Если вы стали свидетелем нападения на Бонди-Ханукку, вот что вам, возможно, придется пережить.

Многие сотни людей собрались на пляже Бонди в воскресенье, когда 50-летний Саджид Акрам и его 24-летний сын Навид Акрам открыли огонь во время празднования Хануки, убив 15 человек.

Многие свидетели видели, как люди получили серьезные ранения или погибли. Эти переживания считаются травмирующие событиядаже если вы не знаете человека, которому был причинен вред.

В то время как некоторые люди смогут справиться с такими событиями, используя определенные стратегии преодоления, другие обнаружат, что крайнее беспокойство влияет на их психическое здоровье.

Если вы стали свидетелем нападения на Бонди-Ханукку, вот через что вам, возможно, придется пройти, и когда вам может понадобиться дополнительная поддержка.

Травматические события влияют на нас по-разному

Люди, ставшие свидетелями нападений, могут пострадать по-разному.

Факторы, которые делают людей более уязвимыми к травматическим реакциям, таким как крайние страдания или проблемы с психическим здоровьем, включают:

Что вы можете испытывать

Сразу после травмирующего события люди могут испытывать обострение эмоций. Некоторые люди может чувствовать расстроен или подавлен, или испытываете плохое настроение.

Люди могут испытывать сильный страх или тревогу и чувствовать, что им необходимо постоянно проверять свое окружение на наличие признаков угрозы.

Наблюдение или переживание травмирующих событий может повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи. Люди могут чувствовать себя дезориентированными или иметь навязчивые мысли о событии. Этот опыт может меняться со временем и меняться изо дня в день.

Хотя эти реакции могут быть тревожными и разрушительными, они представляют собой попытку нашего мозга осмыслить то, что мы пережили. Наш мозг устроен так, чтобы обеспечивать нашу безопасность, поэтому при угрозе нашей безопасности имеет смысл быть в состоянии повышенной готовности.

Что делать через несколько недель после травмирующего события

Социальная и эмоциональная поддержка, как правило, является наиболее эффективной. полезный вариант для большинства людей, чтобы пройти и уменьшить воздействие травмирующих событий. Так что положитесь на свою личную сеть.

упражнения также может быть полезным для предотвращения негативных проблем с психическим здоровьем после травмирующего события.

Воздействие средств массовой информации о травмирующем событии, особенно графических изображений и видео, связано с худшие последствия для психического здоровья. Ограничение потребления средств массовой информации особенно важно для людей, непосредственно связанных с атакой.

Религиозные или духовные практики может помочь некоторым людям найти смысл после травмирующего события или найти утешение в своем обществе и ритуалах.

Нахождение маленького способы помочь или отдача, например, благотворительность или сдача крови, или посещение мемориалов могут уменьшить чувство беспомощности.

Стратегии преодоления трудностей такие как избегание, эмоциональное оцепенение и отключение, как правило, менее полезны. Вместо этого сознательно размышляйте о событии, решайте проблемы и стремитесь к пониманию. более эффективны для содействия выздоровлению.

---

Читать далее:
Хотите сдать кровь после терактов на Бонди? Вот что вам нужно знать

---

ПТСР может следовать за травмирующим событием

Большинство людей психологически выздоравливают после переживания травмирующего события, и их страдания со временем уменьшаются. Для многих людей первоначальные ощущения и их влияние на повседневное функционирование значительно уменьшить в течение первого месяца после травмирующего события.

Однако у некоторых людей могут возникнуть более серьезные или продолжительные реакции. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние, которое может развиться у некоторых людей после воздействия травмирующего события.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают в себя:

• быть в состоянии повышенной готовности к опасности
• избегать напоминаний о событии
• воспоминания о событии или кошмары
• негативные изменения в вашем настроении, отношениях или мыслях о себе.

посттравматическое стрессовое расстройство обычное дело после теракта. Вокруг 20% людей, которые являются свидетелями террористические атаки могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.

Когда вам может понадобиться дополнительная поддержка

Хотя большинство людей, переживших травмирующие события, не имеют постоянных симптомов посттравматического стрессового расстройстванекоторым людям может понадобиться профессиональная поддержка.

Если симптомы посттравматического стрессового расстройства все еще присутствуют через три месяца после травмы и существенно мешают вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, ориентированную на травму, а также десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR). эффективный для реакции на травму, включая посттравматическое стрессовое расстройство.

Если вам нужна дополнительная поддержка, лучше всего начать с обращения к своему терапевту. Ваш лечащий врач может помочь вам направить вас к психологу, специализирующемуся на травмах.

Если эта статья вызвала у вас вопросы, позвоните на линию жизни по телефону 13 11 14 или вы можете найти дополнительные ресурсы. здесь.