Быстро похудеть, ходить или бегать? Вот что выбрать

По мере приближения репетиции купальника, привести себя в форму становится всеобщей целью. Есть те, кто рекомендует ходить не менее 30 минут в день, а есть те, кто говорит, что бег — настоящий союзник. Но тогда что есть правда? Лучше ходить или бегать? Давайте вместе посмотрим ответ в деталях.

Ходить или бегать?

Чтобы понять, какую деятельность лучше всего выполнять, мы должны сначала понять, каковы возможности нашего тела. Обычно для худеть и сохранение результата во времени это хорошо Регулярно делайте физические упражнения. В подтверждение этому есть статья, опубликованная Международный журнал ожирения в 2005 году, в котором говорится:

Большая часть килограммов, потерянных во время временной диеты или тренировок, впоследствии восстанавливается.

Таким образом, мы понимаем, что необходимо осуществить изменение, которое не является мгновенным, но длящимся во времени.

Вот почему, как мы сказали в начале, слушать и понимать возможности нашего тела. Занятие, которое нам нравится, будет легче выполнять на регулярной основе, чем занятие, которое нам не нравится.

Итак выбор между ходьбой и бегом это становится личным выбором, основанным на ритмах и привычках каждого. Для тех, кто ведет довольно сидячий образ жизни, бег может быть слишком утомительным, и поэтому вскоре он станет занятием, от которого нужно отказаться. Для таких людей ходьба может быть правильным выбором, а также здоровой привычкой для начала. Все меняется для тех, кто уже ведет очень активный образ жизни и регулярно занимается физической активностью, бег может быть более прибыльным и расслабляющим.

Итак, между ходьбой и бегом, что более эффективно для похудения?

Лучшее занятие для похудения

Пусть это будет там ходить о к корса, деятельность, которую мы выполняем, это еще не все, мы также должны получать помощь от диеты. почему мы толстеем на самом деле, это почти всегда происходит из-за избытка потребляемых калорий. Таким образом, выполнение физической активности не всегда гарантирует потерю веса, если за ней не следует правильное питание. потеря веса на самом деле это следствие дефицита калорий, т.е. мы даем организму меньше калорий, чем он потребляет.

Если мы не будем соблюдать правильную диету, мы можем столкнуться с переедание после тренировки, что сведет на нет наши усилия. Один из советов, которому вы можете следовать, — сохранить закуска сано под рукой (как горсть миндаля), таким образом мы сломим чувство голода, не превышая калорий и не гоняясь за вредной пищей.

Но установив важность питания, возникает вопрос: какую физическую нагрузку выполнять наиболее эффективно? Журнал помогает нам Медицина и наука в спорте и упражнениях которая в 2013 году опубликовала исследование с участием 45 000 человек. Цель исследования заключалась в том, чтобы понять, являются ли физические изменения, вызванные ходьбой и бегом, эквивалентными или нет. результат заключалась в следующем: те, кто ходил пешком, потребляли меньше энергии, чем бегуны.

На самом деле потеря веса у бегунов была на 90% больше, чем у ходоков. Итак, согласно тому, что показало это исследование, Бег эффективнее ходьбы для похудения.

Ходьба и бег: можно ли чередовать?

Когда дело доходит до ходьба и бег, кажется, что одно исключает другое, но так ли это? Конечно, нет! Вы можете чередовать оба на тренировке, например, чтобы отдышаться. Другой возможный вариант — создать комбинированную тренировку, заканчивая прогулку спринтерским финишным бегом или заканчивая бег заминочной прогулкой.

Другой подход может заключаться в чередовать бег и ходьбу через равные промежутки времени в тренировке – метод, используемый бегунами, восстанавливающимися после травмы, или бегунами-новичками для подготовки к марафону.

Выводы

Проанализировав различные исследования, мы можем сказать, что: бег Конечно более эффективно для успешного похудения. Тем не менее, выбор деятельности, которую мы сможем продлить с течением времени, может быть лучшим решением, т.к. улучшить наш образ жизни.