Что такое ваби-саби? Сделает ли меня эта японская философия счастливым?

Керамическая чаша с неровной глазурью. Чашка покрыта золотым лаком.

Изображения успокаивающие и привлекательные.

Говорят, что они отражают ваби-саби – японская эстетика, которую на Западе часто характеризуют как ценность несовершенства, непостоянства и незавершенности.

И ваби-саби набирает момент. социальные сети. Это связано со всем, начиная с дизайн интерьера к тенденции макияжа и счастье.

Так может ли ваби-саби улучшить ваше самочувствие? Вот что говорят психологические данные.

Что такое ваби-саби?

По своей сути ваби-саби, как ее обычно понимают на Западе, опирается на три простые идеи: что-то несовершенно, что-то меняется и что-то никогда не завершается полностью.

Научных исследований по самой ваби-саби не так уж и много. Вы не найдете клинических испытаний, проверяющих эффект «становления ваби-саби».

Но идеи, лежащие в основе ваби-саби, отражают несколько устоявшихся принципов психологии – доброжелательное реагирование на несовершенство, принятие изменений и ослабление жесткого перфекционизма.

---

Читать далее:
В чем на самом деле заключается японская эстетика «ваби-саби»? «Несчастный чай» и одиночество, для начала

---

Несовершенство и самосострадание

Ваби-саби начинается с несовершенства. Вместо того, чтобы маскировать трещины, он их заделывает. Недостаток становится частью характера объекта, а не доказательством его бесполезности.

С психологической точки зрения это похоже на самосострадание – на собственные ошибки и недостатки реагируйте с теплотой и заботой, а не с резкой самокритикой.

Самосострадание не делает вид, что ошибок не существует. Это меняет наше отношение к ним.

Исследовать постоянно показывает, что люди, которые более сострадательны к себе, сообщают о меньшей тревоге и депрессии и лучшем самочувствии.

Когда вмешательства помогают людям развить этот навык, их психическое здоровье часто ухудшается. улучшается.

Как и отремонтированная чаша, человека не определяет трещина. Трещина признана и становится частью их истории.

Непостоянство и принятие

Ваби-саби также напоминает нам, что ничто не вечно. Все меняется.

Некоторые из наших страданий возникают не только из-за самих изменений, но и из-за того, что мы настаиваем на том, что вещи не должны меняться. Мы хотим, чтобы отношения оставались прежними. Мы хотим, чтобы наше тело не старело. Мы хотим, чтобы планы развивались именно так, как ожидалось.

Когда реальность меняется, а мы этому сопротивляемся, борьба усиливается.

В психологии принятие означает позволить мыслям, эмоциям и изменениям происходить, не пытаясь постоянно их отталкивать или контролировать.

Современные методы лечения, такие как «терапия принятия и обязательств», научите этому навыку, потому что сопротивление неизбежным переживаниям часто усиливает страдания.

Внимательность – обращать внимание на то, что происходит прямо сейчас, не осуждая и не пытаясь это исправить – это один из способов, которым люди практикуют принятие.

С этой точки зрения сосредоточенность ваби-саби на непостоянстве не является пассивным смирением. Это отражает практическое понимание. Когда перемены неизбежны, сокращение борьбы с ними может уменьшить страдания.

Незавершенность и перфекционизм

Третья идея ваби-саби — незавершенность. Ничто никогда не бывает полностью завершено.

Это противоречит той форме перфекционизма, которую психологи называют клинический перфекционизм. Это не просто желание преуспеть. Это происходит, когда люди основывают свою самооценку на соответствии чрезвычайно высоким стандартам и реагируют на их невыполнение жесткой самокритикой.

Исследовать связывает эту форму перфекционизма с тревогой и депрессией.

Самосострадание может предложить аналогичный сдвиг в перспективе. Когда люди реагируют на неудачи с пониманием, а не жесткой самокритикой, психологическая цена несовершенства снижается.

Ваби-саби не отвергает усилий и стремлений. Это ставит под сомнение веру в то, что вы должны быть безупречны, прежде чем вас будут считать приемлемым.

Несовершенство и смысл

я недавно написал этот смысл не возникает из идеально выполненных жизненных планов. Оно вырастает из повторяющихся, стоящих действий, часто беспорядочных, незавершенных и несовершенных. Ваби-саби подтверждает это.

Если мы дождемся безупречных условий, прежде чем действовать, мы можем ждать бесконечно. Проект никогда не будет выглядеть достаточно отточенным. Время никогда не покажется подходящим.

Но благополучие во многом определяется тем, что мы делаем неоднократноособенно когда эти действия соответствуют нашим ценностям. С этой точки зрения несовершенство не является препятствием для смысла. Зачастую это та обстановка, в которой развивается смысл.

Отремонтированная чаша используется до сих пор.

Музыкант продолжает играть после обрыва струны.

Родитель извиняется и пытается еще раз.

---

Читать далее:
Забудьте о грандиозных планах. Эти небольшие изменения могут добавить смысл в вашу жизнь

---

Несовершенство и связь

Есть и социальный аспект.

Исследовать показывает, что уязвимость может укрепить отношения. Другими словами, когда люди признают ошибки или ограничения, их часто считают более интересными и заслуживающими доверия.

Представление как безупречное может создать дистанцию. Если вы позволите трещинам быть видимыми, это поможет создать соединение.

Ваби-саби предлагает для этого простой образ. Трещина не скрыта. Это становится частью истории.

Ваби-саби имеет свои пределы

Важно не переоценить то, что предлагает ваби-саби.

Нет никаких доказательств того, что ее принятие в качестве названной философии гарантирует счастье. Это не лечение депрессии. И принятие не означает терпимости к несправедливости или отказа от улучшений.

Но по своей сути ваби-саби задается вопросом, не стали ли наши ожидания слишком отполированными.

Он спрашивает, стали ли некоторые из наших ожиданий – от нашего тела, нашей производительности, наших отношений – настолько отполированными, что не оставляют места для человеческого бытия.

Как я могу его использовать?

Ваби-саби не может предложить что-то совершенно новое. Но в одном изображении собрано несколько психологических навыков, которые, как показывают исследования, могут помочь людям жить хорошо.

Он приглашает нас:

• отвечать на наши недостатки с добротой

• принять, что перемены – это нормально

• ослабить жесткие стандарты

• действовать в соответствии с нашими ценностями, несмотря на несовершенство

• общаться с другими, показывая нашу человечность.

Ваби-саби – это не кратчайший путь к счастью. Но как образ и практика, он отражает обоснованную психологическую идею.

Благосостояние заключается не в стирании трещин, а в том, чтобы продолжать жить, действовать и видеть видимые связи с ними.