Бесплатная и игнорируемая привычка может быстро повысить дофамин и успокоить кортизол

Исследования показывают, что комплименты улучшают настроение и самочувствие, но две трети британцев редко их получают — вот как принимать похвалу

Вы когда-нибудь замечали, как простой комплимент по поводу вашего наряда может полностью изменить весь ваш день? Или, возможно, добрые слова приятеля о вашей новой прическе придали вам дополнительную весну?

Этого нельзя отрицать: комплименты гарантированно поднимают настроение, но, несмотря на чудесные чувства, которые они вызывают, мы не раздаем и не получаем их так часто, как следовало бы.

Исследование «Без барьеров» (RWB) обнаружило, что подавляющее большинство взрослых британцев (66%) получают комплименты лишь время от времени, что выявило отчетливо британскую тенденцию, когда признание обычно приберегается для важных моментов, а не вплетается в повседневную жизнь.

Что касается того, что получает наибольшую похвалу, то такие черты характера, как чувство юмора и доброта, возглавляют рейтинги, за ними очень близко следует выбор моды. Одежда является одним из наиболее ярких способов демонстрации нашего индивидуального таланта и имеет большое значение для формирования нашего отношения к себе.

Влияние комплиментов неоспоримо, и это чувство одобрения оставляет глубокий след: почти восемь из 10 человек признают, что они гораздо более склонны носить, покупать или использовать что-то повторно после того, как получили за это похвалу, демонстрируя, как идеальные слова могут повлиять на ваш выбор стиля.

M&S черпала вдохновение из британской «загадки комплиментов» и представила кампанию Love That, цель которой — мотивировать страну, которая обычно неохотно раздает или принимает комплименты, приветствовать те маленькие очаги счастья, которые возникают в результате признания и оценки друг друга.

Психолог доктор Линда Пападопулос рассказала, что похвала — это неожиданный метод повысить уровень дофамина и при этом заметно снизить уровень кортизола — и, к счастью, он совершенно бесплатный.

«Вот в чем дело: хотя люди явно любят, когда их хвалят, это, к сожалению, не является частью повседневной жизни», – объяснила она, говоря о нехватке добрых слов по всей стране.

«Несмотря на то, что мы знаем, что комплименты действительно полезны для вас. Мы знаем, что они повышают уровень дофамина, снижают уровень кортизола, они социально обязательны, но, что интересно, мы неохотно делаем столько комплиментов, сколько, возможно, думаем».

Доктор Пападопулос считает, что мы, британцы, испытываем дискомфорт, когда раздаем или принимаем лесть. «С культурной точки зрения британцы не хотят хвастаться», — поясняет она. «Но комплименты — это социальный клей. Они помогают нам сблизиться. Благодаря им мы чувствуем, что друг друга видят».

Хотя цифровая сфера часто подвергается критике как мрачная и несчастная среда, остаются надежды. Одним из примеров является форум Reddit, посвященный комплиментарным сообщениям, который еженедельно привлекает более 40 000 пользователей, которые делятся ободряющими замечаниями или загружают фотографии в надежде на положительные отзывы.

Аналогичная картина наблюдается и в TikTok, где клипы, призывающие пользователей делать самые ценные комплименты, собрали миллионы просмотров. «Мы знаем, что они оказывают огромное влияние на человеческие взаимодействия как способ чувствовать себя в безопасности от взаимодействия, как способ почувствовать, что их ценят», — говорит доктор Пападопулос.

«Когда мы чувствуем, что нас видят, мы чувствуем себя в безопасности, мы чувствуем право на отношения, на любовь, на связь, мы с большей вероятностью отплатим тем же. Это питает нашу самооценку, нашу уверенность в себе и нашу индивидуальность, и это очень важно для простого взаимодействия с миром в более позитивном ключе в целом».

Как делать и получать комплименты для повышения дофамина

• Будьте конкретными и личными. Когда вы делаете комплимент, люди с гораздо большей вероятностью примут его, если он конкретный, поэтому, когда вы делаете комплимент, будьте конкретны, будьте личными.
• Установите зрительный контакт и слушайте: Установите зрительный контакт. Установите ухо, примите то, что сказал человек, чтобы он почувствовал связь.
• Будьте любезны: когда мы получаем комплименты, мы говорим: «О, нет, нет, это было пустяки». Мы клевещем, и это говорит другому человеку, что, по его словам, он далек от истины.
• Важно понимать, что иногда то, что вам в себе не нравится, на самом деле нравится кому-то другому. Возможность расширить это чувство себя и бросить вызов некоторым негативным мыслям о себе.
• Так что будьте любезны и расскажите, какие чувства вызвал у вас этот комплимент.
• Скажите то, что вы видите, в позитивном ключе: мы видим много социального беспокойства, связанного с комплиментами. Но большинство из нас, когда мы получаем такой комплимент, мы держимся за него.
• Так что продолжайте говорить то, что вы видите, в позитивном ключе. И более чем в девяти случаях из десяти вас ждет утешительный приз.