Ежедневная чашка темного чая может помочь снизить риск

Диетолог Натали Берроуз впечатлен результатами. «Я не очень удивлена ​​полученными результатами, поскольку мы знаем, насколько богаты антиоксидантами чайные листья и как антиоксиданты и противовоспалительные соединения могут поддерживать здоровье сосудов и предотвращать воспаление», — говорит она.

«Однако степень, в которой ежедневное употребление несладкого темного чая может снизить риск развития диабета 2 типа, поразительна. Это еще раз иллюстрирует, насколько могущественной может быть природа, когда мы потребляем натуральные продукты».

Берроуз говорит, что чайные листья содержат полезные соединения, которые приносят пользу организму множеством способов.

«Катехины, полифенол (также известный как антиоксидант), которые содержатся в чае, как было показано, отвечают за регуляцию инсулина, сахара в крови и энергетический обмен путем управления сигнальными путями», — объясняет она.

Исследование предполагает, что употребление темного чая может способствовать снижению риска диабета по двум причинам. Во-первых, он улучшает резистентность к инсулину, что означает возможность лучше контролировать уровень сахара в крови.

Во-вторых, это способствует увеличению выведения глюкозы с мочой, а это означает, что уровень сахара в крови меньше, который нужно фактически контролировать.

Как Берроуз, диетолог Гарри Снелл считает, что это связано с содержанием полифенолов в темном чае.

Он объясняет, что гипогликемический Эффекты полифенольных соединений могут ингибировать переваривание углеводов, всасывание глюкозы и стимуляцию секреции инсулина, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови.

Важно помнить, что в исследовании конкретно рассматривается влияние темного чая. Это разновидность полностью окисленного чая, который не следует путать с черным чаем.

«Темный чай подвергся микробной ферментации», — объясняет Снелл. «Его называют «темным», потому что листья окисляются и меняют цвет, что немного похоже на процесс ржавления железа».

Распространенным сортом темного чая является пуэр из Китая, который можно приобрести в Интернете и в магазинах здорового питания.

Объясняя разницу между темным чаем и другими популярными видами чая, Берроуз говорит, что черный чай сильно окислен, тогда как зеленый чай является неокисленным.

При этом желтый чай слегка ферментируется, а темный – постферментационный.

«Добавление ферментации может сыграть важную роль во влиянии темного чая на регулирование уровня сахара в крови», — объясняет она.

Итак, будут ли эксперты рекомендовать темный чай в качестве средства контроля уровня сахара в крови?

«Результаты положительные, и употребление темного чая, безусловно, является способом с низким сопротивлением получить потенциально важные последствия для здоровья. Существует также дополнительное преимущество гидратации, которая может повлиять на реакцию глюкозы», — говорит Снелл.

Однако он считает, что есть некоторые вещи, которые следует учитывать, в том числе:

• Стоимость специализированного чая
• Вкус (и добавление сахара для его изменения)
• Доступность (темный чай недоступен во многих супермаркетах)

Точно так же Берроуз рекомендовал бы темный чай в качестве средства контроля уровня сахара в крови, но советует пить его несладким.

«Добавление сахара или подсластителя в чай ​​сведет на нет его общепризнанные преимущества в отношении уровня сахара в крови», — предупреждает она.

«Я бы также рекомендовал пить разные чаи; темный, черный, зеленый и белый за все преимущества, которые они имеют. снижение уровня сахара в крови и улучшение воспаления и антиоксидантного статуса», — добавляет она.

Ясно одно: продукты и напитки, которые мы потребляем, могут играть важную роль в состоянии нашего здоровья. Исследование показывает, что темный чай снижает риск диабета, но важно учитывать свой рацион в целом.

«Ни одна вещь не является лекарством сама по себе», — отмечает Снелл. «Скорее, как часть здорового питаниямногие различные продукты можно эффективно использовать для улучшения показателей здоровья».

Имея это в виду, как еще можно снизить риск диабета с помощью диеты? Берроуз говорит, что сокращение общего потребления сахара должно быть вашим первым шагом. Она рекомендует исключить или заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, рис и выпечка.

«Хотя они могут не показаться сладкими, они распадаются на сахар во время пищеварения, без дополнительной пользы клетчатки, замедляющей воздействие на уровень сахара в крови».

Вырезание ультраобработанные продукты это еще один важный шаг. «Они только усилят воспаление, поскольку содержат больше сахара, соли и жира. Они связаны с ростом ожирения, диабета 2 типа, а также с повышенным риском сердечного приступа и инсульта», — объясняет Берроуз.

Ее совет — питаться как можно ближе к природе. Это, объясняет она, будет стимулировать потребление цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.

Наконец, избегайте обезвоживания. «Обезвоживание повысит уровень сахара в крови», — предупреждает Берроуз. «Среднему человеку потребуется около двух литров воды в день, чтобы заменить то, что используется и теряется во время обычного функционирования организма, поэтому пейте».

Результаты этого нового исследования, связывающего ежедневное употребление темного чая со снижением риска диабета, безусловно, многообещающие. Это также простой и приятный способ сделать что-то полезное для своего здоровья.

Однако важно помнить, что ни одна еда или напиток не являются волшебным средством, когда дело касается общего состояния здоровья.

В любом случае пейте темный чай ежедневно, но важно учитывать свою диету в целом, особенно когда речь идет о контроле уровня сахара в крови.