Венера Уильямс, Леброн Джеймс, Криштиану Роналду – Элитные спортсмены расширяют свою карьеру до 40 лет. Как? | Здоровье и благополучие

АВ этом году US Open, когда 45-летний теннис велик Венера Уильямс Наступил на корт, чтобы сыграть в парном разряде, это было рядом с товарищем по команде, который даже не родился, когда Уильямс выиграл золото в одиночных играх на Олимпийских играх в Сиднее.

Учитывая, что пиковой исполнительный возраст для теннисиста традиционно считался примерно в середине 20-х годов, это было необычайно подвиг, чтобы участвовать в майоре, но исключительное расширение Уильямса в ее спортивной карьере становится все более распространенным явлением.

Баскетбольная суперзвезда Леброн Джеймс В этом году стал историю, будучи первым игроком НБА, который сыграл в лиге со своих подростков до 40 лет, в то время как в прошлом году австралийский баскетболист Лорен Джексон бросил вызов шансам, соревнуясь на ее пятой Олимпийских играх, в возрасте 43 лет.

The 50-year-old Uzbek gymnast Oksana Chusovitina is стремясь к ее девятой олимпиадеи в Японии, Казуёси Миура побил рекорды, продолжая играть в элитный футбол – в 58 лет.

Эти достижения поразительны, потому что в возрасте, когда большинство обычных смертных начинают ощущать эффекты снижения мышечной массы, времени реакции, познания и выносливости, эти элитные спортсмены все еще выполняют необычайные физические подвиги, которые оказывают невероятное давление и стресс на их стареющие тела. Кроме того, они делают это в спортивной среде, которая продолжала раздвигать границы того, чего может достичь неосведомленное тело, выходящее за рамки того, что считалось возможным или даже безопасным, всего несколько десятилетий назад.

Итак, что нужно, чтобы иметь возможность продолжать прыгать по суду или взимать с поля в возрасте, когда многие другие элитные спортсмены назвали его в день, и когда большинство неатлетов счастливы, если они не проскользнули в душе?

По словам доцента, необычайная долговечность этих элитных спортсменов зависит от генетики, окружающей среды и образа жизни Кристина Экегренфизиотерапевт и исследователь Университета Монаш в Мельбурне.

Например, сестры Уильямса, без сомнения, имеют отличные гены, но они также получили большую часть из них. «Дело в Венере и Серене в том, что они тренировались на очень высоком уровне с очень молодого возраста, поэтому они начинают с очень высокого уровня физической подготовки и силы», – говорит Экегрен. Младшая из двух сестер ушла в отставку в 40 лет после звездной карьеры, которая длилась десятилетия, но ее старшая сестра Венера все еще сильнастановясь самым старым конкурентом, играющим в одиночном разряде на US Open в этом году.

«Что отличает некоторых спортсменов, о которых вы говорите, так это то, что они очень умны в своем подходе к здоровому старению в качестве спортсмена», – говорит спортивные и физические упражнения Бен Херд в физиотерапии Grand Slam в Мельбурне.

Одним из нормальных процессов старения является саркопения или постепенная потеря мышечной массы. Это происходит в результате изменений в гормонах, уровнях активности, в питании и в самой структуре мышц. Но это не обязательно неизбежно, и Херде говорит, что все больше внимания уделяется силовым тренировкам для пожилых спортсменов, особенно для борьбы с этим снижением. «Если вы сравниваете это с кем -то, кто не тренируется, а не тренировок, просто эта увеличенная мышечная масса, очевидно, даст не только повышенную мощность и функцию, но и компенсирует нагрузки, которые проходят через хрящ, кости и даже нейронные структуры», – говорит он.

По словам Херде, как и большинство вещей, связанных с возрастом, это случай «использовать его или потерять». Элитные пожилые спортсмены могут продолжать делать то, что они делают, потому что они не останавливаются и позволяют себе отказаться.

Спортсмены, которые соревнуются на десятилетия, также адаптируются к своим изменяющимся телам. Они могут быть более избирательными в отношении соревнований, в которые они участвуют, или играть в другую позицию на поле, которая подвергает их меньшему риску повреждения или требует меньше из них физически. «Если вы посмотрите на это как австралийские правила футбола, они могли бы быть действительно динамичным, трудолюбивым полузащитником, а затем, когда они станут старше, они поставит себя на линию вперед, где будет меньше бега»,-говорит Херде.

Но пожилые спортсмены не непобедимы. Несмотря на их тщательно поддерживаемую силу, ловкость, состояние тела и навыки, они неизбежно сталкиваются с большим риском получения травмы, когда они стареют, и, как и все мы, эти травмы занимают больше времени для заживления. По словам профессора, часть оставшегося на уровне элиты в старшем возрасте требуется больше времени, чтобы обеспечить надлежащее выздоровление как после травм, так и от нормальных тренировок. Иеремия Лейрспрофессор наук о физических упражнениях в Университете Мердока в Перте.

«Большая часть этой долговечности в спорте заключается в том, что люди могут дать время, необходимое для выздоровления», – говорит Пейффер. «Чем больше времени вы сможете дать выздоровлению, тем больше времени вы не бегаете, делая другие вещи, тем больше вероятность, что ваше тело будет соответствующим образом адаптироваться». Например, футбольная звезда Криштиану Роналду, которая все еще играет в 40, в частности, запланированные сессии восстановления как ключ к его долговечности и достижениям, в зависимости от здоровья мужчинПолем

В то время как элитные пожилые спортсмены делают все то, что остальные из нас слышат на регулярной основе от наших врачей и физических физиоров – хорошо питаются, оставайтесь активными – они платят цену за то, что они принесли этот здоровый совет до крайности.

«Парадокс в этом заключается в том, что существует ряд вещей, которые поставляются с длительной тренировкой с большим объемом в течение жизни, которые также могут быть немного вредными»,-говорит Пейффер. Элитные спортсмены, особенно те, кто участвует в выносливых видах спорта, имеют значительно более высокий риск Нерегулярные сердечные ритмы в среднем возрасте. И существует повышенный риск опорно -двигательных заболеваний, таких как остеоартритособенно у спортсменов, которые пережили травмы колена.

По словам Экегрена, несмотря на риски и проблемы, важно видеть, как пожилые люди все еще превосходят на спортивной сфере и вдохновить всех нас приложить немного больше усилий, чтобы поддерживать нашу физическую активность.

«У нас есть эта стигма в обществе, которую мы не можем достичь в той же степени, пока мы становимся старше», – говорит она. «Но я думаю, что это действительно не соответствует действительности, и я думаю, что это действительно сводится к тому, сколько вы делаете в своей повседневной жизни».