Вредно ли использование кнопки повтора для сна?

МЛюбой эксперт по сну скептически относится к использованию кнопки повтора по утрам. Установка последовательных будильников раньше, чем вам нужно вставать, вместо того, чтобы спать до тех пор, пока не прозвучит один будильник, может преждевременно вырвать вас из глубокого восстанавливающего сна. мышление идет. А если вы дремлете дольше того времени, когда на самом деле собирались встать с постели, это может быть сигналом о том, что вы недостаточно отдыхаете ночью, говорит Филип Ченг, эксперт по сну из Генри Форда.

Но когда Стивен Мэттингли — заядлый спящий человек, защитивший докторскую диссертацию. Получив степень по познанию в Университете Нотр-Дам, а затем стал постдокторантом в университете — обратившись к научной литературе, чтобы посмотреть, подтверждают ли данные эти предупреждения, он не смог найти многого.

Предыдущие исследования показали, что фрагментированный ночной сон хуже, чем короткий, но непрерывный спать, и, что более позитивно, это сон может обратить вспять часть ущерба, связанного с лишением сна (и потенциально также улучшить здоровье сердца). Но ни ночной сон, ни дневной сон — это не то же самое, что утренний сон.

Некоторые из немногих исследований, посвященных дремоте, которые Маттингли смог найти, связаны с использование кнопки повтора для увеличения шансов на осознанное сновидение, но его больше интересовали повседневные последствия этой привычки для здоровья. Поэтому он разработал исследование, используя данные как опросов, так и данных носимых устройств, чтобы оценить науку о дремоте.

Результатыопубликовано в журнале Спать в 2022 году предположили, что спящие в целом спят меньше и не сообщают о чувстве большей усталости в течение дня, чем люди, которые вставали после одного будильника. Тем не менее, у спящих людей, как правило, сон был более продолжительным, особенно за час до пробуждения, и у них была повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с теми, кто не дремлет – результаты, которые позволяют предположить, что их реакции на стресс активизировались еще до пробуждения.

Возможно, это звучит плохо, но в организме есть система стресса не просто так«, — говорит Маттингли. В этом контексте, по его словам, это может помочь избавиться от «инерции сна» или сонливости, которую многие люди испытывают после пробуждения, а также повысить бдительность и когнитивные функции.

Результаты исследования показывают, что дремоту «несправедливо осуждают», говорит соавтор Аарон Стригель, профессор информатики в Нотр-Даме. «Это был наш главный вывод: вероятно, все не так плохо, как то, что вам говорят».

Исследование 2023 года опубликовано в Журнал исследований сна подтверждает это. Исследователи обнаружили, что вскоре после пробуждения люди, которые дремали 30 минут, лучше справлялись с арифметическими уравнениями и упражнениями на память, чем люди, которые вставали только после одного будильника — возможно, потому, что они испытывали меньшую инерцию сна. Также не было существенных различий в когнитивных способностях, настроении или сонливости у спящих и не спящих в течение дня.

Однако исследование было небольшим. В когнитивных тестах участвовало всего 30 человек, и все они — даже те, кто был отнесен к группе, которая просыпалась после единственного будильника, — в своей повседневной жизни дремали. Авторы пишут, что их когнитивные способности могли ухудшиться, поскольку они изменили свой обычный распорядок дня для исследования, поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью.

По словам Ченг, без тонны данных трудно сказать наверняка, полезен ли сон для облегчения инерции сна. Но его интуиция подсказывает, что «для тебя более функционально встать с постели и передвигаться», чем оставаться в постели и дремать. «Вы просто откладываете время пробуждения, а не совершаете настоящий переход». Одно исследование 2022 года Поддерживает его: выяснилось, что, хотя качество сна у тех, кто дремлет, и у тех, кто не дремлет, существенно не различается, те, кто опирается на кнопку повтора, могут иметь длительную инерцию сна.

Кэтрин Рокляйн, профессор психологии, изучающая сон в Университете Питтсбурга, согласна, что сон, скорее всего, не лучший способ уменьшить утреннюю сонливость. Вместо этого она предлагает включать свет, как только сработает будильник, что поможет вам почувствовать себя более внимательным.

Вы также можете купить будильники со световыми функциями, некоторые из которых постепенно освещают вашу комнату, имитируя восход солнца. Хотя исследований по конкретным продуктам не так много, мышление, стоящее за ними, имеет смыслс Воздействие утреннего света помогает регулировать циркадные ритмы участвует в циклах сна-бодрствования.

По словам Рокляйна, сон может быть особенно проблематичным для людей, которым трудно заснуть по ночам. Для людей в этом лагере, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день может помочь синхронизировать циркадные ритмы, объясняет она. Длительный сон может нарушить этот процесс и затруднить засыпание ночью.

А как насчет людей, которые прекрасно спят по ночам, не чувствуют себя слишком уставшими днем ​​и при этом любят подремать? Ченг говорит, что, вероятно, нет особых причин для беспокойства. «Это может быть просто поведенческое явление», — говорит он. «Определенно существует вероятность того, что это просто часть нормальной повседневной жизни» для некоторых людей, возможно, потому, что их график вынуждает их вставать раньше, чем идеально для их биологических часов и нажатие кнопки повтора помогает им компенсировать это.

Несмотря на распространенное мнение, что спящие люди ленивы или вредят своему здоровью, Маттингли говорит, что он не убежден в этом. Лично он говорит, что отказался от привычки спать по причине, не имеющей ничего общего с отдыхом: у него были дети.