Давайте будем реальными: просыпаться обновляется это новый роскошный гибкий.
В мире культуры суеты, в 5 часов утра клубных влиятельных лиц и гуру продуктивности, дап, кофе, мы прославили раннее утро – но никто не говорит о том, что мы делаем ночь раньше это обрушивает их.
Сон – не только о том, сколько часов вы получаете. Это о как Вы падаете. И большинство из нас неосознанно делают вещи перед сном, которые саботируют качество нашего сна. Затем мы просыпаемся, протягиваем себя через день и задаемся вопросом, нужно ли нам разрезать углеводы или начать микродозирование солнечного света.
Спойлер: Вам, вероятно, просто нужно перестать делать эти семь вещей перед сном.
1 Doomscrolling, как будто это ваша работа с частичной занятостью
Слушай, я понял. Вы открываете Tiktok, чтобы проверить один рецепт, и вдруг вы в глубине 43 видео в «Люди, которые загадочно исчезли и никогда не нашли». Или, что еще хуже, алгоритм поражает вас ночной рутиной «чистой девушки», пока вы лежите в трехдневной пижаме рядом с полугоноженным рисовым тортом.
Судопроницаемая может чувствовать Как расслабление, но это умственно чрезмерно стимулирует. Постоянный попадание информации-новая, драма, мнения, мемы-поддерживает ваш мозг в режиме высокого уровня, а не в режиме обмотки.
Что делать вместо этого:
Установите «цифровой закат». Это означает, что ваш телефон в режим самолета или не мешать за 30-60 минут до сном. Замените свиток чем -то аналоговым – книгой, журналом или даже растяжением. Да, сначала это будет странно. Вывод настоящий. Но так лучше спать.
2 Еда закуски поздней ночью, которые связываются с вашим циклом сна
Это причиняет мне боль лично, потому что я, как известно, делал поздние ночные обзоры веганских сырных слоев. Но вот правда: то, что вы едите перед сном имеет значениеПолем Тяжелые блюда, пряная пища и закуски с высоким содержанием сахара могут нарушить естественный ритм сна вашего тела.
Они связываются с вашим пищеварением, сахаром в крови и даже температурой ядра – все вещи, которые влияют на то, как глубоко вы спите и просыпаетесь ли вы, чувствуя себя слегка призрачной версией себя.
Исправление:
Если вы должен Закуски, придерживайтесь чего-нибудь легкого и дружелюбного для сна: банана с миндальным маслом, несколькими грецкими орехами или ромашником с овсяным молоком. Только не превращайте свою кровать в закусочную. Поверь мне, крошки убивают атмосферу.
3 Пить алкоголь, чтобы «запустить»
Ах, да, подлый. Алкоголь может чувствовать Как седативное, он помогает вам заснуть быстрее, но на самом деле это замаскированный нарушитель сна.
Этот бокал вина или ночного колпака снижает качество сна, прерывает циклы REM и часто приводит к пробуждениям в 3 часа утра с гоночным сердцем и сожалением. Вы можете заснуть быстрее, но вы проснетесь, чувствуя, что вас поразил грузовик Kombucha.
Что вместо этого попробовать:
Если вам нужен ритуал, замените выпивку на успокаивающую альтернативу. Я фанат напитков с магниями, травяными чаями или даже смеси веганского лунного молока (да, это вещь, и это вкусно).
4 Снимая стресс в постель с собой (буквально)
Вы не можете бороться с кортизолом с помощью лавандовой подушки.
Если ваш разум мчатся с такими мыслями, как «Я ответил на это электронное письмо?» Или «Почему я сказал это в 2017 году?» – ваше тело не переведет в режим спящего режима. Вы все еще умственно в борьбе или полете.
Многие из нас переходят от работы в Netflix в постель, не обрабатывая стресс дня. Эта необработанная энергия не исчезает – она просто продолжает вращаться до 2 часов утра
Решение:
Представьте «умственное очищение» перед сном. Это может быть журналирование, дыхание или простой свалку мозга – записать все, что вы думаете, даже если это хаотично. Пусть страница удерживает ваш стресс, чтобы ваша кровать не должна была.
5 Имея нулевую рутину перед сном (и, думая, что это не имеет значения)
Отсутствие рутины – это рутина – это просто отстой.
Ваше тело процветает на ритме. Если вы рушаетесь в разное время каждую ночь, делаете случайные вещи перед сном и ожидаете спать, как ребенок, вы готовитесь к хаосу.
Думайте о своей рутине перед сном как о сигнале вашего тела: «Эй, сейчас безопасно питание».
Что строить:
Начните с малого. Выберите 2–3 успокаивающие дела каждую ночь перед сном: легкое растяжение, уход за кожей, чтение или прослушивание успокаивающего плейлиста. (У меня есть микс Spotify Spotify Lo-Fi “Сонные персики” Если вам любопытно.)
Как только он станет ритуалом, ваше тело начнет распознавать знаки, а засыпание становится легче.
6 Использование вашей кровати в качестве офиса, обеденного стола или трона в социальных сетях
Это для команды WFH и закусок (да, я вижу вас). Когда ваша кровать становится местом для еды, прокрутки, работы и просмотра документальных фильмов YouTube о грибном сельском хозяйстве, ваш мозг перестает связывать его со сном.
Это классическая павловская кондиционирование. Если ваш мозг связывает вашу кровать со стимуляцией, вы будете лежать и почувствовать себя проводным, а не сонным.
Ход:
Восстановите вашу кровать как Зона только для снаПолем Нет ноутбуков. Нет закусок. Нет реалити -шоу. Относитесь к своей кровати как к священному пространству для отдыха – и, может быть, немного романтики, но это еще одна статья.
7 Пропустить движение с путем, потому что вы думаете, что слишком устали
Вот изгиб сюжета: легкое движение перед сном может улучшать Качество вашего сна. Многие люди пропускают это, думая, что им нужно оставаться на месте, но нежное движение может помочь освободить напряжение, успокоить вашу нервную систему и перевести вас в режим отдыха.
Вам не нужно делать полный поток йоги. Даже 5 минут глубокого дыхания, лежа на спине с ногами к стене, могут творить чудеса.
Попробуйте эту последовательность:
-
1 минута дыхания коробки (Inhale 4, удерживает 4, выдоха 4, удерживает 4)
-
2 минуты ноги вверх по позе
-
2 минуты шейки или плеч в постели
Вы будете удивлены, насколько более обоснованным – и сонным – вы потом чувствуете.
Бонус: ловушка для мышления «Я просто протолкнусь через это завтра»
Этот не привычка, как система убеждений. И это токсичный.
Идея, что вы всегда можете наверстать упущенное, проникнуть или коэффициентировать свой путь к производительности? Это миф. Хронический саботаж сна догоняет вас. Вы не слабы за хороший сон. Ты человек.
Переосмысление повествования:
Вы не ленивы, отдавая приоритет отдыха. Ты стратегическийПолем Сон является основой для всего остального: фокус, креативность, энергия, настроение.
Итак, давайте перестанем относиться к нему как к запоздалой мыслью. Пусть это будет главным героем.
Последние мысли от кого -то, кто попробовал все неправильные вещи
Я провел слишком много ночей, просматривая веганские протеиновые печенья и убеждая себя в том, что три часа сна были «нормальными». (Спойлер: это не так.)
Но как только я начал менять эти привычки перед сном-даже по одному-я перестал просыпаться, чувствуя себя как сочный. Я чувствовал себя отдохнувшим, заряженным, даже взволнованный чтобы встать с постели. (Что дико, учитывая, что я не утренний человек, если только новый альбом LO-Fi не упал.)
Итак, вот мой вызов для вас: выберите одну из этих привычек и попрощайтесь с ним на этой неделе. Только один.
Затем посмотрите, что происходит.
Вы можете просто проснуться однажды утром и понять – вы чувствуете хорошийПолем
Мол, естественно хорошо. Адаптогенов не требуется.
Какой у вас архетип на растении?
Вы когда -нибудь задумывались, что ваши повседневные привычки говорят о вашей более глубокой цели – и о том, как они волнуются, чтобы повлиять на планету?
Эта 90-секундная викторина раскрывает роль, которую вы здесь, чтобы играть, и крошечный сдвиг, который делает ее еще более мощным.
12 забавных вопросов. Мгновенные результаты. Удивительно точный.
2025-08-03 20:01:00
1754254853
#Если #вы #хотите #проснуться #чувствуя #себя #освеженным #заряженным #попрощайтесь #этими #привычками #перед #сном #овощей
Ещё по этой теме
