Ваш мозг очень хорош в путешествиях во времени. В любой момент он может воспроизводить то, что уже произошло, или репетировать, что может пойти не так в следующий раз. Как быстро вернуться в реальность? Попробуйте «активное наблюдение» — простой способ вернуть свои мысли туда, куда они ускользнули.
“Это просто возвращение в настоящий момент и полное пребывание там, – говорит Арати Патель, психотерапевт, основанный на осознанности, из Вентуры, Калифорния. – Когда вы присутствуете, вы не можете по-настоящему беспокоиться – вы не можете думать о будущем или быть озабоченными событиями, которые произошли в прошлом, или быть в состоянии отчаяния и паники. Вы действительно можете испытать радость пребывания в этом моменте”.
Лучшая новость: активное наблюдение занимает всего минуту вашего дня.
Почему вам следует это сделать
Активное наблюдение помогает вашей нервной системе понять, что ей не обязательно быть в состоянии повышенной готовности. Когда вы находитесь в спокойном месте и ваше внимание сосредоточено на настоящем моменте, ваш мозг получает сигналы о безопасности и стабильности. «Он действительно может регулировать нервную систему, потому что, когда вы включаете в работу все свои чувства, вы думаете: «О, я действительно могу ощутить пребывание здесь, а не проецироваться в будущее, или то, что произойдет завтра, или то, что произойдет через 10 лет», — говорит Патель.
Читать далее: Почему вам стоит написать одному другу на этой неделе
Исследования показывают что регулярные практики осознанности, такие как активное наблюдение, могут уменьшить беспокойство и чрезмерное мышление, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить способность реагировать, а не реагировать. Активное наблюдение также способствует осознанию едва заметных сигналов стресса до того, как они обострятся, говорит Патель. Вы станете более заинтересованным гражданином мира, а не пассивным наблюдателем.
Как это сделать
Люди по-разному понимают активное наблюдение. Пателю нравится эта простая, повторяемая практика:
Сделайте паузу и сделайте один медленный вдох, удлиняя выдох.
Обратите внимание на три вещи, которые вы видите, не называя их хорошими или плохими.
Обратите внимание на два физических ощущения в своем теле (например, ваши ноги на полу или вес вашего тела на стуле).
Завершите обосновывающим заявлением: «Это то, что здесь сейчас». Или: «Вот что я сейчас замечаю».
По ее словам, это упражнение занимает менее минуты и лучше всего работает, если его выполнять часто. Чтобы сделать это привычкой, Патель предлагает совместить это с вашими существующими распорядками дня, например, когда вы ждете, пока заварится кофе, моете руки или переключаетесь между задачами.
Что особенно приятно, добавляет она, так это то, что вы можете делать это где угодно, в любой момент, когда почувствуете стресс, и никто даже не узнает. «Вы можете сделать это на встрече или в машине», — говорит она. «Вы действительно можете присутствовать за рулем и добираться туда, куда вам нужно, вместо того, чтобы просто работать на автопилоте».
2026-01-21 13:00:00
1774228533
#1минутный #трюк #который #успокоит #нервную #систему
Читайте также
