Упражнения при вирусной деменции: что думает невролог

Социальные сети полны лайфхаков для здоровья, которые помогут улучшить сон, очистить кожу, улучшить работу кишечника и многое другое. В последнее время набирает силу совет о старении и когнитивных функциях.

Видео показываю руку и палец упражнения набрали миллионы просмотров ТикТок и Инстаграма пользователи предполагают, что эти движения могут помочь предотвратить деменцию или болезнь Альцгеймера.

Упражнения включают в себя попеременные хлопки в ладоши, постукивания, круговые движения руками и указание пальцев в разных направлениях. И хотя они могут показаться достаточно простыми, раздраженные люди в комментариях отмечают, что некоторые из этих движений намного сложнее, чем кажутся.

Но означает ли неспособность выполнять сложные движения пальцев и упражнения на координацию рук, что вы когнитивно обречены? И могут ли эти упражнения действительно, как утверждают подписи, предотвратить деменцию или болезнь Альцгеймера? – попросил невролога взвесить ситуацию.

«Хотя есть несколько исследований, показывающих, что некоторые аспекты легких когнитивных нарушений можно улучшить с помощью этих типов упражнений для рук, я бы сказал, что в этих движениях нет ничего волшебного», — сказал невролог. Доктор Крис Винтер.

Упражнения для рук — это способ потренировать двигательные навыки, которые могут быть полезны для поддержания когнитивных способностей с возрастом. Но было бы преувеличением утверждать, что определенные движения устранят риск развития деменции или болезни Альцгеймера.

Уинтер объяснил, что координация рук и пальцев может быть полезной как часть более широкой умственной и физической активности, но важны не сами жесты рук, а вовлеченность и концентрация.

«Обучение игре на фортепиано или другие занятия, которые заставляют концентрироваться, а также практика улучшения координации рук и глаз потенциально не менее полезны», — сказал Уинтер. “Я рекомендую людям оставаться активными и заниматься достаточно интересной деятельностью. Выучите новый язык, возьмите в руки гитару или использованную установку барабанов, поиграйте в пиклбол. Если у вас есть возможность делать это, выйдите из TikTok и займитесь этим вместо этого”.

Функция мозга связана не столько с жестами рук, сколько с движениями и умственной активностью, которые бросают вызов вашему разуму и телу в целом.

«Хотя ни одно упражнение не может предотвратить болезнь Альцгеймера, регулярное вовлечение мозга в сложные, новые виды деятельности помогает создать то, что мы называем «резервом мозга». Более высокий резерв мозга может отсрочить появление симптомов деменции или снизить их тяжесть в более позднем возрасте», — сказал он. Доктор Маджид Фотухиневролог и автор книги «Непобедимый мозг: клинически проверенный план, который поможет защитить ваш мозг от старения и сохранить остроту на всю жизнь».

Сертифицированный невролог Доктор Люк К. Барр подчеркнул, что зрители TikTok не должны ошибочно принимать свою неспособность выполнять некоторые из этих упражнений для рук за тревожный сигнал снижения когнитивных функций. Если у вас возникли проблемы с поочередным указанием большого пальца и мизинца, это не означает, что у вас «уже развивается слабоумие», как опасаются некоторые комментаторы.

«Это сложные упражнения, которые трудны, особенно поначалу, и требуют большой концентрации и практики», — сказал Барр. «То, что кто-то не может сделать это легко сразу, не обязательно означает, что у него слабоумие».

Как и в большинстве всего сложного, практика приводит к совершенству.

«Я думаю, что существует множество причин, по которым нельзя делать эти жесты — или тереть живот, одновременно поглаживая голову», — добавил Уинтер. “Хотя человек со значительной деменцией, скорее всего, не сможет выполнять эти действия, тот факт, что у кого-то возникают проблемы с координацией, не указывает на слабоумие или прогрессирование в этом направлении. Способность похлопывать руки не является диагностическим тестом на снижение когнитивных функций”.

Таким образом, хотя эти быстрые задачи на координацию могут быть интересными или стимулирующими, по мнению экспертов, лучший выбор для здоровья мозга по-прежнему заключается в основах: регулярные физические упражнения, качественный сон, сбалансированное питание и поддержание умственной и социальной активности.

«Такие факторы, как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, диабет, гипертония, проблемы со сном, хронический стресс и чрезмерное употребление алкоголя, могут способствовать уменьшению мозга», — сказал Фотухи. “Наряду с генетическими факторами и факторами окружающей среды, эти факторы образа жизни и медицинские факторы могут повредить мелкие кровеносные сосуды, уменьшить механизмы промывания мозга, вызвать “протекающий мозг” и усилить воспаление мозга, что со временем приводит к снижению когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об одной задаче, лучше сосредоточиться на общих привычках, связанных со здоровьем мозга”.

В конечном счете, значение упражнений и умственной стимуляции может варьироваться в зависимости от способностей человека.

«Если у вас есть способность практиковать только жесты рук, то это тоже нормально», — сказал Уинтер.

Но помните, что настоящий «лайк» для поддержания остроты вашего мозга — это не упражнения в социальных сетях, а целостный подход к здоровой, осознанной и заинтересованной жизни.