Как обезвоживание тайно подпитывает беспокойство и проблемы со здоровьем

Люди, которые пьют меньше, чем рекомендуемое ежедневное потребление жидкости, испытывают большую реакцию гормонов стресса, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и депрессии.

Новое исследование, опубликованное недавно в Журнал прикладной физиологииобнаружили, что люди, которые пили менее 1,5 литров жидкости – или семь чашек чая – в день были реакцией кортизола на стресс, который был более чем на 50% выше, чем те, кто встречал ежедневные рекомендации по потреблению воды.

Ведущий профессор «Исследование Нил Уолш», физиолог в школе спортивных и физических упражнений LJM

«Если вы знаете, что у вас есть надвигающийся крайний срок или речь, поддержание бутылки с водой может быть хорошей привычкой с потенциальными преимуществами для вашего долгосрочного здоровья».

Плохое долгосрочное здоровье

С проектом, финансируемым Danone R & I, Нил и его команда разделили здоровых молодых людей на две группы одинаково размер, что представляет собой самые низкие и самые высокие 25% для ежедневного потребления жидкости. Группа «низкой жидкости» состояла из людей, которые обычно пили менее 1,5 литра жидкости в день (вода, горячие напитки и т. Д.). Группа «высокой жидкости» включала людей, которые регулярно встречали ежедневные рекомендации по потреблению воды – 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Обе группы были согласованы с ключевыми факторами, которые, как известно, влияют на стресс -реакции, такие как психологические характеристики и сон.

Участники поддерживали свои обычные привычки питья в течение одной недели, в течение которых уровни гидратации контролировались в образцах крови и мочи. Затем участники прошли тест социального стресса Trier, широко используемый для имитации реального стресса с помощью фиктивного собеседования и задачи умственной арифметической.

Д -р Даниэль Каши, член исследовательской группы, сказал: «Обе группы чувствовали себя одинаково взволнованными и испытывали аналогичное увеличение частоты сердечных сокращений во время стресс -теста. Однако только« низкая жидкость »показала значительное увеличение кортизола слюни в ответ на стресс -тест».

Он добавил: «Хотя группа с низким содержанием жидкости не сообщила, что не жажнее, чем группа с высокой жидкостью, у них была темная и более концентрированная моча, четкие признаки плохой гидратации. Важным наблюдением было то, что плохая гидратация была связана с большей реактивностью кортизола с стрессовым тестом. Преувеличенная реактивность кортизола с стрессом была связана с низким длительным здоровьем».

«Если у вас есть стрессовый график, держать бутылку с закрытием воды может быть хорошей привычкой».

Доктор Даниэль Каши, физиолог, LJMU

Почему обезвоживание вредно?

Ответ заключается в системе регуляции воды, которая тесно связана с центром стресса-ответа мозга. Когда организм чувствует обезвоживание, будь то из -за неадекватного потребления жидкости или чрезмерной потери жидкости, оно запускает высвобождение гормона, называемого вазопрессином. Вазопрессин действует в первую очередь на почки, способствуя реабсорбции воды для поддержания объема крови и баланса электролита. Этот механизм сохранения стоит стоимостью. Устойчивое высвобождение вазопрессина устанавливает дополнительную нагрузку на почки, которые должны работать усерднее, чтобы концентрировать мочу и управлять балансом электролита.

Вазопрессин также действует на центр стресса-ответа мозга, гипоталамус, где он может влиять на высвобождение кортизола. Эта двойная роль для вазопрессина помогает поддерживать объем крови и баланс электролита, но также увеличивает кортизол.

Исследователи говорят, что, хотя необходимы дальнейшие долгосрочные исследования, результаты усиливают текущие рекомендации по потреблению воды-примерно 2 литра жидкости каждый день для женщин и 2,5 литра для мужчин.

Гидратация помогает нам справиться с напряжением

«Увлажнение может помочь вашему организму более эффективно справиться с напряжением», – добавил доктор Каши. Практический способ проверить состояние гидратации – это контролировать цвет мочи – светлый желтый, как правило, указывает на хорошее увлажнение.

«Если вы знаете, например, что у вас есть стрессовый график, может быть, навигающий крайний срок или речь, чтобы вынести, поддержание бутылки с водой может быть хорошей привычкой с потенциальными преимуществами для вашего долгосрочного здоровья».