Спите спокойно: прокрутка перед сном менее вредна для вас

Хотите прочитать новости перед тем, как поставить будильник и лечь спать? Хотите пролистать Instagram, прежде чем закрыть глаза? Раньше считалось, что использование смартфонов губительно для сна, но новое исследование показывает, что это может быть не так уж и плохо.

Использование смартфона перед сном

Это исследовать доказывает, что нет четкой связи между тем, насколько часто вы используете экран в постели, и плохим сном. Если вы делаете это каждый день, работая на смартфоне в постели, это не обязательно означает, что вы спите хуже. Фактически, люди, участвовавшие в исследовании «Сложная связь между использованием экрана перед сном и здоровьем сна взрослых», на самом деле спали лучше, чем люди, которые редко пользовались телефоном после чистки зубов.

По крайней мере, у взрослых. По мнению исследователей, то, сколько вам лет и то, как вы пользуетесь телефоном, оказывает большее влияние на сон, чем синий свет, исходящий от устройства. Синий свет всегда описывался как виновник различных фаз сна, которые мы проходим как люди, но это исследование противоречит этому. Отчасти это связано с тем, что исследования синего света не приняли во внимание такие факторы, как время отхода ко сну, возраст и интенсивность синего света. Говорят, что подростки гораздо более чувствительны к синему свету. «Старые» глаза менее чувствительны к свету.

Исследователи из Университета Торонто Метрополитен (TMU) и Университета Лаваля опросили 1300 взрослых в Канаде. Оно оказалось примерно одинаковым для всех, независимо от пола, например. В частности, люди, которые разговаривают по телефону пять или более дней перед сном, сообщают о лучшем времени сна, а также более внимательны в течение дня.

Единственное, что нехорошо в сочетании со смартфоном, — это часто ложиться спать в разное время. Хотя, кажется, даже без смартфона это не так уж и выгодно: когда дело касается сна, очень важна регулярность. Похоже, это влияет на то, что вы делаете на своем телефоне. Если вы заходите в своего рода туннель с очень загруженными видео или темами, которые вызывают у вас много негативных эмоций, это отличается от того, если вы просто потратите пятнадцать минут, глядя на пушистых коров или используя приложение для медитации.

Исследование не является клиническим, поэтому необходимы дополнительные исследования. Просмотр TikToks до 3 часов ночи, вероятно, все еще не является хорошей идеей для тех, кому приходится снова ложиться спать в семь утра, но, по крайней мере, на данный момент вам не нужно меньше беспокоиться о своем поведении при прокрутке, прежде чем отправиться в страну грез. Так что листайте и спите спокойно!