В зале гимнастики Баварского Красного Креста (BRK) в Айхахе 15 человек стоят в кругу. Они начинают маршировать в ритме музыки. Им от 60 до 90 лет, и они встречаются здесь каждый вторник. Затем на повестке дня урок гимнастики для старшеклассников. Регина Зеефрид ведет этот курс на общественных началах уже 38 лет. Их девиз: «Отдыхаешь — ржавеешь!» Она объясняет, почему важна гимнастика для взрослых.
Зефрид намеренно строит свою гимнастику иначе, чем для более молодых людей. По ее словам, ее упражнения адаптированы к износу суставов и снижению подвижности, которое приходит с возрастом. Программа включает упражнения на координацию, растяжку, укрепление и расслабление. Основное внимание уделяется не только наращиванию мышечной массы, но и получению удовольствия от движения и расслаблению мышц. Чтобы избежать травм, Зефрид избегает силовых упражнений, требующих слишком большого напряжения. «Соединительная ткань может быть повреждена», — говорит она. «Мобильность увеличивается за счет плавных движений».
Участники группы гимнастики должны оставаться гибкими.
Участники выполняют упражнения стоя и сидя. Например, при ходьбе сидя вы сидите на стуле и ходите. Затем следует растяжка и силовые упражнения. Вместо спортивных ковриков используют стулья. «Когда ты становишься старше, ты уже не можешь так легко вставать с земли», — объясняет Зеефрид. Для некоторых упражнений пожилые люди используют такие вспомогательные средства, как эластичные косы. Если у вас нет косы, вместо нее можно использовать Theraband.
Будь то 50 или 80: «Возраст не имеет значения, просто концентрируйтесь на упражнениях и увеличивайте подвижность», — подчеркивает Зеефрид. Для тренировки мышц таза и ног участники, например, сидя, как можно быстрее топают ногами попеременно и обеими ногами по полу. Все поочередно вытягивают руки вверх, вперед и в стороны. “Держи спину прямо! И напряги живот!” Зефрид зовет группу. Не следует перенапрягаться, а лучше выполнять упражнение «как можно лучше», чтобы избежать перенапряжения.
Увеличить значок
Зефрид демонстрирует упражнения для всего тела на стуле. Фото: Melina Tear Закрыть значок Закрыть Увеличить значок Уменьшить значок
Значок перемещения стрелки
Зефрид демонстрирует упражнения для всего тела на стуле. Фото: Мелина Райсен
Никто не исключен, и каждый может принять участие в своем темпе, даже если у него проблемы с коленями или позвоночником. Это важно для Зеефрида. Участник, страдающий болезнью Паркинсона, приходит на гимнастику со своей женой. «Упражнения определенно улучшили его подвижность», — говорит руководитель группы.
Старшие очень ценят гимнастику Зефрида. Инге Шёрниг из Айхаха является участницей группы уже три года. По ее словам, в то время ее друг отвел ее на гимнастику. Хотя ее подруги уже нет, Шёрниг все равно очень нравится: «Гимнастика важна для меня еще и потому, что я не занимаюсь ею дома». Зеефрид рада, что ее занятия гимнастикой приносят пользу многим людям: «С тех пор, как я хожу на занятия по гимнастике, я добилась успеха. Это хорошо», – говорит она.
Познакомьтесь с сообществом и заведите новых друзей
Но дело не только в физической подготовке. Мозг также тренируется, например, с помощью пальчиковой йоги или словесных игр. В йоге пальцев участники складывают пятки рук вместе так, чтобы обе ладони находились напротив друг друга. Затем они позволяют своим пальцам кружить друг вокруг друга или касаться друг друга. Это упражнение «мобилизует правое и левое полушария мозга», — объясняет Зефрид.
Увеличить значок
Гимнастика для взрослых предлагает много упражнений и общения. Фото: Melina Tear Закрыть значок Закрыть Увеличить значок Уменьшить значок
Значок перемещения стрелки
Гимнастика для взрослых предлагает много упражнений и общения. Фото: Мелина Райсен
Психическое благополучие ее группы также важно для Зеефрид. «Тело, разум и душа принадлежат друг другу. Если душа больна, больно все тело», — объясняет она. «Когда у тебя хорошее настроение, у тебя совершенно другая осанка!» В перерывах мы поем вместе. Для Зеефрида важна гармония в группе и семейная атмосфера. «Важно, чтобы пожилые люди разговаривали друг с другом. В противном случае они замолкают и быстрее заболевают слабоумием».
Для некоторых секция гимнастики – как вторая семья.
Лорет Глейзер из Волломооса пробыла там дольше всех. Она занимается гимнастикой 29 лет. Старшая группа теперь стала важной частью ее жизни: «Для меня это как вторая семья».
С помощью своей гимнастики Зеефрид хочет создать пространство, где вы сможете пообщаться и на час отложить свои заботы. «Здесь можно завести друзей и чувствовать себя комфортно вместе», — говорит она. Она желает, чтобы в ее группе сохранялась гармония и чтобы она могла вдохновлять других своими упражнениями.
-
Набор крючков Melina Tear Icon в круге Icon Plus в круге
-
86551 Набор крючков Aichach Icon в круге Icon Plus в круге
-
Набор гимнастических крючков Icon Plus по кругу Icon Plus по кругу
#Гимнастика #для #взрослых #укрепляет #общество #здоровье #Айхахе
По теме
