Ранний подъем не сделает вас богаче и может навредить здоровью

Однако, когда мы смотрим что исследования говорят о сне и производительность, послание гораздо менее эпическое. Для многих людей раннее утро — это не рецепт успеха, а скорее ухудшение производительности, принятие более импульсивных решений и накопление долгов по здоровью, которые рано или поздно погашаются.

У нас разные внутренние часы

Имеются устойчивые индивидуальные различия в так называемых хронотипах. Некоторые люди больше «жаворонки» и рано активизируются, тогда как другие больше «совы». и лучше всего выступать днем или вечером. Эти различия — не прихоть или вопрос дисциплины, а частично биологические и генетические.

Более того, хронотип не является полностью фиксированным: на протяжении всей жизни мы склонны постепенно становиться несколько более утренними. Подростковый возраст обычно является наиболее вечерним этапом, тогда как в зрелом возрасте внутренние часы медленно смещаются в сторону более ранних времен. Но это изменение является прогрессивным, а не добровольным, и его нельзя ускорить простой силой воли.

Однако попытка за ночь превратить сову в жаворонка — это в лучшем случае неэффективно, а в худшем — лобовое столкновение с нашей физиологией: тело может и встать с постели, но мозг продолжает функционировать в «ночном режиме».

Когда мы заставляем нашу повестку дня совпадать с нашими внутренними часами, мы входим в состояние смена часовых поясов в социальных сетях. Этот феномен не просто усталость: он живет в условиях хронического отставания, когда внутренняя биология и внешние потребности действуют в разных часовых поясах. Этот дисбаланс постоянно подвергает нашу физиологию стрессу. В результате он изменяет метаболическую регуляцию, вызывает резистентность к инсулину и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Настоящая ловушка: сократить сон

Второй большой риск клуба «5 часов» заключается не в раннем подъеме как таковом, а в том, что он обычно подразумевает: сокращение часов сна. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов отдыха для оптимальной производительности. Однако многие люди придерживаются экстремального распорядка дня, не ложась предварительно спать; Они просто меньше спят. В экосистеме гуру продуктивности даже стали популярными такие показательные фразы, как «сон — это для бедных», как будто отдых — это моральный дефект, а не биологическая необходимость.

На самом деле сон – это не непродуктивное время, а скорее активный процесс восстановления. Ночью мозг консолидирует память, регулирует эмоции, восстанавливает иммунную систему и поддерживает метаболический баланс. Когда отдых хронически сокращается, увеличивается утомляемость, раздражительность и риск возникновения проблем с психическим здоровьем. Внимание и когнитивные способности также ухудшаются.

Кроме того, меньше спать не означает просто хуже спать. Архитектура сна работает циклично, и заключительные фазы выполняют важную функцию: интеграцию переживаний, обработку эмоционального заряда и обострение суждений. Когда мы систематически ставим будильник вперед, мы не только сокращаем общий объем отдыха: мы жертвуем той растяжкой, которая больше всего способствует осознанности.

Здесь возникает один из самых устойчивых мифов: большее количество часов бодрствования путают с большей продуктивностью. Мозг, лишенный сна, может первым делом с утра отвечать на электронные письма, но он действует с меньшим исполнительным контролем, большей импульсивностью и меньшей способностью планировать, оценивать риски и руководить с сочувствием.

Меньше спать, чтобы больше работать, это все равно, что водить машину все быстрее и быстрее после того, как вы отпустили тормоза. Прогресс, возможно, и есть, но затраты приходятся на следующую кривую.

Культура усталости – не медаль

Феномен чрезвычайно раннего подъема вписывается в нечто более широкое: прославление утомления как символа приверженности делу. В течение многих лет многие организации неявно вознаграждали тех, кто хвастался, что мало спит или всегда доступен.

Доказательства очевидны: Утомленные лидеры не являются стоическими героями.. Их, как правило, воспринимают как более раздражительных, менее харизматичных и менее способных эмоционально взаимодействовать со своей командой.

Более того, разговоры о чудесных утрах часто игнорируют реальные жизненные условия. Не каждый может позволить себе рано вставать, чтобы медитировать, читать или тренироваться в тишине. Для многих людей ранний подъем просто означает добавление еще одного часа усталости к и без того долгим дням с напряженной работой и обязанностями по уходу.

Все это не означает, что ранний подъем вреден для всех. Есть люди, которым приятно вставать рано и при этом высыпаться. Проблема возникает, когда его продают как универсальный рецепт и игнорируют биологическое разнообразие.

Наука о сне менее эпична, чем гуру продуктивности, но гораздо более полезна. Важно не вставать раньше всех, а высыпаться и регулярно спать.

Возможно, настоящее конкурентное преимущество заключается не в том, чтобы проводить часы на солнце, а в том, чтобы начинать день с по-настоящему отдохнувшим мозгом. Потому что успех не начинается в пять утра. Оно начинается тогда, когда мы перестаем жить постоянно уставшими.

Эта статья была первоначально опубликована в Разговор.

Альфредо Родригес Муньос. Профессор социальной и организационной психологии Мадридского университета Комплутенсе.