Работают ли трекеры сна на телефоне? : ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР

САРА МАККАММОН, ВЕДУЩАЯ:

Носимые технологии сна, такие как умные часы или кольца, которые измеряют показатели здоровья в режиме реального времени, позволили среднестатистическому спящему человеку очень легко отслеживать свой сон от одной ночи к другой. Но дают ли все эти данные вам больше отдыха или больше стресса? Репортер Life Kit Энди Тагл проводит расследование.

ЭНДИ ТЭГЛ, BYLINE: Одна из первых вещей, которые доктор Рави Айсола часто говорит своим пациентам, — это то, что бессонница, то есть проблемы с засыпанием или сном, — это нормально, по крайней мере, время от времени. Не нужно бояться случайного плохого сна.

РАВИ АЙСОЛА: Возможно, вы особенно напряжены, взволнованы или обеспокоены. Чего мы хотим избежать, так это хронической бессонницы, и я думаю, что ситуация в нашем обществе значительно ухудшилась по ряду причин.

ТЭГ: Айсола — клинический профессор медицины и директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По его словам, среди некоторых современных угроз нашему сну — чрезмерное употребление кофеина, нерегулярный график и обилие сенсорной информации от окружающей среды и наших технологий. И Айсола говорит, что возникает все более распространенная проблема, требующая добавления в этот список, — это состояние, называемое ортосомнией.

АЙСОЛА: Это огромная проблема. Я думаю, что все врачи, занимающиеся сном, сталкивались с этим. Приходит пациент, и… ну, а по какой причине вы сегодня пришли? Ну, мой трекер сообщает мне, что я не сплю достаточно X, Y, Z, ну, вы знаете, медленноволнового сна, глубокого сна или быстрого сна.

ТЭГЛ: Айсола говорит, что трекеры сна, такие как те, что есть на вашем телефоне, кольце здоровья или умных часах, могут быть очень полезны для выявления закономерностей вашего сна, особенно для людей, которые лечатся от острой или хронической бессонницы. Но они также могут вызвать сильное беспокойство во время сна.

АЙСОЛА: Страх, что я не усну, и каковы последствия этого на следующий день? Как я буду выступать? И этот паттерн очень активизирует нашу нервную систему. Это настраивает нас на путь повышенной готовности, борьбы или бегства, а это несовместимо со сном.

ТЭГЛ: Такое мышление может привести к замедлению оценки сна, может привести к тому, что вам придется дольше оставаться в постели, чтобы попытаться его заставить, может привести к большему стрессу, может привести к еще меньшему количеству сна, может быстро привести к бессоннице. Трекеры помогут вам геймифицировать или улучшить свой сон. Но…

АЙСОЛА: Это не то, чего нужно достичь. И особенно типы личности, которые сосредоточены на решении проблем и поиске решений, до которых иногда трудно добраться.

ТЭГЛ: Если вы настроены на отслеживание, говорит Айсола, обязательно поставьте перед собой поставленную цель. Возможно, вы пытаетесь уделять минимум семь часов каждый вечер или хотите посмотреть, как ваш новый график тренировок повлияет на ваш отдых. К чему бы вы ни стремились, когда вы просыпаетесь каждое утро…

АЙСОЛА: Сначала почувствуй свое тело.

ТЭГЛ: Например, прежде чем проверять свой трекер, настройтесь на него. Вы полны энергии или можете поспать еще три часа? Ваш мозг затуманен и полон паутины, или вас зовет утренняя пробежка? Не позволяйте этим оценкам сна искажать вашу память.

АЙСОЛА: Это подсказало мне, что прошлой ночью у меня была плохая ночь, и я помню, как просыпалась X раз, ворочалась и ворочалась, и сегодня я чувствую себя ужасно. И трекер это как бы подтверждает. Я думаю, что это значимая информация, по крайней мере, чтобы сказать вам, что это соответствует тому, что я чувствую.

ТЭГЛ: Чтобы получить наиболее четкую картину, вам нужно регистрировать данные за более длительный период времени, например, за недели или месяцы, а не только за дни. И если вы обнаружите, что ваши цифры не совпадают с вашим опытом на постоянной основе, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или просто отказаться от трекера, потому что вам не нужны технологии, чтобы следить за своим сном. Бумага и ручка у вашей кровати тоже хорошо работают и на самом деле являются стандартной практикой во многих программах лечения бессонницы, потому что они могут помочь вам сосредоточиться на ощущении вашего отдыха, а не на данных. И Айсола говорит, помните, это важная часть.

АЙСОЛА: Постоянная бессонница не находится вне вашего контроля. Настоящая цель состоит в том, чтобы попытаться отобрать эту силу у устройств и вещей, которые вызывают наш страх и беспокойство, и вернуть эту силу внутрь, имея возможность саморегулироваться, чтобы позволить сну случиться.

© 2026 НПР. Все права защищены. Посетите наш сайт Условия эксплуатации и разрешения страницы в www.-.org для получения дополнительной информации.

Точность и доступность расшифровок – могут различаться. Текст стенограммы может быть изменен для исправления ошибок или соответствия обновлений аудио. Аудио на -.org можно редактировать после его первоначальной трансляции или публикации. Авторитетной записью программ – является аудиозапись.