БОЛЬ В КОЛЕНЕ | Боль в колене? Это виды спорта, которые рекомендуют физиотерапевты

Боль в колене часто может быть раздражает и неприятно и мы обычно думаем, что занятия спортом в таких условиях могут быть вредны, но прекращайте заниматься физической активностью не всегда Это улучшит ситуацию, а во многих случаях может даже ухудшить общее самочувствие, хотя необходимо знать, какие виды спорта полезны при данном виде боли.

“Оставайся активным, всегда в зависимости от наших возможностей и физического состояния, всегда полезен для здоровья, как физического, так и эмоционального. Но важно четко понимать, в зависимости от причины боли в колене, когда Удобно заниматься спортом, а когда нета также какой вид деятельности наиболее рекомендуется», — говорит физиотерапевт и эксперт по терапии рака Пабло де ла Серна.

Воспаление

Так, эксперт поясняет, что «если причиной боли является недавняя травма колена и наблюдается воспаление или даже синяк, без сомнения, первое и самое главное – это отдых и применение холода на пораженном участке», но, как только воспаление преодолено или если причина боли связана с недавним артритом или мышечным напряжением, «отсутствие движения не только ненужно, но и может быть контрпродуктивным», добавляет он.

В тех случаях, когда боль в колене уже не находится в острой фазе и нет симптомов воспаления, «лучше избегайте занятий спортом с высокой нагрузкойно с другой стороны, есть и другие, которые желательно делать, поскольку они помогут нам укрепить мышцы и защитить суставы», помимо «предотвращения избыточного веса и повышения общего самочувствия», заключает Де ла Серна.

Если вы страдаете от подострой боли в колене без воспаления, хронической или эпизодической, результат травмы или перенапряжения«Рекомендуются виды спорта с низкой нагрузкой», — говорит эксперт.

Водные виды спорта

«Упражнения с низким воздействием – это те, которые постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и Они оказывают меньшее давление на суставы, поскольку вес не переносится внезапно на одну или несколько частей тела. Это упражнения, которые движения плавные и, следовательно, они не агрессивны к суставам», — объясняет он.

Это те виды спорта, в которых «ноги находятся в постоянный контакт с землей (или другой поверхности) постоянно, что означает перегрузку меньшего количества областей, таких как колени, бедра и лодыжки», например, при езде на велосипеде или ходьбе.

Среди лучших видов спорта при болях в коленях плавание и водная аэробика. «Вода снижает вероятность резких движений, и, кроме того, эти виды спорта не оказывают никакого давления на колени», что делает их «идеальными для тех, кто получил травму, которая не позволяет им заниматься другими видами спорта», — говорит спортсмен. физиотерапевт.

Кроме того, «это настоятельно рекомендуемые упражнения длялюди, страдающие артритомпоскольку вода поддерживает вес тела и такие виды спорта, как аквааэробика, помогают улучшить сопротивление и эластичность без напряжения суставов», — добавляет он. Правильно организованные занятия водными видами спорта также очень эффективны для улучшения осанки и уменьшения болей в спине и шее.

Пеший туризм

Аналогично, ходьба — это самая простая и практичная физическая активность, требующая лишь удобной одежды и обуви. «Это упражнение с очень низким воздействием, которое«Это очень мало влияет на суставы».объясняет Де ла Серна.

Эксперт советует «гулять плоские, твердые поверхности с небольшими неровностями чтобы воздействие было минимальным, если вы страдаете от болей в коленях. «Идеальный вариант — начать с 30-минутных прогулок в день. По мере того, как ваши ноги станут сильнее, вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность прогулок», — заключает он.

Йога, езда на велосипеде или пилатес

С другой стороны, йога и пилатес также являются малоэффективными и простыми в исполнении упражнениями, которые «Помогают исправить осанку, укрепить тело. и, кроме того, они очень расслабляют». Однако Де ла Серна советует «заниматься этими видами спорта под контролем специалистов, который поможет вам правильно и целесообразно выполнять движения; В противном случае может быть достигнут эффект, противоположный желаемому».

Езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении (на велотренажере) также является хорошим вариантом при этих заболеваниях, поскольку «крутить педали» проработать сухожилия вокруг колена и мышцы, поддерживающие суставы в этой области, при этом на колени практически не оказывается нагрузка.

Похожие новости

«Идеальный вариант – начать мягко, от 20 до 30 минут три-четыре раза в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность. Этот вид спорта не только увеличит силу ног, но и окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему”, – детализирует он.

Наконец, эллиптический тоже вариант заниматься спортом в этих условиях. Эксперт рекомендует начинать занятие «примерно с 15 или 20 минут, чтобы адаптировать ноги к движению и постепенно увеличивать темп и продолжительность».