Единственное изменение, которое сработало: у меня было грустное состояние, и я чувствовал отчаяние – пока ученый не дал мне бесценный совет | Жизнь и стиль

яЯ почти уверен, что я наполовину человек, наполовину растение – как еще объяснить, почему мне нужен свет, чтобы процветать? В светлое время года я чувствую себя хорошо, но когда приходит зима и свет начинает тускнеть, я начинаю вянуть.

Я боролся с сезонным аффективным расстройством (грустным) с подросткового возраста. симптомы сада похожи на обычную депрессию с плохим настроением и вялостью и могут быть столь же изнурительными. За прошедшие годы я испытал весь спектр грусти: от моментов чрезмерной усталости и тяги к углеводам (да, это официальные симптомы грусти) до низкой точки, когда я плакал на полу кухни после школы, потому что было так холодно, темно и мрачно.

Мне всегда было трудно насладиться уютом ранней зимы, когда Грустный ощущает себя проклятием, готовым наброситься, неизбежным зимним жуком, живущим весь сезон. Но, может быть, так не должно было быть? Устав от потери месяцев своей жизни во мраке каждую зиму, однажды я решил глубоко погрузиться в науку о Саде и даже поговорил об этом с серьезным финским ученым для статьи, которую писал. Его совет? Сядьте перед световым коробом, излучающим 10 000 люкс, на час, по крайней мере, пять раз в неделю. У восьми из десяти человек при этом будут хорошие результаты, объяснил финн, и начинать следует за пару недель до того, как обычно проявляются симптомы. И делать это утром.

Поначалу это казалось слишком простым – стандартный совет для Сада – «загораться», но я и раньше пробовал лампы Сада и прогулки в обеденное время, но без особого успеха. Но я не осознавал, что время так важно: вам нужно направить этот свет в глазные яблоки вскоре после пробуждения – до 10 утра – потому что весь смысл в том, чтобы помочь вашему циркадному ритму. Темнота заставляет людей с Садом плыть по течению, потому что наши тела не могут следить за временем, а биологические часы влияют на очень многое: от гормонов, голода, пищеварения и иммунной функции до внимательности, памяти и сна.

Я был в отчаянии, поэтому решил следовать инструкциям в точности. Я купил новые лампочки для своих 10-летних ламп Sad и установил их по обе стороны от себя на сиденье у окна, на которое светит утреннее солнце или, по крайней мере, пасмурно. Прошлой зимой я каждое утро первым делом садился там и читал книгу при слепящем свете с кофе в руке.

Честно говоря, я был шокирован тем, насколько хорошо это сработало. У меня по-прежнему бывали мрачные дни, но благодаря моему новому легкому распорядку дня я в основном чувствовал себя самим собой. Вместо того, чтобы впадать в усталость по мере того, как дни становились короче, я был готов продолжить день. Я мог пропустить время от времени утро без каких-либо побочных эффектов, но вскоре почувствовал, что меня тянет к свету, потому что знал, что он поднимет мне настроение, особенно в дождливый день.

По мере того как зима прогрессировала, я понял, что свет выходит далеко за рамки того, чтобы просто давать мне энергию, чтобы пережить день – у меня также была энергия, чтобы весело провести время. Вместо того, чтобы предпочитать одеяло на диване в большинство январских вечеров, я обнаружил, что мне хочется пойти куда-нибудь поужинать и потанцевать по выходным. Лучше всего я смог оценить, насколько прекрасной может быть зима, когда ты достаточно проснулся, чтобы это заметить.

Теперь зима снова почти здесь, я снова перед ярким окном и больше не боюсь темноты.