Д-Р МАЙКЛ МОСЛИ: Рождество подвергает риску ваше сердце – вот как защитить себя

Последний Рождество Я отдал тебе свое сердце: эти слова из рождественской песни Ух! их практически невозможно избежать в это время года; и, к сожалению, для многих людей эти слова в буквальном смысле верны.

Рождественские каникулы – это не только время радости и счастья, но и пиковое время сердечных приступов.

По данным Американской медицинской ассоциации, в Рождество происходит больше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, чем в любой другой день в году, за которым следуют День подарков и Новый год.

Кроме того, исследование, представленное на конференции Британского сердечно-сосудистого общества в июне этого года, показало, что у нас гораздо больше шансов заболеть острое сердечно-сосудистое заболевание в понедельник, чем в любой другой день недели — как раз в тот день, на который в этом году приходится Рождество.

Так почему же это время года должно быть таким плохим для наших сердец — и, что немаловажно, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск того, что вы или ваш близкий человек погибнете от сердечного приступа в этот праздничный период и в Новый год?

Одной из причин повышенного риска является более холодная погода, а это означает, что вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы согреться; и это увеличивает риск образования тромбов, что, в свою очередь, означает больший риск сердечного приступа или инсульта.

В это время года у вас также гораздо больше шансов заразиться гриппом, что может привести к образованию большего количества тромбов и воспалений.

Кроме того, в период Рождества мы едим и пьем гораздо больше, чем обычно: одно исследование показало, что только в Рождество люди обычно потребляют около 6000 калорий. Но в преддверии самого важного дня также есть много праздничной еды, и это, наряду с выпивкой, создает большую нагрузку на сердце.

Все это также означает, что мы с меньшей вероятностью будем обращать внимание на симптомы сердечного приступа, особенно если боль относительно легкая.

Если вы переедали, вы можете списать боль в груди на расстройство желудка, а не вызывать скорую помощь или обращаться в отделение неотложной помощи.

Другими возможными причинами рождественского коронария являются повышенный стресс (не все семейные встречи бывают счастливыми) и нарушение сна.

Так что же вы можете с этим поделать?

Если вы имеете на это право, я бы порекомендовал сделать прививку от гриппа (у меня есть) и постараться ограничить количество потребляемого вами алкоголя, особенно если у вас более высокий риск сердечного приступа.

Однако я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Я так люблю сладкие лакомства, что попросила друзей и родственников не дарить мне шоколад на Рождество в этом году. Вместо этого я буду перекусывать грецкими орехами или миндалем, так как они богаты белком и полезными жирами, которые, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний.

Я стараюсь свести к минимуму количество выпивки, чередуя стакан воды с каждым стаканом алкоголя.

Я также обязательно отправляюсь на быструю прогулку сразу после обильного приема пищи, поскольку это помогает отвести часть жира и сахара из крови в мышцы, где их можно безопасно сжечь. А в этом году, когда мы навещаем мою маму, которая живет у моря, я, возможно, даже пойду купаться на Рождество.

Поскольку стресс играет большую роль в сердечных приступах, связанных с праздниками, я буду петь колядки с особым энтузиазмом, поскольку исследования показывают, что пение не только повышает уровень эндоканнабиноидов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, которые вырабатывает ваш организм), но и улучшает настроение. маркеры здоровья сердца, такие как вариабельность сердечного ритма (т.е. время между каждым ударом сердца), который является мощным показателем здоровья сердца.

Кроме того, я буду регулярно выполнять упражнения по глубокому дыханию (мое любимое — 4:2:4 — вы вдыхаете через нос на счет четыре, задерживаетесь на два, затем выдыхаете через рот на счет четыре), так как пара минут этого замедлит ваше сердцебиение и вызовет чудесное чувство спокойствия.

Я считаю, что медленное и глубокое дыхание особенно полезно, когда я бодрствую ночью, поскольку оно быстро возвращает меня в сон — и это важно, потому что плохой сон — еще один важный фактор риска, когда дело доходит до сердечного приступа.

Исследование, представленное на конференции Американского колледжа кардиологов в феврале прошлого года, показало, что бессонница увеличивает риск сердечного приступа на 69 процентов, а рождественские каникулы с выпивкой и поздними ночами почти гарантированно нарушают сон и оставить у вас чувство усталости и стресса.

Сокращение потребления алкоголя и уделение приоритетного внимания сну должны помочь в этом.

И, наконец, если бы у меня еще не было тонометра, я бы попросил его у Санты на Рождество, поскольку его измерение — единственный способ узнать, повышено ли давление, что является основной причиной сердечных приступов.

Так что это плохие новости. Хорошей новостью является то, что больше людей, чем когда-либо, переживают сердечные приступы, и чем раньше вы приобретете более здоровые привычки, тем скорее вы начнете снижать свои риски.

Помимо изменения образа жизни, конечно, есть статины (которые я принимаю) вместе с более современными лекарствами, такими как ингибиторы PCSK9, которые доступны в Национальной системе здравоохранения для людей, которые не переносят статины или для которых статинов недостаточно. чтобы снизить риск сердечного приступа.

В Медицинской школе Университета Нью-Мексико в США даже разрабатывается вакцина, которая, как было доказано на животных, является дешевым и эффективным способом снижения уровня холестерина.

А пока я надеюсь, что у вас будет счастливое Рождество и здоровый Новый год.