Вот как «перекусы в движении» могут улучшить ваше здоровье

В юности (читай: пару месяцев назад, когда еще было светло) я попробовал»Японская ходьба», «Джеффинг» и силовые тренировки, чтобы оставаться активными.

Теперь, когда холодно и темно, и я принял соответствующий образ жизни отшельника, речь идет больше о гуляя при том небольшом дневном свете, к которому я могу получить доступ и, честно говоря, пропускаю спортзал.

Я знаю, это нехорошо для меня. Оставаться активным зимой – это полезно для нашего психического здоровья и даже может помочь регулировать наш сон как дневной свет исчезает.

Но мне также нужно быть реалистом: я работаю дома и редко чувствую себя хорошо, когда надеваю свою хорошую (ну, не пижамную) одежду хмурым вечером или темным утром.

Итак, я начал пробовать «перекусы в движении» — тенденцию, которая позволяет мне включать небольшие тренировки между наборами текста.

Теперь я не могу представить себе рабочую неделю без него. Это также очень помогло моей боли в верхней части спины и плечах – я чувствую себя намного менее скованным и болезненным.

Он предполагает включение в свой день нескольких небольших тренировок, таких как 10 приседаний или пятиминутная прогулка, вместо того, чтобы полагаться на один большой блок упражнений.

Найден документ 2022 года что даже одноминутные всплески приносят пользу для здоровья в небольших исследованиях, подтверждающих концепцию.

И систематический обзор 2025 года показали, что «перекусы в движении» продолжительностью не менее пяти минут, выполняемые два раза в день или чаще, «улучшают кардиореспираторную работоспособность у физически неактивных взрослых».

Для меня это выражалось в паре приседаний после написания статьи или в небольшом повороте вокруг квартала во время обеда. Я считаю, что трачу в среднем от трех до пяти минут примерно на четыре занятия.

В беседе с – UK доктор Сюзанна Уайли, врач общей практики и медицинский консультант по IQдокторсказал: «Я думаю, что «перекусы в движении» — это отличный и очень устойчивый подход к поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно для людей с сидячей работой.

“Это реалистично, легко интегрироваться в напряженный день и не требует специального оборудования или условий спортзала. Даже минута-две растяжки, вращений плечами или ходьбы каждые 30–60 минут могут принести совокупную пользу для вашего комфорта, гибкости и уровня энергии”.

Доктор добавила, что она часто рекомендует подобные подходы своим пациентам, «поскольку небольшие, последовательные движения могут иметь большое значение для того, как тело чувствует себя и функционирует с течением времени».

Я заметил, что моя верхняя часть спины стала намного менее напряженной и болезненной теперь, когда я начал «перекусывать» (и я думаю, что это тоже помогло моему полуденному настроению).

По мнению доктора Уайли, эти два явления могут быть связаны.

«Вполне вероятно, что ваше улучшение напрямую связано с практикой «перекусов в движении»», — поделилась она.

«Когда мы остаемся сидячими в течение длительного времени, особенно когда работаем за столом или компьютером, мышцы плеч, верхней части спины и шеи могут напрягаться и сокращаться, а поддерживающие постуральные мышцы со временем ослабевают.

“Это может привести к скованности, дискомфорту и даже головным болям напряжения. Выполняя короткие, регулярные всплески движений в течение дня, вы эффективно разрушаете эти длительные периоды статической позы”.

Перекусы при физических нагрузках могут помочь, заключил врач общей практики, потому что «эти короткие упражнения на растяжку и подвижность помогают улучшить приток крови к мышцам, уменьшить скованность суставов и улучшить осанку».

Другими словами, эта тенденция может помочь не только вашей спине – в конце концов, некоторые эксперты считают это может помочь контролировать ваше кровяное давление, улучшить здоровье сердца и даже поддержать метаболизм.

Лучший бит? По моему опыту, вы даже не заметите, что делаете это – это так весело и легко и помогает разбить монотонную растяжку.