То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье на всех уровнях: от физического или психологического состояния до когнитивных функций. Но оно также может влиять на что-то, казалось бы, более тривиальное, например, на блеск вашей кожи или волос. Это нетривиальный вопрос: аномальное выпадение волос может быть одним из первых признаков того, что что-то не так, и мы не должны его игнорировать. Этот симптом вызван различными причинами, такими как хронический стресс, генетическая предрасположенность, гормональные изменения или определенные фармакологические методы лечения. Далее мы рассмотрим факторы питания, способные поставить под угрозу здоровье наших волос и с которыми мы можем справиться относительно простым способом. Воспаление под контролем Мы знаем, что определенные питательные вещества, например, богатые белками, витаминами группы B, микроэлементами или определенными минералами, такими как железо или цинк, являются ключом к здоровью волос. Фактически, заболевания, вызывающие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, при которых наблюдается значительное ограничение калорий и витаминов, тесно связаны с выпадением волос. Что, возможно, не так хорошо известно, так это конкретные компоненты рациона, которые могут вызвать выпадение волос и истощение. Например, продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров не только связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, но также «стрессируют» и воспаляют наши клетки. Это состояние делает организм более восприимчивым к развитию широкого спектра состояний; среди них выпадение волос. По этой причине многие из средств, предлагаемых на рынке, чтобы избежать этого, сосредоточены на противовоспалительном действии некоторых соединений. Согласно этому рассуждению, уделение приоритетного внимания продуктам с этими свойствами на нашем столе, таким как жирная рыба или оливковое масло первого отжима, и отказ от потребления тех, которые способствуют воспалительному состоянию, помогут сохранить здоровье волос. Несколько исследований подтверждают это. Например, некоторые показывают, что средиземноморская диета, прототип меню, богатого продуктами с противовоспалительными свойствами, может оказывать защитное воздействие на здоровье волос. Стресс – еще один главный виновник выпадения волос. Стрессовые ситуации, возникающие в нашей повседневной жизни, повышают уровень гормона кортизола как защитного механизма. Но что, если эта «чрезвычайная» ситуация сохранится в долгосрочной перспективе? Вот тут-то и начинаются проблемы. Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, напрямую участвует в выпадении волос. Очевидно, что снижение триггеров стресса — это первое, что приходит на ум, чтобы поддерживать нормальные значения этого органического соединения. Можем ли мы помочь регулировать это с помощью диеты? Утвердительный. Определенные продукты, такие как авокадо, жирная рыба или некоторые виды семян, богатые жирными кислотами омега-3 и различными витаминами и минералами, могут тормозить выработку кортизола. Фактор микробиоты Наконец, также было доказано, что ферментированные продукты обладают защитным действием против выпадения волос благодаря регуляции кишечных бактерий и их воспалительных свойств. И здесь в игру вступает кишечная микробиота — совокупность микроорганизмов, населяющих нашу пищеварительную систему. Эта микроскопическая экосистема напрямую связана со здоровьем и болезнями благодаря взаимодействию с питательными веществами, которые мы потребляем. Настолько, что наша микробиота будет различаться в зависимости от того, что мы едим. Питательные вещества метаболизируются или усваиваются по-разному в зависимости от нашей бактериальной популяции, тем самым генерируя разные химические и метаболические сигналы. Как мы видели выше, это может изменить физиологические функции, такие как реакция на стресс, имеющая отношение к здоровью волос. Изображение кода для рабочего стола для мобильных устройств, усилителей и приложений. Мобильный код. Код AMP. Код APP. Чем богаче и разнообразнее наша диета, тем будет и сообщество бактерий, живущих в нашем кишечнике. Мы можем помочь с употреблением пробиотиков, таких как йогурт, кефир или другие ферментированные продукты, что способствует улучшению пищеварения и психическому здоровью. Наши волосы тоже скажут нам спасибо. Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation. ОБ АВТОРЕ Пилар Ардженте, Аризон, PDI, факультет медицинских наук, Университет Сан-Хорхе.
2024-02-27 14:43:04
1709118566
#Вот #продукты #которые #предотвращают #выпадение #волос
