Занятия спортом в условиях плохого качества воздуха могут привести к негативным последствиям для здоровья. Вот что нужно знать.

Среда может быть Всемирным днем ​​бега, но для жителей северо-востока США и Канады это может быть один из худших дней в году, чтобы зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. Качество воздуха — ухудшилось на дым лесного пожара для большей части региона — стал “нездоровый” в соответствии с национальными и мировыми стандартами, заставляя многих задуматься о том, как мрачная дымка повлияет на их планы тренировок.

Безопасно ли заниматься спортом на открытом воздухе при плохом качестве воздуха?

Исследование 2021 года, опубликованное в European Heart Journal, показало, что, хотя физическая активность обычно является важной частью снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, в условиях сильно загрязненного воздуха это может сделать наоборот. Исследование, в котором изучались молодые люди, подвергшиеся воздействию твердых частиц, показало, что те, кто подвергался воздействию «высоких уровней PM2,5 или PM10, подвергались повышенному риску» сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании действительно отмечалось, что упражнения более высокой интенсивности способствовали насколько рискованно было.

Многие местные чиновники предупредил своих жителей избегать выхода на улицу, если они могут, учитывая текущие условия. В Нью-ЙоркМэр Эрик Адамс заявил в среду, что город переживает «беспрецедентное событие».

Во всех пяти районах действуют санитарно-гигиенические рекомендации по качеству воздуха.

«Мы рекомендуем уязвимым жителям Нью-Йорка оставаться дома. И всем жителям Нью-Йорка следует максимально ограничить активность на открытом воздухе», — сказал Адамс. «Сегодня не тот день, когда нужно готовиться к марафону или проводить мероприятия на свежем воздухе с детьми. Оставайтесь дома, закройте окна и двери и используйте очистители воздуха, если они у вас есть».

Мэр Нью-Йорка Эрик Адамс призывает город принять меры предосторожности из-за проблем с качеством воздуха, поскольку дым от лесных пожаров в Канаде распространяется.

«Все жители Нью-Йорка должны максимально ограничить активность на свежем воздухе». https://t.co/3lN5a3oTxE pic.twitter.com/DmfS2cC4g5

— Новости CBS (@CBSNews) 7 июня 2023 г.

Даже New York Road Runners, некоммерческая организация, которая проводит ежегодный марафон TCS New York City, в среду отменила свои мероприятия Global Running Day и призвала тех, кто находится в районах, пострадавших от дыма, следовать местным рекомендациям по охране здоровья.

IQAir, компания, которая отслеживает данные о качестве воздуха в городах по всему миру, говорит, что даже умеренные уровни загрязнения — города с индексом качества воздуха от 26 до 50 — могут повлиять на вашу способность дышать на открытом воздухе. При «нездоровом» уровне и выше — 101 AQI и выше — упражнения на свежем воздухе больше не поощряются.

Безопасно ли заниматься спортом в помещении при плохом качестве воздуха?

Когда уровень AQI достигает «нездорового» уровня, людям рекомендуется заниматься спортом в помещении. Как правило, безопасно тренироваться в помещении в условиях сильного загрязнения, но это также зависит от места, в котором вы будете тренироваться. Например, если окна и двери постоянно открыты, вероятность попадания твердых частиц в помещение выше.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагает сделать запланированную физическую нагрузку менее интенсивной, а также сократить продолжительность тренировки. Людям, страдающим астмой, настоятельно рекомендуется всегда держать при себе ингаляторы в периоды плохого качества воздуха.

Какое качество воздуха безопасно для бега?

Лучшее время для занятий спортом на свежем воздухе, когда AQI вашего города составляет от 0 до 50, что означает «удовлетворительное» качество воздуха и минимальный риск загрязнения воздуха, говорят эксперты. Умеренные уровни AQI, от 51 до 100, в основном приемлемы, но нынешнее загрязнение может представлять проблему для тех, кто имеет хронические заболевания или более чувствителен к загрязнению. Риск воздействия на здоровье только увеличивается по мере дальнейшего развития уровней AQI.

Как обезопасить себя во время тренировок в условиях плохого качества воздуха

Если вы решите пойти против предупреждений и заняться физическими упражнениями на улице, Американская ассоциация легких предлагает находить районы с более низким уровнем загрязнения, такие как природные тропы, и избегать самых загруженных часов дня, когда автомобили добавляют в воздух наибольшее количество твердых частиц.

Организация также предлагает выбирать тренировки с меньшей интенсивностью. Тренировки с более высокой интенсивностью, такие как длинные пробежки или спринт, увеличивают количество дыхания, поэтому сведение этой активности к минимуму «уменьшит количество вдыхаемого нездорового воздуха», говорится в сообщении ALA.

«Решение совершить долгую прогулку вместо короткой пробежки — это еще один способ насладиться прогулкой на свежем воздухе и свести к минимуму возможное повреждение легких».