Постановка целей для подростков: умные цели стали проще

Хорошо, как это вообще возможно, что Х – подросток уже? Клянусь, я просто учил ее завязывать шнурки на ботинках. Теперь я пишу о том, как помочь ей сориентироваться в старшей школе и вступить во взрослую жизнь. Дико, да? Мы отошли от разговора о как научить детей терпению к разговору о постановке целей и мечтах о будущем.

Если вы чем-то похожи на меня, ваши подростковые годы могли показаться вам немного утомительными без четкого плана действий. Я знаю, что у меня в голове крутилось множество целей. К счастью, я понял это под руководством родителей и отчасти путем собственных проб и ошибок. Но я не могу не думать о том, насколько полезно было бы иметь четкое пошаговое описание того, как на самом деле ставить цели и оставаться на правильном пути.

Именно поэтому я пишу этот пост. Обучение наших подростков тому, как ставить цели сейчас, — это не только старшая школа (в которую Х поступает в следующем году). Речь идет о том, чтобы помочь им выработать привычки и уверенность в себе, которые приведут их и во взрослую жизнь. Как бы нам ни хотелось проложить для них все пути, лучшее, что мы можем сделать, — это научить их идти по этому пути самостоятельно.

Постановка целей для подростков: умные цели стали проще

Если никто никогда не учил вас ставить цели, легко подумать, что это просто… что-то вроде того, что люди делают. делать. Вы мечтаете о чем-то и надеетесь, что это произойдет, верно? Но правда в том, что за постановкой целей и их достижением стоит некоторая наука. И когда вы понимаете, как это работает, это имеет большое значение.

Помогаем подросткам научиться ставить перед собой цели на самом деле охват не просто помогает им вычеркивать что-то из списка. Это укрепляет уверенность, мотивацию и чувство направления.

Сегодня я расскажу вам, почему постановка целей важна для подростков. Я также расскажу, как вы можете научить их делать это так, чтобы это работало. Кроме того, я поделюсь некоторыми простыми (и веселыми!) занятиями, которые помогут им ставить перед собой цели и достигать их.

Почему подросткам важно ставить цели?

Обеспечивает чувство направления

Подростковые годы могут ощущаться как вихрь, полный больших эмоций, больших перемен и множества неизвестных. Вот почему постановка целей имеет такую силу. Это дает подросткам возможность сосредоточиться, планировать и чувствовать себя уверенно.

Будь то школа, дружба или личностный рост, наличие целей помогает им лучше контролировать свой путь. Кроме того, они чувствуют себя немного менее подавленными всеми перипетиями, которые неизбежно преподносит жизнь.

Учит ответственности и тайм-менеджменту

Когда подростки работают над достижением цели, они учатся большему, чем просто тому, как добраться из точки А в точку Б. Они развивают реальные жизненные навыки, такие как ответственность и управление временем. Потому что, давайте будем честными, насколько мы желание мы могли бы щелкнуть пальцами и получить то, что хотим? Дела требуют времени.

Достижение цели означает составление плана, его соблюдение и управление своим временем (даже при плотном графике). И нет лучшего способа овладеть этими навыками, чем практиковать их на собственном опыте.

Хотите глубже погрузиться в преподавание этих основ? Посмотрите другие мои посты: «Как научить ответственности” и “Как научить тайм-менеджменту».

Повышает уверенность и мотивацию

Есть что-то особенное в уверенности, которая приходит от достижения цели. Вы можете оглянуться назад и сказать: «Я сделал это!» И это чувство? Это прилипает к вам.

То же самое и с нашими подростками. Когда они ставят цель и действительно достигают ее, они очень гордятся собой. В результате их самооценка также значительно повышается. И давайте будем честными, это может использовать каждый подросток.

Еще лучше? Достижение одной цели часто мотивирует их поставить другую. И еще. Прежде чем вы это заметите, они набирают обороты и верят в то, на что способны. Это та уверенность, которая поможет им пройти через среднюю школу и за ее пределами.

Готовит их к взрослой жизни

Когда подростковый возраст останется позади, ваш ребенок попадет в совершенно новый мир. Подумайте: поступление в колледж, выбор карьеры, новые отношения и все, что связано с взрослением. И что общего между всеми этими важными вехами? В них намного легче ориентироваться, если вы знаете, как ставить значимые цели и достигать их.

Обучение постановке целей на раннем этапе дает им основу, на которую они могут положиться на долгие годы. Это один из тех навыков, который окупается снова и снова, когда они вступают во взрослую жизнь.

Как ставить цели подросткам

Начните с того, что их волнует.

Вот в чем особенность постановки целей: она действительно работает только в том случае, если она привязана к чему-то, что действительно волнует вашего подростка. Ставите цели, чтобы помыть посуду? Может не всегда быть эффективным. Поэтому, прежде чем погрузиться в планирование или сроки, сделайте шаг назад и выясните, что важно для их. Эта внутренняя мотивация поддерживает импульс еще долго после того, как волнение утихнет.

Возможно, они хотят выучить новый инструмент, освоить спортивные навыки или заняться новым хобби просто для развлечения. Или, может быть, у них есть личная цель, например улучшить время прохождения мили или прочитать определенное количество книг. Что бы это ни было, начните с этого. Чем более значима цель, тем больше вероятность, что они будут ее придерживаться и испытывать гордость, когда достигнут ее.

Используйте метод SMART.

Если вы хотите помочь подростку поставить цель, которую он действительно может достичь, SMART-метод это путь. SMART — это аббревиатура, означающая «конкретный», «измеримый», «достижимый», «релевантный» и «ограниченный по времени». И это работает как по волшебству, превращая большие мечты в реальные результаты.

Мне нравится использовать цели SMART, когда я говорю с подростками о постановке целей. Это дает им прочную основу, которую они могут использовать снова и снова — независимо от того, чего они стремятся достичь. Целью может быть повышение оценок, накопление денег на что-то особенное или подготовка к дистанции 5 км. Цели SMART избавляют от догадок и дают четкий путь вперед, который кажется выполнимым.

Разбейте большие цели на маленькие, выполнимые шаги.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленным, когда цель кажется слишком большой, особенно те долгосрочные цели, которые кажутся далекими. Но вот в чем хитрость: сломайте это.

Разбивка этой большой цели на более мелкие и небольшие шаги делает ее гораздо более достижимой. В конце концов, эти краткосрочные цели помогают двигаться вперед без всякого давления. И каждая маленькая победа дает импульс к более широкой картине. Все дело в прогрессе, а не в совершенстве!

Создайте простую систему для отслеживания прогресса.

Подростки – это все о мгновенное удовлетворение— это всего лишь часть эпохи. И хотя научить их ценности отсроченного удовлетворения (например, следования долгосрочной цели) очень важно, есть также способ дать им небольшой импульс сейчас.

Один простой способ сделать это? Помогите им отслеживать свой прогресс. Когда они действительно видят маленькие победы, которые уже одержали, это дает им «мгновенное» ощущение успеха. И это все, не упуская из виду общую картину. Это воодушевляет их, помогает им не сбиться с пути и мотивирует их продолжать идти вперед.

Нормализуйте корректировку целей.

Достижение цели не всегда происходит по прямой, и это совершенно нормально. Иногда вашему подростку может потребоваться изменить направление или немного изменить цель, вместо того, чтобы полностью бросить курить.

Сообщите подростку, что это нормальный корректировка цели помогает научить их чему-то даже более важному, чем успех: гибкости. Они учатся решать проблемы, поворачиваться и продолжать двигаться вперед. Помните, рост не означает соблюдение первоначального плана, несмотря ни на что. Речь идет об обучении, адаптации и сохранении мотивации, даже когда путь меняется.

Будьте поддерживающим гидом, а не менеджером.

Как родителям, это так заманчиво вмешаться и сделать что-то для наших детей. Но когда дело доходит до постановки целей и развития практических навыков, наша роль не в том, чтобы быть менеджером. Это быть болельщиком. Пусть они возьмут на себя инициативу. Позвольте им немного споткнуться, разобраться во всем и расти в процессе.

А когда они придут к вам за советом? Это ваш момент, чтобы предложить поддержку и нежное руководство. Все дело в том, чтобы найти золотую середину между предоставлением им места и тем, чтобы быть их самым большим поклонником. Возможно, это потребует практики, но какой баланс? В долгосрочной перспективе это того стоит.

Целеполагание для подростков

Визуализация «Будущий ты»

Вы знаете этот классический вопрос на собеседовании: «Кем вы видите себя через пять лет?» Ну, это примерно так, но гораздо веселее (и идеально подходит для подростков!).

Попробуйте следующее: попросите подростка представить, как может выглядеть его жизнь через 6–12 месяцев. Будьте конкретны. Возможно, они закончили свои первые 5 км. Или, может быть, они запустили канал на YouTube или написали рассказ, которым гордятся. Цель состоит в том, чтобы задействовать их воображение, эмоции и чувство идентичности.

Как только они представят себе эту картину, предложите им провести ее реверс-инжиниринг. Что должно произойти между сейчас и потом, чтобы это стало реальностью? Попросите их записать 3–5 шагов, которые они могут начать сегодня, чтобы двигаться в этом направлении.

Это упражнение дает им видение, к которому нужно стремиться. Кроме того, это укрепляет уверенность, показывая им, что они способны превратить мечты в реальные, достижимые цели.

1% лучший вызов

Один из самых простых (но самых действенных) способов, с помощью которых подростки могут достичь своих целей, — это выработка небольших ежедневных привычек.

Даже прилагая всего на 1% больше усилий каждый день, вы со временем можете привести к большим изменениям. Просто спроси Крис Никиччеловек, придумавший этот метод. Он достиг своей цели и стал первым человеком с синдромом Дауна, прошедшим триатлон IRONMAN!

Попросите подростка выбрать одну область, в которой он хотел бы развиваться. Возможно, это его уверенность в себе, физическая форма или организованность. Затем придумайте одну небольшую вещь, которую они могут делать каждый день, чтобы хоть немного сдвинуть иглу. Пусть это будет простым и выполнимым.

Некоторые примеры включают чтение в течение пяти минут, выполнение 10 отжиманий или убирание одежды каждый вечер. Затем используйте трекер привычек, чтобы отслеживать прогресс за каждый день. Это может быть блокнот, приложение или даже заметка. Эти маленькие шаги создают последовательность, уверенность и импульс. И именно так происходят настоящие перемены.

Целевая банка

Вот забавный и простой способ поддержать мотивацию вашего подростка: установите банку с целями.

Как только они выберут цель и составят план, дайте им банку (или даже небольшую коробку), чтобы отслеживать их прогресс. Каждый раз, когда они делают шаг к своей цели, они записывают это на листке бумаги и бросают его. Это визуальное напоминание о том, что они добиваются прогресса, даже если шаги кажутся небольшими.

В конце недели (или месяца) предложите им опорожнить банку и прочитать все, чего они достигли. Это отличный способ поразмышлять, отпраздновать победы и остаться воодушевленным. Плюс, есть что-то действительно приятное в том, чтобы видеть, как банка со временем наполняется!

Настройте своего подростка на успех, научив его правильно ставить цели.

Давайте будем честными, наши подростки могут действовать как будто они иногда все это выясняют, но у нас все еще есть несколько трюков в рукавах. Один из лучших способов поддержать их? Научите их ставить осмысленные и реалистичные цели.

Постановка целей – это больше, чем просто запись мечты на стикере. Речь идет о том, чтобы разбить его на выполнимые шаги, сохранять гибкость, когда жизнь бросает непростые ситуации, и подбадривать их на этом пути. Теперь у вас есть инструменты, которые помогут подростку реализовать свои мечты и, возможно, даже достичь собственных целей.

Если этот пост был полезен, обязательно присоединяйтесь к моей рассылке! Я предлагаю множество других практических советов для родителей и заглянуть в хаос (и радость!) Воспитания подростков.