Приоритет общественного здравоохранения
Врачи сходятся во мнении, что сон следует рассматривать как жизненно важный показатель, контролировать и обсуждать его так же регулярно, как артериальное давление или уровень холестерина. Кампании общественного здравоохранения, улучшение доступа к исследованиям сна и комплексная поддержка психического здоровья имеют решающее значение для борьбы с этой «тихой эпидемией».
На индивидуальном уровне граждане могут принимать меры, указывает д-р Прабаш, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать продуктов с кофеином после 16:00, 40 минут быстрой ходьбы перед 3-4 часами сна, никаких экранов за два часа до сна, темную комнату при температуре 23-24 градуса по Цельсию. «Эти установленные правила являются обязательными для соблюдения гигиены сна», — говорит он.
Нарушения сна описывались в литературе на протяжении веков — например, изображение Джо, тучного и сонного кучера, нарисованное Чарльзом Диккенсом в «Записках Пиквикского клуба», теперь считается одним из самых ранних изображений апноэ во сне. Но общественное признание сильно отстает. «Гигиене сна следует обучать так же, как сбалансированному питанию и физической активности», — говорит доктор Сапна.
Индия медленно осознает эту реальность. Но для значимых изменений нам нужны скоординированные усилия в области медицины, технологий, политики и общественного поведения.
#Бессонница #тихие #часы
Продолжение темы
