Более интенсивные тренировки могут изменить структуру кишечных бактерий

Кандидат медицинских наук Бронвен Чарльсон исследовала, как различные тренировочные нагрузки, от высокой интенсивности до более легких периодов, влияют на здоровье кишечника спортсменов. Ее целью было лучше понять, как изменения в микробиоме кишечника могут способствовать улучшению здоровья, благополучия и спортивных результатов.

Спортсмены и кишечный микробиом

«Основываясь на предыдущих исследованиях, выяснилось, что у спортсменов другая микробиота кишечника по сравнению с населением в целом. Это включает в себя более высокие общие концентрации короткоцепочечных жирных кислот, альфа-разнообразие, повышенное количество одних бактерий и более низкое количество других», — сказала она.

Бактерии кишечника спортсменов часто отличаются от бактерий неспортсменов. Хотя диета, вероятно, играет роль в этих различиях, г-жа Чарльсон отметила, что такие показатели физической подготовки, как потребление кислорода, также связаны с изменениями в микробиоме.

В новом исследовании сама тренировочная нагрузка была связана с измеримыми изменениями показателей здоровья кишечника. У спортсменов наблюдались различия в уровнях короткоцепочечных жирных кислот и присутствии определенных видов бактерий в зависимости от интенсивности тренировок.

Интенсивные физические упражнения, лактат и кишечные бактерии

Хотя это не было напрямую проверено в этом исследовании, одно из возможных объяснений связано с лактатом, уровень которого в кровотоке увеличивается во время интенсивных упражнений. Лактат, вырабатываемый работающими мышцами, попадает в кишечник, где расщепляется. Этот процесс может стимулировать рост определенных бактерий, потенциально изменяя микробный баланс.

Качество диеты и низкие периоды тренировок

Исследование также показало, что режим питания менялся, когда потребность в тренировках снижалась.

«Во время низкой тренировочной нагрузки или периодов отдыха спортсмены часто более спокойно относятся к своему рациону. В этом исследовании мы не увидели изменений в общем потреблении углеводов или клетчатки во время периода отдыха, но мы наблюдали снижение качества потребляемой пищи. Это снижение было связано с увеличением потребления обработанных фаст-фудов, уменьшением количества свежих фруктов и овощей и умеренным увеличением потребления алкоголя. Эти изменения действительно повлияли на состав кишечного микробиома.

«Еще одно наблюдение, сделанное в ходе исследования, заключалось в значительном замедлении времени транзита по кишечнику у спортсменов во время низких тренировочных нагрузок. Это замедление времени транзита во время низкой тренировочной нагрузки, по-видимому, также влияет на микробиом кишечника спортсмена».

Несмотря на то, что общее потребление углеводов и клетчатки оставалось стабильным, качество выбора продуктов питания ухудшалось в периоды отдыха. В то же время пищеварение замедлилось, что могло еще больше повлиять на состав кишечных бактерий.

Что это значит для спортивных результатов

Исследователи до сих пор не до конца понимают, как микробиом кишечника влияет на спортивные результаты, но первые данные обнадеживают. Кишечник может помочь перерабатывать лактат и регулировать уровень pH, и то, и другое может влиять на физическую работоспособность и восстановление.

Г-жа Чарльсон подчеркнула, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как взаимодействуют интенсивность тренировок, качество диеты и время транзита через кишечник. Более глубокое понимание этих факторов может помочь спортсменам точно настроить свои тренировки для поддержания здоровья кишечника и производительности.