помогая вам оставаться активным и независимым с возрастом.

5. Deskercise на работе

Можно сохранить мышцы активными, не покидая рабочего пространства. Упражнения на основе рабочего стола-такие как сидячие подъемы ног, ягодичная сжимания, рулеты на плече или отжимания на столе,-привлекать различные группы мышц и поощрять лучшую осанку.

Эти Движения стимулируют кровообращениеуменьшить жесткость мышц и даже помочь облегчить дискомфорт легкой спины или шеи. Они также достаточно осторожны, чтобы делать во время встреч или во время чтения электронных писем.

Установив эти короткие всплески движения в течение дня, вы избегаете источников энергии, которые возникают от сидячих.

Регулярное движение настольного движения также может поддерживать осведомленность о позе и помочь вам поддерживать лучшую эргономическую настройку. Этот подход поддерживает мобильность совместной мобильности, делает вас умственно острее и помогает вам закончить ваш рабочий день, чувствуя себя менее утомленным и физически удобным.

6. Планируйте активное социальное время

Сочетание движения с социальным взаимодействием облегчает придерживаться активного образа жизни. Вместо того, чтобы встретиться с другом для кофе и сидеть в течение часа, предложите прогулку, дружелюбный теннисный матч, раунд гольфа или объединение танца. Групповые занятия обеспечивают ответственность и делают физические упражнения, которые чувствуют себя веселыми, а не рутиной.

Социальное движение также поддерживает Психическое здоровье путем укрепления отношений и уменьшение стресса. Даже случайные мероприятия в выходные дни, такие как игра с детьми в парке или езда на велосипеде с друзьями, могут значительно повысить ваш еженедельный уровень активности.

Когда движение связано с социальным удовольствием, это становится чем-то, чего стоит ожидать, а не другую задачу в вашем списке дел.

Быстрый резюме

Движение больше не требует полного пересмотра образа жизни. Это маленькие решения – подходящие во время звонков, берусь по лестнице, растягиваясь во время ожидания – которые создают длительные изменения. Меньше сидения – это маленькие, повторяющиеся варианты, которые со временем составляют лучше. Вам не нужно дорогое членство или большие блоки свободного времени, чтобы почувствовать преимущества.

Эти шесть советов достаточно просты, чтобы вплетать в вашу рутину без особых усилий, и выплата того стоит: лучшая осанка, больше энергии и сниженный риск хронических заболеваний. Выберите только два совета, чтобы начать с сегодняшнего дня и построить оттуда. Важно регулярно держать ваше тело в движении, независимо от того, насколько занята.

Итак, какой совет вы попробуете первым? Призовся, чтобы отслеживать свое движение в течение следующих семи дней и посмотреть, что вы чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, насколько эти небольшие изменения улучшают вашу энергию, фокус и общий комфорт. Поделитесь своим прогрессом с другом или коллегой – это может вдохновить их присоединиться к вам. Цель не совершенство, а последовательность. Каждый шаг, растяжение и стойку учитывается в направлении более здорового, активного вас.