«Втыкаем их в обувь и забываем о них»: как действительно ухаживать за ногами | Здоровье и благополучие

ДЭнтологи научили нас регулярно посещать их для проверки, а не ждать, пока все начнет болеть. Хилтон Менц, профессор ортопедии в Университете Ла Троб в Мельбурне, желает, чтобы мы сделали то же самое для наших ног.

«Мы, вероятно, игнорируем наши ноги по сравнению с другими частями нашего тела, потому что мы вставляем их в обувь, а они находятся далеко от нас, поэтому мы склонны забывать о ногах», — говорит он. «На самом деле мы действительно думаем о них только тогда, когда они на самом деле не функционируют должным образом – например, когда они становятся болезненными и не делают того, что мы от них хотим».

Около четверти всех костей нашего тела находятся в стопах, соединенных 33 суставами и более чем 100 сухожилиями и связками. Наши ноги чудеса инженерной мыслино мы склонны относиться к ним как к заброшенной тележной лошади. Эксперты рассказывают нам, как мы можем обеспечить стопе столь необходимый уход.

Разумная обувь

«Самая худшая травма лодыжки, которую я когда-либо видел, была у женщины в возрасте около 20 лет, которая сильно опьянела, надев четырехдюймовые каблуки, упала с пятки и сломала лодыжку», — говорит физиотерапевт доктор Кэтрин Миллс из Кенсингтонского физиотерапевтического университета и Университета Маккуори в Сиднее. Она говорит, что травмы лодыжки, как правило, увеличиваются в неспокойное время года благодаря сочетанию обуви для вечеринок и алкоголя.

Диаграмма Венна, касающаяся моды и здоровья ног, незначительно пересекается, но когда дело доходит до заботы о наших ногах и лодыжках, нам нужно решить, какой из этих двух кругов мы ценим больше. Физиотерапевт доктор Джиллиан Эйлс из Сиднейского университета советует выбирать здоровье. «Надевать туфли с острым носком и постоянно носить высокие каблуки, вероятно, не принесет пользы вашим ногам и лодыжкам», — говорит она.

Найдите подходящую обувь для себя

По словам Менца, то, что представляет собой правильная обувь, сильно различается в зависимости от возраста, активности и личных предпочтений. «Важно, чтобы эта обувь на самом деле имела форму вашей стопы, что звучит очевидно, но многие туфли таковыми не являются», — говорит он.

Обувь также должна сгибаться там, где сгибается ступня, вокруг подушечки стопы, говорит Менц, что сделает ее более удобной. Но комфорт не всегда является показателем того, что обувь соответствует вашим потребностям. Например, пожилым людям может показаться более удобной толстая и мягкая подошва, но она также будет менее устойчивой и может увеличить риск падений. Вместо этого им следует выбрать обувь с более тонкой и твердой подошвой, чтобы они лучше чувствовали землю, а также искать нескользящую подошву. Аналогичным образом, туфли без шнуровки, возможно, легче надеть, но они менее надежно удерживают ногу, что также может увеличить риск падений.

«Также важно менять обувь», — говорит Миллс. «Что вам нужно, так это иметь столько пар обуви, сколько вы можете себе позволить, и менять их между собой, с точки зрения обуви для физической активности, потому что разная обувь будет делать разные вещи».

Следите за своим весом

Весь вес нашего тела приходится на подошвы ног, поэтому поддержание здорового веса является важной частью ухода за нашими ногами.

По словам Менца, это происходит не только по механическим причинам, но и по метаболическим. «Сейчас есть убедительные доказательства того, что жировая ткань – жировая ткань – является активным веществом, поэтому она имеет тенденцию активироваться на нервных окончаниях, поэтому существует действительно сильное воздействие». связь между болью в ногах и избыточным весом, — говорит он. — Иметь здоровую массу тела имеет множество преимуществ, и одно из преимуществ заключается в том, что у вас гораздо меньше шансов получить боль в ногах».

Мы проводим так много времени на ногах, но редко думаем о них как о части тела, требующей упражнений. Но есть некоторые упражнения для ног, которые помогут сохранить большие и малые мышцы стопы, которые имеют решающее значение для равновесия и движения.

«Даже некоторые простые вещи, такие как попытка сформировать свод стопы, удерживая пальцы ног на земле и пытаясь поднять свод стопы, помогают задействовать более глубокие мышцы стопы», — говорит доцент Натали Коллинз, спортивный физиотерапевт из Университета Квинсленда. Она также предлагает выполнять подъемы на икры – поднимаясь на подушечки стопы – чтобы укрепить стопу, лодыжку и нижнюю конечность.

Миллс добавляет, что стоять на полотенце и пытаться сжать его в комок пальцами ног или пытаться самостоятельно отодвинуть большой палец ноги примерно на полсантиметра от остальных пальцев и обратно внутрь — оба эти упражнения хороши для укрепления мышц, идущих от внешней стороны стопы внутрь.