Насколько жарко слишком жарко? Вот что следует учитывать при тренировках в жару

Если вам нравится заниматься спортом на свежем воздухе, лето дает вам больше шансов поймать дневной свет. Когда вы закончите работу, зачастую легче встать с постели и не загорать.

Но что делать, когда становится по-настоящему жарко?

Регулярные физические упражнения в течение года имеют решающее значение для поддержание хорошего здоровья. Но летом вы можете почувствовать, что потеете сильнее, и задаться вопросом, действительно ли это рискованно.

Итак, насколько жарко слишком жарко? Вот что следует учитывать при тренировках в жару.

Каковы риски для здоровья?

Обычно тело поддерживает внутреннюю температуру около 37°С. Но физические упражнения, особенно в жаркую и влажную погоду, могут еще больше усложнить эти процессы.

Даже, казалось бы, небольшие изменения внутренней температуры, примерно 3°Спотенциально может привести к болезнь от жары при физической нагрузке. Это когда ваше тело перегружено, пытаясь контролировать быстрое повышение температуры тела, особенно во время напряженной деятельности.

Мягкий симптомы может включать головные боли и слабость. Тяжелые случаи могут привести к судорогам, потере сознания или даже смерть.

Итак, насколько жарко слишком жарко?

Было бы здорово, если бы мы могли указать четкую границу температуры. Но ответ не так прост.

Факторы окружающей среды, которые могут привести к тепловой болезни при физической нагрузке, включают не только температуру воздуха. Влажность, скорость ветра и солнечная нагрузка (то есть степень облачности) могут взаимодействовать и влиять насколько жарко ощущается и насколько хорошо ваше тело справляется.

Например, во влажную погоду из-за влажности воздуха поту труднее выделяться. испаряться с поверхности кожи – это лучший механизм охлаждения организма.

Имеет ли значение вид тренировки?

Как долго и тяжело Тренировка также повлияет на то, сколько тепла сохранит ваше тело.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует прерывистые упражнения, такие как футбол, можно продолжать в более жарких условиях, чем непрерывные упражнения, такие как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде. Это потому, что перерывы помогают телу остыть.

Вы можете проверить свой риск с помощью Онлайн-инструмент спортивной медицины Австралиикоторый использует ваше местоположение и вид спорта, чтобы предоставить «спортивный зачет» и ключевые рекомендации, такие как меры по увлажнению и охлаждению.

Другие факторы также могут играть роль в риске заболевания, вызванного перегревом:

• одежда (например, плотная одежда, закрывающая большую часть тела)

• как ты акклиматизирован к жарким условиям (например, элитные спортсмены, занимающиеся выносливостью, обычно имеют более высокий уровень жароустойчивости)

• твой возраст (пожилые люди обычно подвергаются большему риску).

Как оставаться крутым

Когда мы обезвожены, нашему организму труднее потерять внутреннее тепло. Поэтому важно избегать обезвоживания и пить холодная или ледяная вода Это также один из самых простых способов охладиться.

Ученые обнаружили множество людей по незнанию начать свою деятельность обезвожен. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды не только во время тренировки, но и перед ней.

Чтобы снизить температуру тела, нужно подвергать как можно большую часть кожи воздействию чего-то, что может ее охладить, например портативный вентилятор или лед, завернутый в полотенце.

Ношение легкой, дышащей одежды, специально предназначенной для занятий спортом, также будет меньше мешать выделению тепла из тела.

Для организованного спорта, дополнительные перерывы в игре может помочь. Если вы тренируетесь в одиночку, подумайте о том, чтобы делать больше перерывов, чем обычно.

Можно ли привыкнуть к тренировкам в жару?

Да, это возможно адаптироваться к тренировкам в жару, например, если вам нужно подготовиться к соревнованию, проводимому в жарких или влажных условиях.

Данные свидетельствуют о том, что ваше тело может начать адаптироваться уже через несколько секунд. несколько сеансов тренировки жары.

Когда вы привыкнете к жарким условиям, вы можете заметить, что вы больше потеете и поддерживаете более низкую частоту сердечных сокращений при тех же усилиях, а также чувствуете себя более комфортно в таких условиях.

Но для начала вам следует действовать медленно. Постепенное воздействие может помочь снизить риск заболеваний, вызванных перегревом. Это означает постепенное увеличение объема упражнений (сколько вы делаете) и их интенсивности (насколько усердно вы занимаетесь).

Возможно, вам также придется скорректировать свои цели. Например, в жаркую погоду нельзя рассчитывать на выполнение упражнений на выносливость, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде. на том же уровне – хотя бы сразу.

Если у вас есть гибкость, тренировки в прохладное время дня или занятия в помещении также могут быть хорошей альтернативой.