Наверняка вы уже знаете, что малоподвижный образ жизни – враг здоровья. Они, вероятно, также считают, что во время тренировки вы должны сначала поесть – «пополнить» свои запасы энергии – а затем двигаться. И они не ошибаются, потому что обычно именно это и рекомендуют. Однако выполнение физической активности натощак может иметь некоторые преимущества у внешне здоровых людей, чей метаболизм начинает меняться из-за малоподвижного образа жизни. Движение натощак — популярная тенденция, которую мы проанализируем в этой статье с точки зрения здоровья, а не спортивных результатов. Но прежде чем углубиться в этот вопрос, отметим, что эту практику следует рассматривать только в том случае, если мы собираемся выполнять умеренные физические упражнения, такие как ходьба, работа по дому, практика йоги или любая другая деятельность низкой интенсивности. Что касается голодания, то упражнение предлагается выполнять через несколько часов после еды (утром, перед завтраком) или непосредственно перед следующим приемом пищи. Создан для охоты натощак. Способ тренировки без перекуса научно основан на физиологическом цикле действие-награда-отдых. Согласно эволюционной медицине, люди созданы для передвижения (охоты) натощак. Или, другими словами, ходить натощак на большие расстояния в поисках еды. Желание есть порождает орексин, нейропептид, который не дает нам уснуть и стимулирует движение. Кроме того, было обнаружено, что орексины связаны с определенными участками мозга, что объясняет знаменитую фразу «вы умнее голода». То есть организм готов сохранять бдительность и двигаться в поисках пищи с легким состоянием голода. С другой стороны, когда мы едим и получаем вознаграждение, нас клонит в сон: организм просит отдохнуть, переварить и воспользоваться всеми питательными веществами. Этот физиологический ритм действие-награда-отдых был определен много лет назад исследователями Ману Чакраварти и Фрэнком Бути, и сегодня он считается возможным способом вмешательства для улучшения здоровья. Чума метаболического синдрома Чтобы объяснить его потенциальную пользу, мы должны начать с объяснения того, что такое метаболический синдром. Это характеризуется прогрессирующими изменениями в обмене веществ, связанными с такими привычками образа жизни, как стресс, малоподвижный образ жизни и употребление ультраобработанной пищи, хотя может также иметь место генетическая предрасположенность. Со временем эти вредные привычки могут привести к ожирению, гипертонии, дислипидемии (высокий уровень холестерина) или диабету 2 типа — факторам риска преждевременной смерти в развитых странах. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от этих причин умирают около 40 миллионов человек. Метаболический синдром начинает развиваться задолго до появления клинических симптомов; Когда они проявляются, изменения уже трудно обратить вспять. Поэтому то, что мы делаем сегодня, определит наше здоровье завтра. Повышает метаболическую гибкость Первое преимущество упражнений натощак заключается в том, что они могут улучшить метаболическую гибкость – это название нашей способности производить энергию различными путями. Потому что в зависимости от интенсивности тренировки организм может использовать в качестве источника энергии жир или глюкозу, хотя этот процесс довольно сложен. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание могут привести к потере гибкости, что затрудняет использование жиров в качестве источника энергии. Люди с метаболическими заболеваниями часто имеют проблемы с бета-окислением жировых отложений и склонны полагаться в первую очередь на глюкозу. Изображение кода для рабочего стола для мобильных устройств, усилителя и приложения. Мобильный код. Код AMP. Код APP. Итак, движение с умеренной или низкой интенсивностью натощак заставит организм мобилизовать жировые запасы, что способствует поддержанию этого энергетического пути. Таким образом, упражнения натощак могут постепенно улучшить общее состояние здоровья, повышая метаболическую гибкость, а также вызывая противовоспалительные процессы. Помогает улучшить чувствительность к инсулину. Во-вторых, важно учитывать роль инсулина, гормона, ответственного за хранение глюкозы в крови в запасах организма. Длительное повышение уровня инсулина может затруднить получение энергии из жира, поскольку оно может блокировать этот метаболический путь. Таким образом, когда мы принимаем много глюкозы, организм имеет тенденцию адаптироваться, отдавая предпочтение ее использованию перед жирами. Малоподвижный образ жизни и частое употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и углеводами, постепенно повышают уровень инсулина, что может привести к резистентности к гормону и развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа и других. . Движение натощак может быть полезной стратегией для снижения уровня сахара в крови, поскольку сокращение мышц во время голодания активирует белок GLUT-4, который облегчает усвоение глюкозы без необходимости использования инсулина. Кроме того, снижая доступность глюкозы после периода голодания, практика физической активности стимулирует использование жиров в качестве энергетического субстрата, что может способствовать улучшению липидного обмена и общего состояния здоровья. Это может уменьшить воспаление. Здесь стоит помнить, что жировая ткань, или жир, является генератором воспаления, поэтому необходимо ее мобилизовать. В основе многих метаболических заболеваний лежат вялотекущие воспалительные процессы; Ожирение само по себе порождает его. Более того, это воспаление может достичь мозга, вызывая состояние нейровоспаления, которое усиливает ощущение усталости и снижает уровень дофамина — гормона, который мотивирует нас что-то делать. Известно, что умеренные физические упражнения помогают уменьшить системное воспаление, но их выполнение непосредственно перед едой или вскоре после нее также способствует модуляции постпрандиального воспаления, которое возникает в ответ на прием пищи. Кто может это сделать? Учитывая все вышесказанное, когда полезно выполнять физические нагрузки натощак? На данный момент это не дает дополнительных преимуществ тем людям, которые ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и придерживаются здорового питания. Однако иногда это может быть полезно для тех, кто начинает испытывать метаболический дисбаланс. Людям с хроническими заболеваниями следует выполнять эту практику только под наблюдением врача, и она не рекомендуется людям, страдающим диабетом, гипогликемией или гипертонией. Короче говоря, этот инструмент нельзя исключать, но основой здоровья по-прежнему остается здоровое и разнообразное питание и активный образ жизни. Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation. ОБ АВТОРЕ Беатрис Карпалло Поркар, профессор физиотерапии и сестринского дела, Университет Сан-Хорхе.
2024-03-07 14:43:01
1709830496
#Есть #ли #польза #от #занятий #спортом #натощак
