Вот как биохаки на основе гормонов могут помочь вам справиться с загрязнением окружающей среды

Токсическое загрязнение воздуха в Дели причиняет больше вреда, чем можно себе представить. Поскольку индекс качества воздуха (AQI) ежедневно растет, жители испытывают кашель, одышку и затрудненное дыхание. И хотя вы можете подумать, что загрязненный воздух Дели повлияет только на ваши легкие, на самом деле все совсем иначе. Загрязнение Дели незаметно повреждает ваше сердце, гормоны и, самое главное, иммунную систему. Должны ли мы смириться с этой судьбой или можем что-то сделать, чтобы защитить свое тело? Эксперт по гормонам здоровья поделилась своими мыслями и научила всех нас биохакам для борьбы с токсичным воздухом Дели.

Таниша Бава, эксперт по здоровью кишечника и гормонов и тренер по питанию, прошедший обучение в Институте интегративного питания, недавно разместила в Instagram карусель, подробно описывающую эффективные способы укрепления или «биологического взлома» защиты вашего организма от загрязненного воздуха Дели. В сообщении в Instagram, опубликованном 5 ноября, Таниша говорит: «Воздух Дели токсичен, но вашему телу не приходится с этим справляться».

Далее она заявляет в своем посте, что невозможно выработать иммунитет к загрязнению, но можно развить устойчивость. Она призывает людей относиться к загрязнению воздуха как к инфекции, которую невозможно увидеть, но организм ощущает ее последствия.

Вот его четырехэтапная программа по созданию иммунитета к загрязнению Дели:

Шаг 1. Ограничьте воздействие

• Носите маску N95 (избегайте тканевых или хирургических масок).
• Используйте угольные очистители HEPA + дома и на рабочем месте.
• Избегайте тренировок на свежем воздухе

Шаг 2: Питайтесь правильно

• Ешьте зеленые овощи, поскольку они помогают ускорить детоксикацию печени.
• Включите в свой рацион фрукты, богатые витамином С, поскольку они помогают нейтрализовать загрязняющие вещества.
• Включите жиры омега-3 и каротиноиды, поскольку они уменьшают воспаление и защищают легкие.
• Ешьте больше чеснока и куркумы, поскольку они являются природными антиоксидантами.

Шаг 3. Укрепите клеточную защиту

• Включите в свой рацион добавки N-ацетилцистеина (NAC). NAC действует как предшественник глутатиона, мощного антиоксиданта, который играет ключевую роль в нейтрализации воспаления и окислительного стресса.
• Употребляйте магний и метилированный B-комплекс. Они повышают уровень ферментов детоксикации в организме.
• Включите в свой рацион витамины C, D, E и цинк, поскольку они помогают восстановить окислительные повреждения.

Шаг 4: Дышите + потейте

• Практикуйте дыхание с поджатыми губами, при котором вы вдыхаете 2–4 секунды и выдыхаете 4–6 секунд. Этот метод помогает укрепить дыхательные пути.
• Применяйте диафрагмальное дыхание, поскольку оно повышает эффективность использования кислорода.
• Выбирайте сауну или паровую баню, поскольку это помогает вывести токсины за счет потоотделения, улучшить кровообращение, а также уменьшить воспаление.
• Избегайте обезвоживания и пейте не менее 2–3 литров воды в день, поскольку это помогает разжижать слой слизи и естественным образом очищать легкие.
• Прежде всего, объясняет Таниша, способ сбалансировать гормоны в условиях этого токсичного воздуха — повысить выносливость. Загрязнение повышает уровень кортизола и нарушает функцию щитовидной железы, поэтому еще важнее прислушиваться к своему телу. Отдавайте предпочтение глубокому сну, ешьте продукты, богатые белком, и старайтесь избегать стресса.

Также прочитайте: Мальдивы становятся первой страной в мире, которая ввела запрет на курение из поколения в поколение, стремясь к будущему без табака.