Розовый шум снижает скорость быстрого сна и может ухудшить его качество.

Розовый шум, часто используемый для улучшения сна, может уменьшить восстановительный быстрый сон и помешать восстановлению сна. Напротив, было обнаружено, что беруши значительно эффективнее защищают сон от шума дорожного движения. согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Спать из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета.

Результаты бросают вызов широкому использованию машин и приложений, создающих окружающий звук, которые продаются как средства для сна.

«Быстрый сон важен для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга, поэтому наши результаты показывают, что воспроизведение розового шума и других типов широкополосного шума во время сна может быть вредным, особенно для детей, чей мозг все еще развивается и которые проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна, чем взрослые», — сказал ведущий автор исследования. Матиас Баснер, доктор медицинских наук, доктор философиипрофессор кафедры сна и хронобиологии в психиатрии.

Что было протестировано

Исследователи наблюдали в лаборатории сна 25 здоровых взрослых в возрасте от 21 до 41 года в течение восьмичасового сна в течение семи ночей подряд. Участники сообщили, что ранее не использовали шум для улучшения сна и не имели каких-либо нарушений сна. Участники спали в разных условиях, в том числе подвергались воздействию авиационного шума, розового шума, авиационного шума с розовым шумом и авиационного шума с затычками для ушей. Каждое утро они проходили тесты и опросы для измерения качества сна, бодрости и других последствий для здоровья.

Когда мы спим, мы несколько раз циклически чередуем периоды глубокого сна и быстрого сна. Глубокий сон важен для физического восстановления, консолидации памяти и очистки мозга от токсинов. Быстрый сон, также называемый сном во сне, важен для эмоциональной регуляции, моторики и развития мозга.

Таким образом, глубокий и быстрый сон дополняют друг друга и в совокупности гарантируют, что утром мы просыпаемся отдохнувшими и готовыми к следующему дню.

Что такое розовый шум?

Розовый шум — это тип широкополосного шума — непрерывный звук, распространяющийся в широком диапазоне частот, — который звучит однородно и статически. Широкополосный шум также включает хорошо известный белый шум и шумы других цветов, например коричневый и синий шум.

Различные цвета шума различаются по содержанию энергии во всем слышимом спектре, что определяет, будут ли они звучать высоко или низко. Звуки природы, такие как звуки океана или дождя, также являются широкополосными звуками, и многие бытовые приборы, такие как кондиционеры и вентиляторы, производят широкополосные звуки.

Потрясающие результаты

Воздействие авиационного шума (по сравнению с его отсутствием) было связано с уменьшением примерно на 23 минуты за ночь, проведенных в «N3», стадии самого глубокого сна. Беруши в значительной степени предотвратили это падение глубокого сна. Розовый шум громкостью 50 децибел (часто сравнивают со звуком «умеренный дождь») было связано с почти 19-минутным сокращением фазы быстрого сна.

Если розовый шум сочетался с авиационным шумом, то как глубокий сон, так и быстрый сон были значительно короче по сравнению с бесшумными контрольными ночами, а время бодрствования теперь также было на 15 минут дольше, чего не наблюдалось в ночах только с авиационным шумом или только с розовым шумом.

Участники также сообщили, что их сон стал легче, они просыпались чаще, а общее качество их сна было хуже при воздействии авиационного шума или розового шума по сравнению с ночами без шума, если только они не использовали затычки для ушей.

Привычки миллионов могут привести к плохому сну

Результаты, по словам исследователей, свидетельствуют не только о том, что беруши…которые используют до 16 процентов американцев для сна— вероятно, эффективны, но также необходимо более тщательно изучить общее воздействие розового шума и других типов широкополосного шума на здоровье.

Миллионы людей каждую ночь воспроизводят широкополосный шум во время сна. Например, на белый шум и эмбиент-подкасты приходилось три миллиона ежедневных просмотров. часов на платформе Spotifyа пять лучших видеороликов на YouTube с подсказкой «белый шум» были просмотрены более 700 миллионов раз. Несмотря на это, исследования влияния широкополосного шума на сон остаются скудными и неубедительными. согласно недавнему обзору Баснера и его коллег.

Нарушение быстрого сна является распространенным признаком таких расстройств, как депрессия, тревога и болезнь Паркинсона. Баснер отметил, что маленькие дети, по сравнению со взрослыми, проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна и поэтому могут быть особенно уязвимы к вредному воздействию розового шума. Тем не менее, родители часто размещают звуковые устройства рядом с кроваткой своих новорожденных или малышей с благим намерением помочь им заснуть и уснуть.

«В целом, наши результаты предостерегают от использования широкополосного шума, особенно для новорожденных и малышей, и указывают на то, что нам необходимы дополнительные исследования среди уязвимых групп населения, долгосрочного использования, различных цветов широкополосного шума и безопасных уровней широкополосного шума в отношении сна», — сказал Баснер.

Это исследование финансировалось Управлением по окружающей среде и энергетике Федерального авиационного управления США через ASCENT, Центром передового опыта ФАУ по альтернативным реактивным топливам и окружающей среде, проект 86 через номер награды ФАУ 13-C-AJFE-UPENN под руководством Сусуму Сираямы. Любые мнения, выводы, выводы или рекомендации, выраженные в этом материале, принадлежат расследователям и не обязательно отражают точку зрения ФАУ.