Автор: Шанайа Обриен Для – Australia 04:21, 30 апреля 2024 г., обновление: 04:21, 30 апреля 2024 г.
Врач рассказал, какие факторы образа жизни и диеты снижают риск развития деменции, а также почему одну «распространенную» проблему старости следует решать немедленно.
Доктор Аарон Лам — научный сотрудник Института медицинских исследований Вулкока, специализирующийся на нейропсихологии и нейровизуализации.
«Хотя гарантировать профилактику невозможно, мы знаем, что существует ряд мер, которые мы можем предпринять, чтобы снизить риск деменции», — сказал он FEMAIL.
Эксперт рассказал, что потеря слуха может повысить риск развития деменции, поскольку снижает социальную и когнитивную стимуляцию. И наоборот, было показано, что использование слуховых аппаратов защищает от этого риска.
Что касается диеты, доктор Лам рекомендовал средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, травами, орехами, бобами и цельнозерновыми продуктами, чтобы ваш мозг оставался бодрым и здоровым.
Доктор Аарон Лам — научный сотрудник Института медицинских исследований Вулкока.
Вызывают ли курение сигарет и употребление алкоголя деменцию?
Доктор Лам сообщил, что сравнительные исследования показали, что пожилые люди, которые бросают курить, могут испытывать меньшую вероятность развития деменции в будущем по сравнению с теми, кто продолжает курить.
Южнокорейское исследование ранее показало, что курильщики сталкиваются с на 20 процентов более высоким риском развития деменции, когда они достигают старости.
«Чрезмерное употребление алкоголя связано с изменениями мозга и деменцией», — добавил доктор Лам.
«Крупное продольное исследование, в котором приняли участие более 9000 участников в течение 20 лет, показало, что употребление более 21 стандартного напитка в неделю связано со значительным увеличением риска деменции».
Доктор Лам призвал людей придерживаться средиземноморской диеты, чтобы снизить риск деменции.
Что мне следует есть, чтобы сохранить здоровье мозга?
«Что касается диеты и продуктов питания, результаты были немного неоднозначными, но если человек хочет внести изменения в свой рацион, общее мнение заключается в том, что средиземноморская диета может быть полезной», — сказал доктор Лам.
В этой диете приоритет отдается ингредиентам, которые являются основными продуктами питания в странах Средиземноморья, таких как Италия и Греция.
Он включает в себя цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как рыба, полезные жиры, такие как оливковое масло, растительные белки, такие как чечевица, и орехи.
Исследования также постоянно показывают, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний на 25 процентов и преждевременной смерти на 23 процента.
Какие фрукты и овощи мне следует есть, если я придерживаюсь средиземноморской диеты?
Яблоко
Ягоды
Брокколи
капуста
Грибы
Лук
Сладкая картошка
Помидоры
брюссельская капуста
Цветная капуста
Огурец
Дыня
Апельсины
Пастернак
Шпинат
Репа
Даты
Инжир
Грейпфрут
Виноград
Персики
Груши
стручковый перец
Тыквы
Снизит ли больше сна риск деменции?
«Оптимизация сна важна для здоровья мозга, поскольку она способствует выведению нейротоксинов, накопленных в дневное время, включая бета-амилоид, который связан с болезнью Альцгеймера», — сказал доктор Лам.
Расстройства сна, особенно обструктивное апноэ во сне, увеличиваются с возрастом, но также повышают риск деменции.
Достаточный сон способствует росту и восстановлению мышц, помогает поддерживать активность мозга, повышает уровень сахара в крови и продлевает продолжительность жизни.
Рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь и поддерживать хороший циркадный ритм.
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 10 правил «биохакинга», которые помогут вам жить дольше, стареть «назад» и сиять каждый день
2024-04-30 03:21:02
1714448361
#Врач #рассказал #как #снизить #риск #развития #деменции
