Добавление интеллектуальных игр во время тай-чи может помочь сохранить остроту ума: –

АЙЛСА ЧАНГ, ВЕДУЩАЯ:

Когда дело доходит до поддержания остроты ума, новое исследование дополняет доказательства того, что физическая активность может помочь замедлить когнитивное старение. Вот Эллисон Обри из -.

ЭЛИСОН ОБРИ, АВТОР: МэриБет Ван Клив живет в пенсионном поселке в Портленде, штат Орегон, со своей женой и кошкой Ирен. Она начала заниматься тай-чи, когда ей было 75 лет. Сейчас ей 86.

МЭРИБЕТ ВАН КЛИВ: Я думаю, это означает 11 лет, не так ли? Что делает меня новичком, но это стало очень важной частью моей жизни.

ОБРИ: И когда я спросил ее, где она занимается формами тай-чи…

ВАН КЛИВ: Я делаю это повсюду (смех).

ОБРИ: Тай-чи – это форма боевых искусств. Практика включает в себя серию медленных и нежных движений, известных как формы, с акцентом на дыхании, которые иногда называют движущейся медитацией. Если смотреть со стороны, это выглядит не так уж и много, но Ван Клив говорит, что это заблуждение.

ВАН КЛИВ: Потому что мы очень усердно работаем, и очень много раз мне удавалось избежать падения благодаря балансу, который дает мне тай-чи.

ОБРИ: Эта практика помогает поддерживать силу и щадит суставы. И в дополнение к лучшему балансу, новые исследования дополняют доказательства того, что занятия тай-чи могут замедлить снижение когнитивных функций. Вот автор исследования доктор Элизабет Эксстрем, руководитель отделения гериатрии в Университете здравоохранения и науки Орегона.

ЭЛИЗАБЕТ ЭКСТРОМ: В тай-чи вам нужно запоминать движения, верно? – и тогда вы должны уметь выполнять их последовательно. Таким образом, вы получаете физическую активность плюс немного воспоминаний.

ОБРИ: В рамках исследования около 300 участников в возрасте от 70 лет и старше, у которых было небольшое снижение памяти, прошли 10-минутный тест, чтобы оценить их когнитивные функции. Затем в течение следующих шести месяцев кто-то практиковал тай-чи, а кто-то выполнял простые упражнения на растяжку. Оказалось, что те, кто занимался тай-чи два раза в неделю, показали гораздо лучшие результаты на последующем тесте.

ЭКСТРОМ: Наше исследование показало, что в среднем люди в группе стандартного тай-чи улучшили свои результаты примерно на 1 1/2. Итак, вы, по сути, только что дали себе три дополнительных года.

ОБРИ: Эксстрем объясняет, что люди с умеренным снижением когнитивных функций обычно теряют около половины балла в год на когнитивном тесте. Но, как показывают исследования, практикуя тай-чи, люди могут значительно замедлить снижение когнитивных функций. Новым здесь является то, что Эксстрем также попросил участников добавить что-то к своей практике, чтобы усложнить ее. Например, она просила их произносить слово вперед и назад, пока они выполняли движения тай-чи.

ЭКСТРОМ: То есть вы действительно заставляете свой мозг усиленно думать, одновременно выполняя очень плавные движения разума и тела.

ОБРИ: Оказывается, люди, которые пробовали эту форму тай-чи, удвоили свои улучшения в результатах тестов.

ЭКСТРОМ: В два раза больше, чем при стандартном тай-чи, и мы только что дали вам шесть дополнительных лет когнитивной функции. Так что это много.

ОБРИ: Неясно, смогут ли все получить такую ​​большую пользу. И, конечно же, вы должны придерживаться этого, чтобы увидеть преимущества.

ЭКСТРОМ: Если вы сможете продолжать делать это два или три дня в неделю на регулярной основе, у вас будет много дополнительных лет, прежде чем вы достигнете деменции.

ОБРИ: Надеюсь, мы продлим долгие годы жизни.

Эллисон Обри, новости -.

© 2023 НПР. Все права защищены. Посетите наш сайт Условия эксплуатации и разрешения страницы в www.-.org для дополнительной информации.

Стенограммы – создаются подрядчиком – в сжатые сроки. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или исправлен в будущем. Точность и доступность могут различаться. Авторитетной записью программ – является аудиозапись.