Пропуск завтрака увеличивает риск возникновения множества заболеваний

Возможно, вы захотите добавить немного овсянки или фруктов в свой список покупок.

Общеизвестно, что регулярный завтрак полезно для твоего настроениякогнитивные функции, обмен веществ и многое другое. И согласно недавнему метаанализу в журнале Питательные веществалюди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют более высокий риск развития метаболический синдромкоторый является общим термином для состояний здоровья, которые повышают риск инсульта, диабета и болезней сердца.

У кого-то диагностируется метаболический синдром, если у него есть как минимум три из следующих состояний: высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестеринавысокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и лишний вес в области талии. По оценкам, каждый третий взрослый американец страдает метаболическим синдромом. по данным Кливлендской клиники.

Многие факторы образа жизни (диета, физические упражнения, сон, генетика и многое другое) влияют на вероятность развития этих заболеваний, но исследователи в Китае решили узнать о влиянии завтрака, в частности, на метаболический синдром. Авторы исследования проанализировали данные девяти исследований, в которых приняли участие 118 385 человек, и обнаружили, что регулярный пропуск завтрака повышает риск развития метаболического синдрома. Отдельные исследования проводились в Корее, Японии, США и Иране.

Не все исследования в рамках метаанализа пришли к одним и тем же выводам. Например, исследования в США и Японии не обнаружили связи между отказом от завтрака и абдоминальным жиром, но исследование в Иране обнаружило эту связь. Однако, когда исследователи изучили все данные, они обнаружили, что пропуск завтрака связан с более высоким риском метаболического синдрома; Многочисленные исследования в рамках метаанализа показали, что регулярный пропуск завтрака также связан с высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением, помимо общего метаболического синдрома.

Это могло быть по ряду причин, но исследователи пишут, что «пропуск завтрака может нарушить циркадный ритм и метаболический гомеостаз». По словам авторов исследования, это также может нарушить «способность организма перерабатывать питательные вещества».

Кроме того, люди могут есть меньше в течение дня, если завтракают, сказал доктор Мир Али, бариатрический хирург из Калифорнии. Медицинские новости сегодня. Это может помочь при таких заболеваниях, как избыточный вес в области талии и высокий уровень сахара в крови.

Это исследование имеет ограничения. Исследователи не знают социально-экономического статуса и пищевых привычек (кроме пропуска завтрака) людей, участвовавших в отдельных исследованиях, и то и другое может сильно повлиять на здоровье. Кроме того, в отдельных исследованиях метаанализа использовались разные методы — например, в некоторых исследованиях данные рассматривались с течением времени, в то время как в других — данные в один и тот же момент времени — для оценки результатов, что могло повлиять на последовательность результатов.

Авторы исследования признали, что эти результаты противоречат идее периодическое голоданиедиета, при которой люди едят только в определенное время дня, часто постясь во время завтрака. При правильном выполнении прерывистое голодание может помочь людям похудеть и избежать определенных заболеваний. например диабетчто делает его здоровым выбором для многих.

«Периодическое голодание — это структурированный режим питания, который включает в себя четко определенные циклы голодания и приема пищи», — написали авторы исследования в своем исследовании.

Авторы исследования пришли к выводу, что по сравнению с людьми, которые пропускают завтрак, те, кто сознательно практикует периодическое голодание, обычно имеют более здоровую диету и режим физических упражнений, поэтому простой пропуск завтрака оказывает негативное влияние на здоровье, в то время как периодическое голодание может быть благом для здоровья.

Если вы не находитесь в лагере периодического голодания, хорошей идеей будет съесть питательный завтрак.

Хотя лучше избегать сладких злаков, которые также могут увеличить риск таких проблем, как высокий уровень холестерина, упомянутых в этом исследовании, существует целый ряд здоровых продуктов, которые могут помочь вам начать свой день с правильной ноги и одновременно снизить риск метаболического синдрома.

Греческий йогурт с орехами, овощной омлет, тосты с авокадо, фруктовые смузи и творог. все здоровые варианты для первого приема пищи в день.

Изменение образа жизни (а иногда и медикаментозное лечение) являются важнейшими способами борьбы с состояниями, вызывающими метаболический синдром. Проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина, триглицеридов и высокий уровень сахара в крови, можно решить с помощью физических упражнений, лекарств и правильного питания.

Пропуск завтрака может показаться экономией времени для человека, которому нужно выйти на работу, но если вы потратите несколько минут перед работой или даже накануне вечером, чтобы приготовить яйца вкрутую или приготовить тарелку йогурта, это поможет вам лучше контролировать здоровье своего сердца.