Полный список напитков, которые NHS рекомендует для похудения

Небольшие изменения, которые могут иметь большое значение

Если у вас лишний вес, сброс нескольких фунтов может значительно улучшить ваше здоровье. Вы не только почувствуете себя лучше, но и снизите риск возникновения таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца и даже диабет 2 типа.

Фактически, Национальная служба здравоохранения подчеркивает, что внесение небольших, управляемых изменений в свой рацион, таких как размер порций, может иметь большое значение в достижении ваших целей по снижению веса. И, возможно, вам не придется менять то, что вы едите. Согласно его Лучшее здоровье разделе есть несколько быстрых и простых изменений, которые каждый может внести, чтобы помочь худеть.

Один совет включает в себя употребление нескольких напитков.

Как похудеть по мнению Национальной службы здравоохранения (NHS) – полный список советов

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал. Это означает, что необходимо потреблять 1900 ккал в день для мужчин и 1400 ккал в день для женщин.

Вам также следует:

1. Старайтесь включать в основной прием пищи 2 или более порций овощей, что означает примерно половину вашей тарелки.
2. Всегда включайте в свой рацион немного белка – например, фасоль, бобовые, рыбу, яйца, нежирное мясо или другие виды. Это помогает вам оставаться сытым.
3. Углеводы, такие как картофель, хлеб, рис или макароны, должны составлять не более трети пищи, которую вы съедаете в день. Старайтесь есть цельнозерновые продукты, если это возможно.
4. Если вы едите рыбу, старайтесь есть 2 порции в неделю. По крайней мере 1 порция должна составлять жирную рыбу, такую как лосось, сардины, форель, скумбрия или сельдь.
5. Выбирайте нежирное молоко и сыр и выбирайте нежирные йогурты с низким содержанием сахара.
6. Выбирайте оливковое, подсолнечное и рапсовое масло, в которых есть ненасыщенные жиры.
7. Выбирайте спреды с низким содержанием жира и ешьте их только в небольших количествах.
8. Выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Вода, нежирное молоко, чай, кофе, напитки без сахара.

В соответствии с одно исследование: «Результаты исследований in vitro и на животных показывают, что кофе может уменьшить накопление жира в организме за счет нескольких механизмов».

Чай также имеет большую пользу. В сообщении от Гарвардское здоровьеВ нем отмечается, что, хотя «вы не найдете в чае много витаминов и питательных веществ», он «богат фитохимическими веществами — соединениями, которые придают растениям их характеристики (такие как цвет и запах) и оказывают фармакологическое воздействие, когда мы их потребляем. Основные фитохимические вещества чая — это кофеин и полифенолы».

По словам доктора Фрэнка Ху, заведующего кафедрой питания и профессора питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Чана: «В зеленом чае больше полифенолов, чем в черном, но в черном чае больше кофеина.

«А матча — это сушеный зеленый чай, измельченный до мелких частиц. Он более концентрированный, содержит больше кофеина и полифенолов, чем простой зеленый чай».

Так что не зацикливайтесь только на воде: знайте, что чашка чая и кофе из вашей любимой сети кофеен может помочь в достижении ваших целей.

Убедитесь, что наши последние заголовки всегда появляются в верхней части вашего поиска Google, сделав нас предпочтительным источником. Нажмите здесь, чтобы активировать или добавьте нас в качестве предпочтительного источника в настройках поиска Google.