Делайте уколы, не просыпайтесь, не спешите идти на работу: советы врачей общей практики по борьбе с зимними болезнями | Здоровье и благополучие

Апогода становится прохладнее, а вместе с ней и простуда, грипп и множество других болезней, часто передается через общественный транспорт или маленькие дети. Вот такие сезонные удовольствия уже беспокоит Британию. И тогда есть проблемы психического здоровья, связанные с этим временем года. Как избежать плохого самочувствия в ближайшие несколько месяцев? Здесь врачи общей практики дают советы, как лучше всего сохранить здоровье зимой.

Позаботьтесь об основах

«Зима — непростое время», — говорит доктор Бабак Ашрафи, врач общей практики, работающий в Superdrug и проживающий в Лондоне. “Короткие дни, прохладный воздух и много времени, проведенного в помещении с другими людьми и их микробами. Мой совет – воспринимайте здоровье как табуретку на трех ножках: сон, питание и движение. Если одна нога будет шататься, все опрокинется”.

«Люди часто задаются вопросом, можно ли что-то предпринять или сделать что-то другое, чтобы оставаться здоровыми зимой», — добавляет доктор Хелен Солсбери, врач общей практики из Оксфорда. «На самом деле речь идет о том, чтобы делать то же самое, что вы могли бы делать в остальное время года: заниматься спортом, спать, правильно питаться и стараться не употреблять слишком много алкоголя».

Делайте уколы, если их предлагают

Совет – сделайте прививки, если вам их предложат. «В Национальной системе здравоохранения прививка от гриппа бесплатна для людей старше 65 лет, людей с хроническими заболеваниями (например, астмой или диабетом), беременных женщин и детей определенных возрастных групп», — говорит Ашрафи. «Право на получение ревакцинации Covid меняется каждый год в зависимости от руководство правительствано принцип тот же: защита наиболее уязвимых». Он добавляет: «Если вы не имеете на это права, я бы сказал, что стоит заплатить за частную прививку от гриппа».

Соблюдайте базовую гигиену в пик сезона микробов

Всегда помните об основах, особенно когда в циркуляции больше микробов, – говорит доктор Фари Ахмад, врач общей практики в медицинском центре Уилмслоу в Чешире: “Мойте руки, если вы с кем-то контактировали или когда едите пищу. Маски все еще рядом, и иногда они могут помочь остановить распространение микробов и людей, которые передаются на вас”.

Тщательно выбирайте добавки

Врачи общей практики согласны с тем, что принимать добавки с витамином D полезно. «В период с октября по апрель солнце Великобритании просто недостаточно яркое, чтобы наша кожа могла его выдержать, а оно имеет решающее значение для иммунной функции и здоровья костей», — говорит Ашрафи. “Каждый должен рассмотреть возможность приема 10 микрограммов в день. Мультивитамины не вредны, но они не заменяют здоровое питание. Я бы сказал, что вы можете пропустить “стимуляторы иммунитета” с красивой упаковкой, но с небольшой научной поддержкой. Если ваша диета сбалансирована и вы пополняете запасы витамина D, у вас все хорошо”.

Есть ограниченные доказательства того, что прием добавок витамина С полезен“, – объясняет Солсбери: “Было проведено много работы, чтобы попытаться выяснить, влияет ли витамин С на вероятность простуды или на то, как быстро вы можете с ней бороться. Есть некоторые свидетельства того, что его прием делает симптомы немного менее серьезными и немного короче по продолжительности, но если у вас нет дефицита, прием добавки, вероятно, не будет иметь заметного значения”.

Ешьте с учетом иммунитета

«Думайте о еде как о топливе и защите», — говорит Ашрафи. “Вам нужны продукты, которые заряжают вас энергией и поддерживают вашу иммунную систему. Белок из яиц, рыбы, нежирного мяса, бобовых и орехов необходим для восстановления. Яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами и витаминами, которые борются с инфекциями. Сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис и сладкий картофель, высвобождают энергию медленно, избегая падения уровня сахара в крови, которое делает вас вялым. И не забывайте о полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и жирная рыба – они очень полезны для здоровья сердца и мозга».

Узнайте, как лучше справляться с симптомами простуды и гриппа.

На самом деле мало что можно сделать для лечения зимних клопов: «Большинство из них вызваны вирусами, и у нас нет каких-либо конкретных лекарств, которые могли бы их вылечить — мы можем лечить симптомы, но не причину», — говорит Солсбери. Ашрафи предполагает, что лучший способ справиться с ними — это пить воду, отдыхать и контролировать симптомы. При простуде он рекомендует «парацетамол или ибупрофен, чтобы снизить температуру и облегчить боль, мед и лимон, чтобы успокоить боль в горле, а также солевые спреи или паровые ингаляции, чтобы помочь разблокировать носовые пазухи». Грипп может быть более экстремальным, добавляет он. “Если у вас мышечные боли, жар и усталость, предположите, что это грипп, и дайте себе необходимое время для восстановления. Большинство людей чувствуют себя лучше через неделю, но не спешите возвращаться на работу, если вы все еще нездоровы. Вы просто продлите это”.

«Очень сильная боль в горле — одна из особенностей нынешнего варианта Covid, поэтому подумайте о том, чтобы провериться на нее», — говорит Солсбери.

Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут или вы почувствуете одышку.

«Большинство простуд и гриппа проходят сами по себе», — говорит Солсбери. «Если у вас сильно одышка, ваш терапевт должен знать об этом».

«Если ваш кашель длится более трех недель, или если вы кашляете кровью, вам трудно дышать или вы чувствуете общее недомогание с болью в груди или высокой температурой, обратитесь к врачу», — советует Ашрафи.

Можно ожидать появления лихорадки в первые два-три дня простуды, но она должна пройти, говорит Солсбери: «Если затем у вас снова сильно поднимется температура, и она сохранится, обычно с затруднением дыхания, это будет признаком того, что у вас пневмония, а не только грипп».

Иметь хорошо укомплектованный медицинский шкаф

Когда ты беден, очень тяжело ходить за припасами. «Убедитесь, что в вашей аптечке есть парацетамол и ибупрофен, если вы можете их принять», — говорит Ахмад.

«Существуют назальные спреи, некоторые из которых образуют гелевое покрытие внутри носа, а другие как бы вымывают его», — говорит Солсбери. “Есть некоторые доказательства что если вы используете их зимой, особенно когда вы находитесь в компании человека, у которого явно есть вирус, это может снизить ваши шансы заразиться этим вирусом самостоятельно. »

Некоторые лекарства, возможно, не стоит покупать, говорит Солсбери: «Лекарства от кашля действительно не работает. Однако обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол, помогают при боли в горле, и полоскание горла их растворимыми версиями может быть полезным». Вы также можете купить в аптеке местный анестетик в виде спрея или пастилок, что тоже поможет. Солсбери осторожно относится к использованию средств от простуды и гриппа: «В них часто содержится довольно маленькая доза парацетамола, так что это меньше, чем вам бы хватило для полной дозы, но тогда вы не сможете принять полную дозу парацетамола поверх него. Вы должны быть осторожны при сочетании их с другими лекарствами».

Позаботьтесь и о своем психическом здоровье

Многие могут относиться к симптомам сезонного аффективного расстройства (грустного), но состояние не является однозначным, говорит Солсбери: “Это свет или тот факт, что вы получаете меньше физических упражнений, потому что застряли дома, а на улице темно? Это потому, что там меньше событий и меньше веселья? Мы действительно не знаем, связано ли это с самим сезоном и фактическим уровнем освещенности, или со всем, что связано с зимой, например, немного холоднее и, возможно, меньше возможностей для общения”. грустно определенно существует, но это сложная смесь».

Однако нет никаких сомнений в том, что «зима может сказаться на настроении», — говорит Ашрафи. “Хитрость заключается в том, чтобы структурировать и приносить радость в ваши дни. Выходите на улицу каждый день, даже на 10 минут дневного света. И старайтесь поддерживать стабильный режим сна; пересып на самом деле может сделать вас еще более утомленным”.

Отдавайте приоритет общению

Одиночество может стать серьезным фактором зимней хандры, говорит Солсбери. «Это все о связях с другими людьми, — говорит она. — Старайтесь участвовать в мероприятиях вашего сообщества и присматривайте за соседями. Если вы будете проводить больше времени с людьми или думать о том, что вы можете сделать для других, это действительно поможет вашему психическому здоровью».

«Поддерживайте социальные связи», — соглашается Ашрафи. «Составляйте планы, которые дадут вам что-то, чего можно ожидать, пусть и маленькое».

Но не распространяйте микробы

Прикрывайте рот при кашле или, что еще лучше, оставайтесь дома, если вы больны. «Если у вас простуда или грипп, будьте осторожны, чтобы не заразить других людей», — говорит Солсбери. “У вас больше шансов заразиться этими вещами, если вы находитесь в людных местах, где много кашляющих людей, потому что именно так они и передаются. Хорошо подобранная маска снизит ваши шансы заразиться или передать вирусы, но помимо этого вы не сможете ничего сделать, чтобы защитить себя. Это вопрос удачи”.

Двигай своим телом

Зимой у вас может быть меньше желания заниматься спортом, говорит Ахмад, но важно, чтобы вы вписали это в свой распорядок дня. “Занимайтесь тем, что вам нравится: танцы, зумба, езда на велосипеде – все, что вам нравится. Если вы боретесь с погодой и гуляете на свежем воздухе, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать в помещении? Можете ли вы переключиться на плавание зимой и оставить бег на лето? Найдите занятие, которым вы можете заниматься, не чувствуя себя обузой. Если вы идете с друзьями или посещаете занятия по физкультуре, иногда это более выполнимо”.

Не переусердствуйте с выпивкой

Во время праздничных вечеринок «весьма легко привыкнуть к употреблению слишком большого количества алкоголя», — говорит Солсбери. “Подумайте о слабоалкогольных или безалкогольных альтернативах. Изменения, произошедшие за последние несколько лет, поразительны”.

Если вы переусердствуете, вы рискуете потерять сознание, говорит Солсбери: “Алкоголь и лишение сна сделают вас более склонными к инфекциям, а также к ущербу, причиняемому дымной средой. Курите ли вы сами или просто находитесь в задымленной атмосфере, это может сделать ваши легкие более уязвимыми”.

Создайте зимние ритуалы здоровья.

Что делают врачи общей практики, чтобы сохранить здоровье зимой, несмотря на то, что на работе они подвергаются воздействию множества микробов? «Я обращаю внимание на качество воздуха в моем кабинете», — говорит Солсбери. «Даже зимой я довольно часто открываю окно, чтобы впустить свежий воздух, особенно если передо мной люди кашляют».

“Я действительно думаю, что, подвергаясь воздействию такого количества насекомых, я в какой-то момент заболею, – говорит Ахмад, – но на самом деле, поскольку я только что подвергся воздействию такого количества насекомых, я не думаю, что моя иммунная система в такой уж плохой форме. Но я стараюсь следить за тем, чтобы уровень моего витамина D был на должном уровне, поэтому я принимаю добавки”. Она также гарантирует, что у нее будет свободное время в неделю, в идеале с другом. Но всегда есть возможности для совершенствования: «Зимой мои упражнения не такие, какими должны быть», — говорит она. «Я планирую посетить несколько занятий йогой, так что посмотрим, как пойдет».

«Я большой сторонник гибкости рутины», — говорит Ашрафи. “Я начинаю день со света, даже если он искусственный, и быстрой прогулки в спортзал на тренировку перед работой. Обязательно готовлю что-нибудь яркое по вечерам, например, супы, карри и тушеные блюда. Я храню витамин D рядом с зубной щеткой, поэтому не забываю его принять. Я также позволяю себе отдохнуть. Зима – не время для крайностей; речь идет о том, чтобы быть добрым к своему телу и прислушиваться к тому, что ему нужно”. Но он признает: «Я человек, у меня ленивые выходные и иногда слишком много шоколада – это баланс».