В 73 года я все еще работаю, хожу 20 000 шагов в день и могу сесть на шпагат

Это эссе, как было сказано, основано на разговоре с Виктором Чаном, 73-летним человеком, живущим в Сингапуре. Он был отредактирован для обеспечения длины и ясности.

Здоровье – это богатство, и я всегда в это верил. Мне сейчас 73, и я все еще работаю пять дней в неделю. Моя работа в качестве супервайзера бассейна помогает мне оставаться активным, а активность заставляет меня работать.

Когда я был моложе, я начал заниматься бодибилдингом после того, как друзья посоветовали мне присоединиться к ним. Мы вместе тренировались, а по выходным отправлялись на пляж.

Выглядеть в хорошей форме было частью привлекательности, и было мотивационно видеть, что люди обращают внимание на наше телосложение. Я даже участвовал в соревнованиях на уровне сообщества.

В конце концов я перерос этот спорт и вместо этого занялся бегом, отчасти из-за своей работы. Я работаю в военном учебном заведении с 1978 года.

Раньше я участвовал в ультрамарафонах и гонках Ironman. Единственный раз, когда я действительно прекращал тренировки, был из-за травмы, и даже тогда это никогда не длилось долго.

Замедление не означало остановку

Когда мне было около 50, у меня начали проявляться ранние симптомы дегенерации межпозвоночных дисков. Я не мог долго ходить или стоять, и даже спать было тяжело. В итоге я положился на обезболивающие.

Было страшно, и я чувствовал, что жизнь больше не имеет смысла. Это был большой шаг вниз по сравнению с тем, в какой форме я был на тот момент. К счастью, я все еще находился на той стадии, когда физиотерапия могла помочь.

В дополнение к предписанные упражненияя начал уделять время растяжке и планке. В эти дни меня больше не беспокоит спина.

Я все еще могу бегать, но уже не с той интенсивностью, как раньше. Ходьба всегда была частью моего распорядка дня, и я до сих пор стремлюсь 20 000 шагов в день.

Чтобы добиться этого, я хожу взад и вперед вдоль бассейна, в котором работаю, и избегаю поездок на общественном транспорте. Я просто иду, не тороплюсь, смотрю вокруг и продолжаю двигаться.

я часть Команда Strong Silvers. Мы — группа пожилых людей, которым нравится тренироваться и оставаться активными, независимо от возраста. Время от времени нас приглашают принять участие в семинары по здоровому старению и проводить занятия, которые побуждают других пожилых людей продолжать двигаться.

Впервые я присоединился к команде в 2016 году, когда группе не хватало участников на мероприятие, и в итоге я остался.

Люди часто удивляются, когда узнают, что я умею садиться на шпагат. Практика ведет к совершенству, и я всегда верил в важность растяжки — особенно для пожилых людей.

Я каждый день растягиваюсь и выполняю ряд упражнений на гибкость и баланс, включая стойку на голове.

Многое из того, что я делаю, происходит благодаря просмотру видео на YouTube и пробованию чего-то самостоятельно. Моя жена говорит: «Ты сумасшедший. Ты уже не ребенок». Но я чувствую, что оставаться гибким помогает я двигаюсь увереннее и лучше реагирую, даже если падаю.

Оставаться сильным – это больше, чем просто тренировки

Помимо регулярных тренировок, я также слежу за своим питанием.

Моя жена готовит, и она очень заботится о своем здоровье. Она использует очень мало масла и соли, и даже рис, который мы едим, — это рис басмати, который полезнее для здоровья. Честно говоря, я единственный в моей семье, кто действительно может это принять. стиль приготовления. Мои дети — ни в коем случае. Но это то, что она готовит, и это то, что я ем. Я не жалуюсь.

Я в основном предпочитаю овощные блюда. Я ем мясо, тем более, что занимаюсь спортом, но жареное мне не очень нравится. Я иногда наслаждаюсь десертами. В конце концов, жизнь не имеет смысла, если у тебя ничего не может быть.

Иметь друзей важно слишком. Если вы не общаетесь, вы можете чувствовать себя одиноким, и это нехорошо. Я разговариваю со своими соседями и коллегами, хотя многие из них моложе меня. Оставаться на связи дает жизненный баланс, и это так же важно, как оставаться активным.

Пожилым людям, которые хотят начать заниматься спортом, но не знают, как это сделать, я советую начинать медленно — найдите местный общественный центр, предлагающий здоровые занятия, например, группы ходьбы.

Когда вы тренируетесь вместе с другими, вы общаетесь и заводите друзей. Так легче продолжать идти.